السلام عليكم ورحمه الله وبركاته بتمارين معينه عشان نقدر نغير في السلوكيات دي علشان نوصل لنتيجه افضل من الحاله اللي انت فيها لكن اعتما قرات اغلب تعليقاتك انك ممكن تكون لسه ما مشيتش مع المعالج بتاعك تمارين او اي حاجه سلوكيه تبدا تخلصنا من الوضع ده والموضوع مختصر عن الادويه بس دلوقتي. اللي احنا محتاجين نعمله انه يكون في تفريز مظبوط للاوقات بتاعه التوتر طيب التفريته ده بيكون بايه هو ليه طرق كثيره جدا لكن احنا عايزين ننقي الطريقه الاخف جوه الدم علشان ما نبقاش بنص بحاجه وانت بتقول انك مش قادر تقول مكانك انا مش قادر اقوم من مكاني يبقى انا هحتاج حاجه اعملها وانا قاعد في مكاني خلينا نقول كمثال انتوا دلوقتي محتاج تفرغ استياقك من نفسك فانك مش قدرت تقوم هتعمل ايه هتفتح فويس على الموبايل سواء بقى فويس لنفسك على الواتساب او مجرد ريكورد ده على الموبايل وتبدا تتكلم بصوت عالي. ايوه انا عارف انه كل اللي انا هعمله هيتطلب مجهود ولكن انا هركز على المجهود الاولاني بس انا هركز على مجهود كل خطوه فيلا بينا وتابع نفسك كده واحده واحده بالتسجيل كانك بتكلم حد فيلا بينا احنا بس هنعمل جهد بكل خطوه وهقول لنفسي كده والله لو احنا ما قدرناش على الخطوه اللي بعديها تمام نبقى نحاول بكره ثاني ونبدا نعمل كده فهقوم اعمل اول خطوه اللي هي ان انا اقوم من على السرير وهقوم ادخل الحمام تمام كده هعمل جهد الخطوه دي لقيت نفسي القلق خلاص انا اللي انا عملته ده مجهود كبير جدا انا ارجع على السرير مفيش مشكله خالص ارجع على السرير وقت الصلاه اللي بعديها ثاني طيب احنا المره اللي فاتت قدرنا على مجهود ان احنا نكمل نخش الحمام يلا نعملوا بقى احنا كده يعني اكتشفنا ان احنا بنقدر نقوم من على السرير نخش الحمام فيلا بينا نكمل الخطوه اللي بعديها. ونقوم نعمل الجهد اللي بعديه كمان الخطوه اللي بعديها ان انا اتوضا وهقوم اصلي الصلاه الح طريقه تانيه ممكن نفرغ بها واحنا. الكوره تكون الكوره وابدا اعمل بها جوه دي بايدي ابدا اعمل جهد بس وانا نايم زي ما انا على السرير باني ارفع رجلي وانزلها كذا مره ابدا اعمل جهد باني اتقلب على السرير هنا انا بعمل ايه انا بفرغ من جوايا ولكن بشكل جسدي ده مهم جدا لانه لما مخي يحاول ان هو يفرغ التوتر ده بشكل ذهني هيخليني اعمل حاجات كلها ذهنيه عشان يقول لي يعني اهو عملنا مجهود عشان كده مش قادرين طبعا احنا مش عايزينه يضحك علينا بالشكل ده واحنا نقول له ايه لا احنا هنعمل جهد جسدي اهو جهد الجسدي ده اولا هيصرغ لجوز ثانيا. هيبدا يدي اشاره المخي احنا نقدر اهو نعمل مجهود جسدي فمش هيقدر انه يقعد يقرر عليا الفكره بتاعه احنا مش قا ده بيحصل في يوم وليله ما بيحصلش في يوم وليله ده عشان كده احنا بنسميه تمرين بنفضل نكرر فيه لحد ما فعلا يعني نوصل للاثر المطلوب.درين بشكل كبير زي ما هي دائما بتتكشر.الي صلي الصلاه الحاليه طب لا ده انا مش هقدر انزل اصلي في المسجد مش مشكله اصلا ليها في البيت عشان الجهد اللي عندي دلوقتي اللي انا مقتنع بيه على قد الصنف البيت مفيش مشكله وهكذا كل شويه هزود خطوه كل شويه هزود خطوه طيب انا فين اللي انا عملته هنا انا التفريغ اللي انا عملته هنا ان انا خرجت الافكار اللي بتجيلي دي لبره. انا سايزتها انا اتعاملت معاها زي ما هي عايزه او زي ما هي بتحاول توصل لي واثبت لها بالجهد الحي وبالواقع انه لا احنا نقدر.
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا