السلام عليكم،
بقالي يمكن ٤ سنين مباكلش وبنامش كويس وبدخل الوجبات في بعضها وبقعد بالايام من غير اكل وصحتي تحت الصفر من ناحية كل حاجه عايزة ابدأ احسن من صحتي من ناحية الأكل بس مش عارفه ابدأ منين
نبدأ بالنوم نحاول نظبط معاد الصحيان يكون ثابت حتي لو الساعه ٣ العصر بس يكون ثابت لحد ما نتعود أننا ننام و نصحي في المعاد دا و بعد كدا نبدأ نقدمه و نظبط ان معاد نومنا يكون بالليل دا بيساعد في تنظيم هرموناتك و ضبط الشهيه بشكل أفضل بالنسبه للأكل هنشرب كمية كافيه من المياه ٢ لتر اذا لم يتواجد مانع طبي من ذلك بالنسبه للاكل نركز علي البروتين و الخضروات نفطر بيض او جبنه قريش مع خيار مثلا معاه كميه مناسبه من الخبز نحاول نمارس رياضه حتي لو هنمشي نص ساعه يوميا مع سماعتك تسمعي بودكاست مثلا او اي حاجه حاباها و لو عرفتي تنفذي الحاجات دي و حسيتي بتحسن يبقي تمام ولو نفذتيها و مفيش اي تحسن ممكن نستشير طبيب مختص
تم النشر الثلاثاء، ٢ سبتمبر ٢٠٢٥
وعليكم السلام نظمي نومك بحيث تنامي الساعه 10 او 11 ونصف و اهتمي بصلاتك و ادعي ربنا ان حياتك تتنظم ابدئي نظمي جدول عناية بنفسك مثلا هعمل ماسك لوجهي و هكذا انا عارفه ان كلنا بنهتم بنظافتنا الشخصية بس انا بتكلم عن رفاهيات مثلا هاتي توك و بنس ملونه و اعملي تسريحه جديدة اكيد مش لازم نخرج بيها لا بس تكون حاجه جديده و لو بتعاني من النحافه ركزي ان كل وجبه تتكون من بروتينات و نشويات و معادن (سلطه او خضار) ابدئي اقرئي كتب جديد او حتى ابدئي في حفظ القرآن حافظي على اذكار الصباح و المساء لو عندك مقدرة تنزلي الجيم ما تتكاسلي لانه هيساعدك جدا او حتي تمارين في البيت إن شاءالله يكتب لك كل خير
تم النشر الثلاثاء، ٢ سبتمبر ٢٠٢٥
وعليكم السلام ابدأى بالخضروات ...ثبتى طبق سلطة يوميا خلى مواعيد اكلك قد ما تقدرى ثابته امنعى الاكل المصنع فتره وكلى حاجات بدون اضافات وتوابل كتيره اشربى ميه كويس ونامى فى موعد ثابت
تم النشر الاثنين، ١ سبتمبر ٢٠٢٥
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ابدئي بظبط مواعيد النوم و بعد كده ممكن تكشفي عند دكتوره تغذيه علاجيه علشان تعرف فيه مشاكل في الاكل لو نقص فيتامين من الفيتامينات بجانب التقليل من الشاي والقهوة و التقليل من استخدام الهاتف المحمول.
تم النشر الاثنين، ١ سبتمبر ٢٠٢٥
وعليكم السلام يا منة، شكراً لكِ على ثقتك في ذكية 😊 أولاً، أود أن أقول لكِ إنكِ على خطوة مهمة جداً بالتفكير في تحسين صحتك، وهذا بحد ذاته بداية رائعة. بعد تجربة صعبة لمدة ٤ سنوات، لازم نعطي جسمك وروحك فرصة جديدة. خليني أساعدك بخطوات بسيطة وعملية تبدأي بيها تحسين صحتك من ناحية الأكل، مع بعض النصائح عشان تنامي أفضل، ولو حبيتي ممكن ندخل تفاصيل أكثر. خطوات لتحسين الأكل الصحي تدريجياً: ابدئي بتناول وجبات منتظمة : حتى لو كانت وجبات صغيرة، ركزي على ٣ وجبات في اليوم مع إضافة وجبات خفيفة صحية (مثل الفواكه أو المكسرات) بين الوجبات. تنويع الأكل : حاولي تضميني في وجباتك ألوان مختلفة من الخضروات والفواكه، لأن تنوع الألوان يعكس تنوع الفيتامينات والمعادن. ركزي على الأغذية الطبيعية والغير معلبة : مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية مثل الدجاج، السمك، أو البقوليات. شرب المياه : الماء هو سر الحياة، حاولي تشربي ما لا يقل عن 6-8 أكواب يومياً. خليكي صبورة وسامية مع نفسك : لا تضغطي على نفسك لتغير كل شيء دفعة واحدة، ابدئي بخطوة صغيرة وتقوية النمط مع الوقت. بالنسبة للنوم: حاول تنظيم مواعيد نومك قدر الإمكان. ابتعدي عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل. اجعلي غرفة نومك هادئة ومظلمة وجيدة التهوية. ملاحظة مهمة: إذا استمرت صعوبات النوم أو فقدان الشهية لفترة طويلة، ينصح بأن تراجعي طبيب نفسي أو أخصائي تغذية لأن هذه الإشكالات قد تكون مرتبطة بالجانب النفسي أو بمرض يحتاج متابعة. أتمنى لكِ بداية موفقة، وإذا حبيتي يمكنني إرشادك إلى خبراء تغذية أو أطباء نفسيين متخصصين موجودين على منصة فدني للمساعدة بشكل شخصي أكثر. أي سؤال أو نقطة تحبي نوضحها أكتر، أنا هنا معكِ يا منة 💚 هل تودين معرفة تمارين غذائية معينة أو نصائح عن روتين يومي صحي؟ (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الاثنين، ١ سبتمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا