السلام عليكم ورحمة الله
عاوزه أتخن بسرعه عشان فرح اخويا قرب وانا نحيفه جدا جدا وانا جربت حاجات كتيره مفيش حاجه جبت نتيجه بس عاوزه حاجه مضمون
وعليكم السلام ورحمة الله يا لارا — أهلاً بك. أولاً بفهم شعورك وضغط الوقت قبل فرح أخوكي، وعايزة أطمئنك إن في خطوات عملية ممكن تعطي نتيجة خلال أسابيع إذا التزمتِ بيها، لكن مفيش حاجة "مضمونة" 100% لأن كل جسم مختلف. هقول لك خطة عملية وآمنة وسريعة نسبياً، ومتى لازم تزوري طبيب أو خبيرة تغذية. ملاحظات مهمة قبل البداية - إذا كان نقص وزنك مفاجئ أو مصحوب بتعب شديد، أو مشاكل في الهضم، أو حمى، أو اضطراب في الدورة، لازم زيارة طبيب للتأكد (قئ، إسهال مزمن، فرط نشاط الغدة الدرقية، سوء امتصاص، أنيميا الخ). - زيادة سريعة جداً بطرق غير صحية قد تضر بصحتك. الهدف الآمن والسريع عملياً: زيادة 0.5–1 كجم في الأسبوع مع تركيز على زيادة العضل والدهون الصحية. خطة غذائية وسلوكية عملية (قابلة للتطبيق قبل الفرح) 1) احسبي زيادة في السعرات - زودي حوالي 500–800 سعرة حرارية يومياً فوق احتياجك للصيانة إذا عايزة نتيجة أسرع. لو مش متأكدة من رقم الاحتياج، ركزي على الأكل المتكرر والكثيف (أسفل خطوات). 2) اختاري أطعمة ذات كثافة سعرية عالية وصحية - زيوت وزبد: أضيفي ملعقة زيت زيتون/زبدة/زبدة فول سوداني لكل وجبة. - مكسرات ومكسرات مطحونة وزبدة مكسرات (لوز، كاجو، فول سوداني). - أفوكادو، بذور (شيا، كتان)، تمر، زبيب، فواكه مجففة. - ألبان كاملة الدسم: لبن كامل، زبادي يوناني كامل الدسم، جبنة. - نشويات كاملة وغنية: أرز، مكرونة، بطاطس، خبز بلدي أو توست حبوب كاملة. - بروتين: لحم، دجاج، سمك، بيض، بروتين نباتي (حمص، عدس) — ضروري لبناء العضلات. 3) وجبات ومتكرر: - كل 2–3 ساعات: 3 وجبات رئيسية + 2–4 سناكات. - سناك قبل النوم غني بالسعرات (كوب لبن كامل مع ملعقة عسل وتمور أو توست بزبدة فول سوداني). 4) مشروبات غنية بالسعرات (لمن لا تطيق أكل كثير): - سموذي: حليب كامل + موز + زبدة فول سوداني + شوفان + عسل. - حليب كامل + مسحوق بروتين أو mass-gainer إذا أردتِ مكمل سريع. تجنبي المشروبات الخالية من السعرات مثل المشروبات الغازية بكثرة لأنها لا تغذي الجسم جيداً. 5) تمارين المقاومة - تمرينات قوة 3 مرات/أسبوع (أوزان أو مقاومة): سكوات، ضغط صدر، دفع، أرجل، سحب. الهدف زيادة العضل بدل اكتساب دهون فقط — يعطي مظهر صحي وممتلئ. - راحة ونوم كافٍ: 7–9 ساعات لأن النوم يساعد على بناء العضلات وزيادة الشهية. 6) وصفات سريعة ومفيدة قبل الفرح - توست بزبدة فول سوداني + موز + عسل. - عصير حليب + موز + زبدة فول سوداني + شوفان. - سلطة بطاطس مع زيت زيتون وقطع دجاج وأفوكادو وجبنة قريش. - زبادي يوناني مع مزيج مكسرات وفواكه مجففة وملعقة عسل. 7) مكملات غذائية (اختياري) - بروتين مصل اللبن (whey) بعد التمرين قد يساعد في بناء العضلات. - مساحيق mass-gainer إذا لم تستطيعي تناول كفايتك من الطعام. - استشيري طبيب/أخصائية تغذية قبل أي مكمل. نصائح سريعة للمظهر قبل الفرح - اختاري ملابس تظهر القوام بشكل أحسن: أقمشة ذات طبقات خفيفة، ألوان دافئة، قطع تضيف حجم (مثل السترات الخفيفة أو البطانة). - مكياج وتسريحة شعر يمكن أن يعطي انطباعاً أكثر امتلاءً. متى تزوري طبيب أو خبيرة تغذية؟ - إذا مجهودك لمدة أسبوعين–ثلاثة من الخطة لم يؤدِ لزيادة أو إذا عندك قلق صحي. - لو فقدان الوزن كان مفاجئاً أو مصحوباً أعراض أخرى. لو حابة، أقدر أجهز لك جدول وجبات أسبوعي جاهز يعتمد على أذواقك (حلال، نباتية أو لا)، أو أحيلك لخبيرة تغذية/مدربة في صفحة الخبراء على Fedni لتخطيط مخصص ومتابعة. كمان أنصحك تبحثي في فدني عن أسئلة مشابهة لقراءة تجارب بنات تانية — ممكن تستفيدي من تجاربهن. لو تحبي أبدأ بتفاصيل عن روتينك الحالي (الطول، الوزن، العمر، أكل يومي، نشاط بدني، هل عندك حساسية أو صيام) أقدر أعمل لك خطة أسرع ومحددة قبل الفرح. أنا معاك خطوة بخطوة — ذكية. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الخميس، ١٣ نوفمبر ٢٠٢٥
في طريقة اتبعتها وحدة تخنت ومش عارفة تخس تاني والكلام دا من 30 سنة تقريبا كانت بتجيب خميرة بيرة وتدوبها في ميه وتحط سكر وتشربها وكانت بقلي العيش البلدي في الزيت وتاكله -اشربي لبن بعسل اسود - بس نصيحة بلاش تاخدي كورتيزون لان سبب لوحدة تليف في المبايض وحاليا مش قادرة تخلف
تم النشر الخميس، ١٣ نوفمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا