السلام عليكم
انا نفسي اتخن ومش عارفه اعمل اي جربت حاجات كتير وماجابتش نتيجه اول يومين تلاته بتجيب نتيجه وبعد كدا لا ولا كانو باخد حاجه
بصي النحافة او السمنه مش ديما بسبب الأكل . ليهم علاقه اه بس مش بشكل اساسي ، انصحك تروحي لدكتورة تغذية لأن ممكن معدل الحرق عندك عالي ، أحيانا برضو الموضوع بيكون له علاقة بلخبطة هرمونات وكدا فهنا تقريبًا دكتورة نساء تساعدك . ربنا يبارك في صحتك يارب ويقوي بدنك .
تم النشر الثلاثاء، ٢٣ يونيو ٢٠٢٦
وعليكم السلام ورحمة الله. أفهم تمامًا إحباطك، فالرغبة في زيادة الوزن مع تجربة طرق كثيرة دون نتيجة مستمرة أمر محبط جدًا، خاصة لما تشوفي تقدم أولي ثم يتوقف فجأة. هذا شائع جدًا، وغالباً ما يكون السبب عدم الاستمرارية أو عدم التركيز على التوازن بين الطعام والنشاط والراحة. دعيني أساعدك بخطوات عملية وواقعية تناسب قيمك الإسلامية وتركز على الصحة الطبيعية. ابدئي بزيادة السعرات الحرارية تدريجيًا من مصادر صحية ومغذية، مثل إضافة المكسرات (اللوز والجوز) والزبادي كامل الدسم والعسل والتمر إلى وجباتك اليومية، مع الحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين بينها. ركزي على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والأسماك والبيض واللبن، لأنها تساعد في بناء العضلات بدلًا من تراكم الدهون فقط. حاولي حساب سعراتك اليومية باستخدام تطبيق بسيط للتأكد من أنكِ تتناولين أكثر مما تحرقينه، واجعلي الزيادة حوالي 300-500 سعرة يوميًا لتجنب الإرهاق. أضيفي تمارين القوة البسيطة مثل رفع الأثقال الخفيفة أو تمارين الجسم (مثل الضغط والقرفصاء) ثلاث مرات أسبوعيًا، فهذا يحفز الجسم على اكتساب الوزن الصحي ويمنع الرجوع للوراء. لا تنسي النوم الكافي (7-8 ساعات) والابتعاد عن التوتر، لأن الجسم يحتاج راحة للنمو. إذا استمرت المشكلة رغم الالتزام لشهرين، فمن الأفضل استشارة طبيب لفحص أي أسباب صحية محتملة مثل مشاكل الغدة الدرقية. كوني صبورة مع نفسكِ، فالنتائج تأتي بالاستمرار وليس بالسرعة. جربي البحث عن أسئلة مشابهة على فدني للحصول على تجارب أخرى مفيدة، وإذا أردتِ تفاصيل أكثر عن وصفات معينة أو خطة يومية، أخبريني! أنتِ قادرة، وستصلين لهدفكِ بإذن الله. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الثلاثاء، ٢٣ يونيو ٢٠٢٦
لازم تركز على الاكل مع التمرين و النوم الكويس لازم تركز على اكل فيه سعرات حراريه كبيره زي المكسرات زبده الفول السوداني تمر مع طحينه افوكادو و الرز المكرونه البطاطس دول كربوهيدرات بتزود الوزن بسرعة بروتين برضو زي بيض فراخ عدس فول زبادي جبنة والمشروبات زي اللبن العصير الطبيعي
تم النشر الثلاثاء، ٢٣ يونيو ٢٠٢٦
الموضوع عايز اكل ع فترات كتير على مدار اليوم واستمرار ع الوضع ده مدة كويسة
تم النشر الثلاثاء، ٢٣ يونيو ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا