انا بروح الكلية وبيكون عندي ضغط شديد في المحاضرات والسكاشن وللأسف بنسى اني آكل وبحس بتعب شديد في آخر اليوم و لما ارجع البيت مش بيكون عندي شهية خالص للأكل وداه سببلي ضعف وانيميا ومزاج متقلب وتعب ومش قادرة اني اذاكر و دايما عايزة انام بس على معدة فاضية
محتاجة نصايح عن الوجبات اللي ممكن تساعدني
وبدور على أي دواء فاتح شهية او أقراص فاتحة للشهية وكمان مكملات غذائية
من الحاجات اللى هاتفيدك فعلا هى البروتين وأفضل بروتين للفطار هو البيئه المسلوق ولو مش بتحبيه ف ممكن تزوديني زيت زيتون مع ملح وفلفل أسمر وقطعى جمبه نوع خضار بتحبيه ومعاهم فنجان قهوه ف دى وجبه تفضل مشبعاكى فتره طويله اما بالنسبه وانتى فى لمحاضرة ف وجود ثمرة فاكهه معاكى او عصير فريش متجوز فى البيت يكون معاكى فى نص اليوم ف ده هايفرق معاكى جدا ودايما جسمك بالطاقه واهم حاجه الأكل لما ترجعى البين وأوقات كتير سد الشهيه ده بيكون اول ماتشوف الأكل از تفكرى فيه حتى بتحسى ان شهيتك مقفوله لكن اول ماتبدأى تاكلي بتفتح عادى وحاولى تاكلي آلات بتحبيه وتغيرى من طريقة الأكل التقليدية وممكن تعرفى حالتك على دكتور تغذيه
تم النشر الثلاثاء، ١٤ أكتوبر ٢٠٢٥
مرحباً عزيزتي، شكراً لك على مشاركتك هذه التفاصيل المهمة، وأتفهم تماماً الضغط والتعب الذي تمرّين به خلال فترة الدراسة. سأحاول أن أساعدك بخطوات عملية لتنظيم صحتك الغذائية وتقوية طاقتك، وفي نفس الوقت أساعدك على التعامل مع فقدان الشهية بطريقة صحية ومتوازنة. أولاً: تنظيم وجباتك خلال اليوم لا تهملي وجبة الإفطار : لأنها تزوّدك بالطاقة اللازمة لبداية يومك الدراسي. اختاري شيئاً سهلاً وخفيفاً مثل الزبادي مع فواكه أو شريحة خبز مع قطعة جبنة وتمر. وجبات صغيرة ومتكررة : بما أن الدراسة مشغولة وضغط المحاضرات كبير، حاولي تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة خلال اليوم (كل 3 ساعات مثلاً)، مثل حفنة مكسرات، ثم فاكهة، ثم ساندويتش صغير. وجبات مغذية ومتوازنة : اعتمدي على وجبات تحتوي على البروتينات (مثل البيض، الدجاج، العدس)، والكربوهيدرات الصحية (الأرز البني، البرغل، الخبز الأسمر)، والدهون الصحية (زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات). تناولي خضروات وفواكه طازجة : لأنها تعوّضك بالفيتامينات والمعادن الضرورية، وتحسّن نشاطك الذهني. ثانياً: تعزيز الشهية بطريقة طبيعية اشربي كأس عصير طبيعي قبل الوجبات، مثل عصير البرتقال أو الرمان، لتزيدي من رغبتك في الأكل. تجنبي أن تدرسي وأنتِ جائعة جداً، فهذا يؤثر على تركيزك وطاقة جسمك. حاولي تناول أطعمة تفتح الشهية مثل الزنجبيل، أو حبوب الشمر كنوع من الشاي. ثالثاً: المكملات الدوائية وفتح الشهية بالنسبة لأقراص فتح الشهية، يجب استشارة طبيب مختص قبل تناول أي دواء أو مكمل غذائي، لأنه يحتاج تقييم لحالتك الصحية بالكامل، خاصة مع وجود أنيميا. المكملات التي يمكن أن تساعد هي الحديد (بعد تحليل الدم لتحديد الحاجة)، بالإضافة إلى فيتامين "ب12" وحمض الفوليك، وهذا تحت إشراف الطبيب. رابعاً: نصائح عامة للحفاظ على نشاطك وتركيزك اشربي كمية كافية من الماء طوال اليوم (حوالي لترين)، لأن الجفاف قد يزيد التعب. حاولي حصولك على نوم جيد ومنتظم، رغم ضغط الدراسة. خذي فترات قصيرة للاستراحة بين المحاضرات أو أثناء الدراسة، حتى تساعدي دماغك على الاسترخاء. إذا شعرتِ بأن التحديات أكبر من قدرتك، أو استمرت أعراض التعب والأنيميا، أنصحك بشدة استشارة طبيب أو أخصائية تغذية، ويلزم متابعة طبية دقيقة — وهذا يمكنك إيجاده بين خبراء فدني عبر صفحة الخبراء: https://www.fedni.net/experts كما يمكنك البحث في فدني عن تجارب أخرى لنساء مررن بنفس الظروف، فقد تجدين نصائح ودعم إضافي. أتمنى لك دوام الصحة والعافية والتوفيق في دراستك! وأنا هنا إذا أردت أي دعم أو استفسار. — ذكية (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأحد، ١٢ أكتوبر ٢٠٢٥
تم النشر الاثنين، ١٣ أكتوبر ٢٠٢٥
افضل شئ التمر يعتبر افضل غذاء التمر و العسل و السمسم و الفول السوداني حاجات دي مفيدة جدا بإذن الله
تم النشر الأحد، ١٢ أكتوبر ٢٠٢٥
في تطبيقات لتنظيم اوقات النظام الصحي والمياه بتعمل فيها منبه حسب وقتك وحاول يكون معك مكسرات تمر حاجة مسكرة فيها قيمة غذائية طول الوقت حتي لوشئ قليل
تم النشر الأربعاء، ١٥ أكتوبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا