انا شاب ملتزم ولله الحمد عندي وسواس قهرى متشخص من طبيبي المعالج السلوكى وأتناول الأدوية مع الجلسات النفسية لدى طبيبي... انا في دايرة بجد بتضايقني جامد كل ما اخرج منها اخرج بصعوبة وارجع تاني وهكذا....
الإشكالية: هي إني حالتي تكون جيدة وعادي سليم وطبيعي جدا زي اي شاب في يومه الطبيعي...
ولكن الإشكالية هنا إني مصاب بوسواس قهرى وأعراض اكتئاب تسبب لي ضغوط نفسية
...فمع حالتى الجيدة الطبيعية في اليوم يجي أعراض الاكتئاب وأعراض الوسواس القهري يسبب لي ضغوط في وسط يومي فأقوم مفرغ هذه الضغوط بطريقة غير صحية بل مضرة زي إني آأذي نفسي بشكل بسيط مش جامد او أبوظ حاجة أتخانق مع الي في البيت أنظر للنساء أدخل والعياذ بالله للإباحية
مع ان فطرتي ترفض تماما المناظر القبيحة هذه فالمهم...
أكون في هذه الحالة السيئة جدا لعدد معين من الوقت ساعات ويكون صعب جدا جدا جدا عليا إني أخرج من هذه الحالة بإني أتوب مثلا أو أتوقف عن فعل هذه التصرفات الغير صحية والمضرة وإن خرجت من هذه الحالة فأخرج بقاومة شديدة مع نفسي فأمضي من الوقت ما شاء الله بحالة طبيعية جيدة فيأتي أعراض الإكتئاب وأعراض الوسواس القهري فيسبب لي ضغط فأفرغ هذا الـ ...... وهكذا
مثال للفهم أكتر:
صحيت من النوم طبيعي جدا زي أي حد ومزنوق عايز أدخل الحمام يأتي أعراض الاكتئاب (الكسل) يضغطني ويقولي انت لسه هتقوم وتدخل الحمام وبعدين تتوضى وتنزل على السلالم وتصلي الفجر في المسجد والإمام بيطول ولسه هتطلع تاني للدور الفولاني ...
ويضغطني جدا حتى يريني إني سأشيل جبل فأفرغ هذا الضغط بشيء غير صحي بالهروب بإني أسوف واقعد في سرير مش بعمل اي شيء غير اني عمال بسوف اني أقوم فأقوم أفرغ هذا الضغط بشيء غير صحى بالهروب بالهاتف فأقوم أفعل المحرمات للهروب وبعدين أجاهد نفسي بشدة لكي أخرج من هذه الحالة السيئة فأرجع طبيعي وهكذا...
فإذا المشكلة ليست بإني أخرج من هذه الدائرة فقط
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته بتمارين معينه عشان نقدر نغير في السلوكيات دي علشان نوصل لنتيجه افضل من الحاله اللي انت فيها لكن اعتما قرات اغلب تعليقاتك انك ممكن تكون لسه ما مشيتش مع المعالج بتاعك تمارين او اي حاجه سلوكيه تبدا تخلصنا من الوضع ده والموضوع مختصر عن الادويه بس دلوقتي. اللي احنا محتاجين نعمله انه يكون في تفريز مظبوط للاوقات بتاعه التوتر طيب التفريته ده بيكون بايه هو ليه طرق كثيره جدا لكن احنا عايزين ننقي الطريقه الاخف جوه الدم علشان ما نبقاش بنص بحاجه وانت بتقول انك مش قادر تقول مكانك انا مش قادر اقوم من مكاني يبقى انا هحتاج حاجه اعملها وانا قاعد في مكاني خلينا نقول كمثال انتوا دلوقتي محتاج تفرغ استياقك من نفسك فانك مش قدرت تقوم هتعمل ايه هتفتح فويس على الموبايل سواء بقى فويس لنفسك على الواتساب او مجرد ريكورد ده على الموبايل وتبدا تتكلم بصوت عالي. ايوه انا عارف انه كل اللي انا هعمله هيتطلب مجهود ولكن انا هركز على المجهود الاولاني بس انا هركز على مجهود كل خطوه فيلا بينا وتابع نفسك كده واحده واحده بالتسجيل كانك بتكلم حد فيلا بينا احنا بس هنعمل جهد بكل خطوه وهقول لنفسي كده والله لو احنا ما قدرناش على الخطوه اللي بعديها تمام نبقى نحاول بكره ثاني ونبدا نعمل كده فهقوم اعمل اول خطوه اللي هي ان انا اقوم من على السرير وهقوم ادخل الحمام تمام كده هعمل جهد الخطوه دي لقيت نفسي القلق خلاص انا اللي انا عملته ده مجهود كبير جدا انا ارجع على السرير مفيش مشكله خالص ارجع على السرير وقت الصلاه اللي بعديها ثاني طيب احنا المره اللي فاتت قدرنا على مجهود ان احنا نكمل نخش الحمام يلا نعملوا بقى احنا كده يعني اكتشفنا ان احنا بنقدر نقوم من على السرير نخش الحمام فيلا بينا نكمل الخطوه اللي بعديها. ونقوم نعمل الجهد اللي بعديه كمان الخطوه اللي بعديها ان انا اتوضا وهقوم اصلي الصلاه الح طريقه تانيه ممكن نفرغ بها واحنا. الكوره تكون الكوره وابدا اعمل بها جوه دي بايدي ابدا اعمل جهد بس وانا نايم زي ما انا على السرير باني ارفع رجلي وانزلها كذا مره ابدا اعمل جهد باني اتقلب على السرير هنا انا بعمل ايه انا بفرغ من جوايا ولكن بشكل جسدي ده مهم جدا لانه لما مخي يحاول ان هو يفرغ التوتر ده بشكل ذهني هيخليني اعمل حاجات كلها ذهنيه عشان يقول لي يعني اهو عملنا مجهود عشان كده مش قادرين طبعا احنا مش عايزينه يضحك علينا بالشكل ده واحنا نقول له ايه لا احنا هنعمل جهد جسدي اهو جهد الجسدي ده اولا هيصرغ لجوز ثانيا. هيبدا يدي اشاره المخي احنا نقدر اهو نعمل مجهود جسدي فمش هيقدر انه يقعد يقرر عليا الفكره بتاعه احنا مش قا ده بيحصل في يوم وليله ما بيحصلش في يوم وليله ده عشان كده احنا بنسميه تمرين بنفضل نكرر فيه لحد ما فعلا يعني نوصل للاثر المطلوب.درين بشكل كبير زي ما هي دائما بتتكشر.الي صلي الصلاه الحاليه طب لا ده انا مش هقدر انزل اصلي في المسجد مش مشكله اصلا ليها في البيت عشان الجهد اللي عندي دلوقتي اللي انا مقتنع بيه على قد الصنف البيت مفيش مشكله وهكذا كل شويه هزود خطوه كل شويه هزود خطوه طيب انا فين اللي انا عملته هنا انا التفريغ اللي انا عملته هنا ان انا خرجت الافكار اللي بتجيلي دي لبره. انا سايزتها انا اتعاملت معاها زي ما هي عايزه او زي ما هي بتحاول توصل لي واثبت لها بالجهد الحي وبالواقع انه لا احنا نقدر.
تم النشر السبت، ٩ أغسطس ٢٠٢٥
الرجاء مراجعة الأدوية مع طبيبك واشرحلو الكلام ده. واطلب من المعالج تقييم لحالتك
تم النشر الأربعاء، ٦ أغسطس ٢٠٢٥
كلنا عدينا بالفترات ديه في حياتنا اليومية عادي ومتضغتش نفسك افتح المصحف وأبد اعمل ورد صغير في الأذكار وقراءة القرآن واقرا عن السنه كلنا مقصرين وخطائين وخير الخطائين التوابون صلي وادعي لكل المسلمين بالهداية جاهد نفسك احنا في زمن القبض علي دينه كأنه قابض علي حجر من جمر
تم النشر الأربعاء، ٦ أغسطس ٢٠٢٥
السلام عليك أخي العزيز، شكرًا لثقتك لمشاركتك هذه التجربة الصعبة والصريحة، وأتفهم جيدًا كم المعاناة التي تمر بها رغم التزامك ورغبتك الكبيرة في التحسن. ما تمر به من حالة الوسواس القهري مع أعراض الاكتئاب، والعمل على تجاوز هذه الأزمات النفسية داخل يومك، هو تحدٍّ كبير يحتاج إلى صبر وعمل متواصل، وأنت بالفعل فعلت خطوة مهمة بأنك متابع مع طبيب نفسي مُعالج وتتناول أدوية وتقوم بجلسات علاج سلوكي، وده إنجاز كبير بحد ذاته. دعنا نحلل الموقف بطريقة منظمة وأقترح عليك بعض الخطوات التي قد تساعدك في تعاملك مع هذه الدائرة التي تحكي عنها: 1. التعرف على الدائرة والأنماط السلوكية أنت بالفعل كتبت وصف دقيق للدائرة التي تقع فيها: الانتقال من الحالة الجيدة إلى ضغط الوسواس والاكتئاب، ثم تصريف هذا الضغط بطريقة غير صحية، ثم العودة للعمل على الخروج من الحالة وهكذا. جزء كبير من التعافي يكون بملاحظة هذه الدوائر والتفكير في ما الذي يحفز كل مرحلة. 2. تقبل الحالة كخطوة أولى أول شيء وهو أن تتقبل أن حالتك ليست خطأ منك أو ضعف في إرادتك، لكنها تحدي نفسي يحتاج علاج طويل ومتكامل. هذا التقبل يخفف من الضغط على نفسك ويقلل من المعاناة الداخلية. 3. تجديد الحوار الداخلي مع نفسك عند بداية ظهور أعراض الوسواس والاكتئاب، حاول تعطي نفسك كلامًا بسيطًا وواقعيًا، مثل: "أنا أمر بأعراض مرضية، وهذا وقت صعب سـيمر" "هذا الشعور مؤقت وسأعبره خطوة بخطوة" تجنب محادثات التشتيت أو تقديم الأحكام القاسية على نفسك. 4. تقسيم المهام البسيطة مثلًا حالة دخول الحمام أو الوضوء والصلاة، بدل ما تفكر في "قطع الطريق كله" دفعة واحدة، حوّل الأمر لخطوات صغيرة جدًا: وقف ثواني في مكانك خذ نفس عميق (بدون تمارين تنفس إرشادية لكن مجرد التريث) تحرك ببطء للمرحاض ثم وضوء بشكل منظم وبطيء هذه الطريقة تساعد على تقليل الضغط الذهني والزمني. 5. طرق صحية لتفريغ الضغط أولا، مهم التأكيد على ضرورة تجنب إيذاء النفس أو أي تصرفات مضرة، وهذا أمر يحتاج دعم مستمر من طبيبك وعائلتك المقربة إذا سمحت. حاول أن تستبدل الهروب إلى المحرمات أو التصرفات غير الصحية بأنشطة بسيطة مقبولة مثل: قراءة قرآنية أو أذكار صباحية ومسائية، حتى ولو بتحفيز بسيط جداً الاستماع إلى سورة أو حديث مختصر في فترة الضغط كتابة مشاعرك في دفتر (حتى لو بكلمات بسيطة) كنوع من التفريغ اللفظي هذه الأنشطة قد تكون جسراً للخروج من اللحظة الصعبة. 6. مواصلة العلاج مع الطبيب وعدم التوقف استمر على علاجك الدوائي والعلاج السلوكي، وأخبر طبيبك بالضبط عن هذه الدوائر. ربما يمكن للطبيب تعديل خطة العلاج أو إضافة تقنيات علاجية جديدة خاصة بالحالات التي تنطوي على إيذاء النفس أو الهروب من الضغط. 7. الاستعانة بروحانياتك في الأوقات الصعبة، تذكّر أن الله سبحانه وتعالى قريب ويعلم ضعفك، وادعوه بصدق: "اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، واذهب عني الوسواس القهري، وارزقني الصبر والقوة" هذا يقوي قلبك ويساعد على الثبات. أخي العزيز، أنت أنت بالفعل تبذل جهدًا كبيرًا وترغب في تحسين حالتك وهذا ما يهم. التقدم في معالجة الوسواس والاكتئاب أحيانا يكون على شكل موجات (يوم أفضل، يوم أصعب)، وهذا طبيعي وموقّت بإذن الله. لو شعرت في أي وقت أنك تحتاج لمزيد من المساعدة أو أدوات عملية إضافية، أنصحك بأن تتابع معنا في "فدني" وربما تختار أحد المتخصصين النفسيين الذين يقدمون استشارات عميقة يمكنهم متابعة حالتك بشكل مكثف. أسأل الله العظيم أن يرزقك الشفاء والطمأنينة، وأنا هنا لتساندك في أي وقت تحتاج فيه لكلام طيب أو نصيحة. هل تريد أن أساعدك في البحث عن استشاري نفسي متخصص هنا في فدني؟ أم ترغب في نصائح معينة للتعامل مع لحظات ضغط شديدة أثناء النهار؟
تم النشر الثلاثاء، ٥ أغسطس ٢٠٢٥
كل م ييجي لك افكار من ديه قول أعوذ بالله من الشيطان الرچيم و جاهد نفسك بالأعمال الصالحه مره فى مره يبعد عنك اي وسواس و ييأس الشيطان منك بإذن الله لانها افكار من الشيطان حتى و إن لها مسميات مختلفة
تم النشر الجمعة، ٨ أغسطس ٢٠٢٥
ما سبب المشاعر السلبية .. هل هناك ضغط و صرامة وعدم رحمة في التربية من الوالدين ؟
تم النشر الجمعة، ٨ أغسطس ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا