السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته.
إزاي استمر؟
أو إزاي أتخلص من حالة الفتور وعدم إنتجاية أي شيء برغم إن دي أكتر حاجة بتبث فيا الحزن؟
إزاي أعالج إدمان الهاتف ويومي يبقى يوم شخص مسلم متعلق بالله، وشخص عارف يستمر على كل حاجة هو متأكد من إنها هتفيده جدًا في حياته.
أنا شخص بكره الفشل ومبحبش يكون عقلي مفيهوش معلومات، بحب أعمل كل حاجة بذمة، وفجأة أنا مبقتش عارفة أعمل حاجة، حياتي بقت دائرة مغلقة، ونفس اليوم بيتعاد مع عدم الإنتاجية.
بعتذر على عدم ترتيب الكلام، وطول السؤال، لكن أنا حقيقي محتاجة مساعدة.
انا برضوا كنت ببحث في الموضوع ده ودي حتى نصايح كنت كاتبها لنفسي **1 إلى 15**: 1. **الانضباط رغم المزاج:** لازم تعمل اللي عليك حتى لو مزاجك سيء أو الحماس غايب. 2. **الخطوات الصغيرة:** النجاح يُبنى من خطوات صغيرة ومستمرة، مش تكون كبيرة فوق طاقتك فيجيلك احتراق نفسي فتوقفي وترجعي تاني بخطوات كبيرة وهكذا في الدايرة دي 3. **الشغف يأتي بعد العمل:** الشغف بييجي لما تبدأ وتعمل فعلياً، مش بيجي وانت قاعد مستنيه اساسا. 4. **الاستمرارية:** قليل دائم خير من كثير منقطع. 5. **استغلال مرحلة الشباب:** الراحة المبالغ فيها هي العدو الأول لسن الشباب (من 18 إلى 25 سنة). 6. **وضع الحدود:** اعرف تقول "لا" للحاجات اللي بتضيع وقتك وتشتتك او لأي حد مش من اولياتك. 7. **الروتين المتوازن:** ابنِ روتين يومي منظم، واجعل فيه وقتاً للراحة المباحة لتجنب الاحتراق يعني زي الشغل كدا الراحل لما بيستغل بيشتغل ٨ ساعات و٨ ساعات نوم و٨ ساعات في البيت ، ومقصدتش انك تبدأي ٨ ساعات انا بكلم عالوضع الطبيعي ممكن حد لسه هيبدأ اقل وبعدين لما يوصل ٨ ساعات يكتفي فاهماني، وطبعا الي بيشتغل ٨ ساعات فيه الي بيستغل شغل مش ءهني فبتالي شغله بيعرف يتراح فيه والي بيشتغل سغل ذهني يز المذاكرة هنا نقولوا بعد كل فترة مذاكرة تاخد بريك عشان تريح دماغك والبريك مش معناه الي هوه بريك ١٠ فسحة او انتخة لا البريك الي هوه دمااغك تريح البريك الكبير ده ده فعلا بيبقا راحة زي الاجازة مثلا. 8. **استثمار الفراغ:** احمي نفسك من خطر الفراغ واملأ وقتك بأربعة جوانب رئيسية: (**روحي، علمي، عملي، واجتماعي**) مجرد امثلة لحوانب حياة انتي ممكن تكوني في مرحلة جوانب حياتك مختلفة وممكن تكتفي بجانبين فقط لو لسه هتبدأي لحد ما تكملب كل الجوانب عادي . 9. **حفظ العمر:** بلاش تضيع عمرك ووقتك في المباحات والتصفح الفاضي على السوشيال ميديا، دي نصيحة عامة زي كدا نصيحة كعقيدة في دماغك كدل بس بتعرفك ان الحاجات مش النافع والأصلح ليكي 10. **تقسيم اليوم:** قسم يومك لفقرات وفترات مستقلة (لو ضاعت فترة، ابدأ اللي بعدها كأنه يوم جديد) يعني مثلا واحد كسل وانتخ ٣ ساعات خلاص يوقف ال٣ ساعات دي ويبدأ من ساعة ما فاق من الغفلة دي ، مثلا واحد قال هبدأ في ٩ صبح يومي بس للأسف صحى ١ ضهر خلاص يبظأ من ١ الضهر ويسيبه من ال ٤ ساعات الي فاتوا، ولو لازم يعوضهم فيعوضهم بمعنى؟،، مثلا واحد انهاردة ذاكر عدد معين اقل من الي كان مفروض يعمله او راكم درةس عليه ، خلاص يحاول يجيبهم اول ما يلاقي فرصة او يلاقي وقت فراغ ولازم يكون صادق مع نفسه ويستغل الفرصة دي قبل ما تروح وهنا بنرجع نقول لا للتسويف وتقول لنفسك الفرصة قدامي اهاه ولازم اعمل قبل ما الفرصة تروح والموضوع سخيف فعلا علي نفسي بس هعمل كدا عشان مدفعس فاتورة ثمنها غالي الي هي عواقب التقصير 11. **من الحاجات علميا** (شرب كافيين باعتدال، اتعرض لضوء الشمس، وأبعد الموبايل عن عينك في الوقت ، دي حاجة كدا بتساعدك تفوقي في اليوم وتخليكي تركزي في اليوم وكمان اثرها النفسي بيبقا كويس ولو نسبيا بيفرق ولو نسبيا مثلا حد بيعمل كدا وهوه قاعد في البلاكونة ، وكل واحد وهوه الي بيقدر الأمور ويقرر هيعمل ايه ، كل حاجة وليها تفصيل مفيش حاجة ثابتة) 12. **محاربة التسويف:** بلاش تسويف، واعمل النظام بتاعك فوراً بدل ما تدفع "فاتورة" ثقيلة من الندم لما الوقت يضيع. 13. **الخروج من منطقة الراحة:** اترك منطقة الراحة لأن الاستسلام لها بيضعف عضلة الإرادة والالتزام عندك، مندقة الراحة الي هوه مثلا شخص بيبقا مأنتخ زيادة عن اللزوم ودي العادة بتاعته يعني مش ماشي بنظام معين والانتاجية بتاعته قليلة في جوانب حياته هنا بنقوله ان ده مش الأصلح والأنفع ليك ولازم تبدأ تبني عادات ايحابية وتخرج برا دايرة منكقة الراحة دي 14. **مواجهة الخمول:** الأنتخة ومنطقة الراحة بتجيب خمول مستمر لعقلك وجسمك، بينما المهام الشاقة او المهام عامةا بتجدد نشاطك وبتخليكي كويسة عقليا وبدنيا ونفسيا زي ما الناس بتقول قعدة البيت مش حلوة اخرج ياعم برا البيت شوية مجرد مثال.. 15. **التوكل والتعلق بالله:** توكل على الله وتعلق به وحده، ولا تجعل شيئاً من الدنيا يغلب آخرتك أو يحتل قلبك. وده معناه انك تحتسبي النية تبقي من عباد الله الصالحين ومن اولياء الله، ، وتجددي نية ان ربنا هوه خالق كل شيء وخالق الاسباب فانا اي سبب بعمله ربنا هوه الي بيأذن للاسباب دي تشتغل وتنجحك في اي مشوار في حياتك مثال: النار خصائصها انها بتحرق اي حاجة ودي حاجة علمية مفيهاش نقاش النار = بتحرق ، طيب لما سيدنا ابراهيم عليه السلام اترمى في النار ربنا قال للنار كوني بردا وسلاما، فبتالي النار هي بتعمل سبب انها بتحرق عشان ربنا هوه الي خلقها كدا فاهماني، فاي حاجة او اي سبب بتعمليه بتخليكي تنجحي او متنجحيش فده بإذن الله ولحكمة الله ، حتى لو نجحتي فده لحكمة الله وابعدي عن الشورتس والريلز لأنها أصلاً مؤذية مش حاجة رفاهية، وسمعت برضه يعني لو حابة تتفرجي على شورتس أو ريلز اتفرجي بس بوقت معين متزودش عن 30 دقيقة في اليوم كفاية اوي كترفيه، اتفرجي لو هي بتبسطك بس متزوديش عشان هي مؤذية أساساً وبتدخل بعدها بدوبامين زيادة عن اللزوم أو زيادة عن الطبيعي فتكملي اكتر واكتر وتتحول لدائرة وظبط نومك على قد ما تقدر اكتر حاجة تقدر تعملها اعملها زي ما قلتلك النجاح بيبدأ بخطوات صغيرة وبالتدريج، ولو بتدرج بالزحف عادي ولو كل يوم بتقلل ثانية عن ميعاد نومك لحد ما توصل للوقت المثالي عادي بس تكون صادق مع نفسك وناضج ومنصف وفعلا دي امكنياتك ممكن تنامي ساعة ١١ كويس ولو فاتك الحداشر حاولي متتأخريش عن كدا اي بداية كويسة بس حاولي دايما الاساس ١١ مثلا على حسب برضوا ظروفك ايه انا فقط بديكي معلومات تبقا في ذهنك وانتي الي بتخططي لو مش مناسب ١١ عادي وموضوع النوم على حسب الافضل علميا انك تنامي بليل وتصحي الصبح حتى لما بفتكر قول الله في كتابه الي هوه مفيش كلام احسن من كلام ربنا بيقول "وجعلنا ليلا لبسانا وجعلنا النهار معاشا" يعني حرفيا ربنا هةه الي بيقول ده الافضل مش العلم الي بيقول. الله الي عنده العلم المطلق بيقول، وممكن تنامي بليل وقت قيام الليل الي ناس بتصحى فيه تصلي الليل او وقت الفجر الي هوه الصبح اساسا وتصحى بقا على الضهر وممكن تنامي قبل الفجر بكام ساعة وتكملي نومك بعد الفجر دول اكتر ٣ حاجات بشوفها يعني وابعدي عن الشورتس والريلز لأنها أصلاً مؤذية مش حاجة رفاهية، وسمعت برضه يعني لو حابب تتفرج على شورتس أو ريلز اتفرج يا عم بس بوقت معين متزودش عن 30 دقيقة، اتفرج يا عم لو هي بتبسطك بس متزودش عشان هي مؤذية أساساً وبتدخل بعدها بدوبامين زيادة عن اللزوم أو زيادة عن الطبيعي وتظبط نومك على قد ما تقدر اكتر حاجة تقدر تعملها اعملها زي ما قلتلك النجاح بيبدأ بخطوات صغيرة وبالتدريج، ولو بتدرج بالزحف عادي ولو كل يوم بتقلل ثانية عن ميعاد نومك لحد ما توصل للوقت المثالي عادي بس تكون صادق مع نفسك وناضج ومنصف وفعلا دي امكنياتك وبنسبة لوضع القيود على الموبايل زي تطبيقات او انك تمنعي الموبايل خالص في الحتة دي بص اناجربت حاجات كتير ، حاول تجرب وتشوف ايه الي ظبط معاك وخلاص يعني انا مثلا مش مدمن فيسبوك خلاص مش محتاج تقفل الفيسبوك او تلغيه، لو انا مثلا مدمن يوتيوب بجرب اقفله خالص لو لقيت نفسي بستنزف والموضوع صعب ومش قادر التزم وبرجع تاني خلاص خفف شوية وهكذا ولو لقيت كله صعب شوف اخف حاجة وده مستحيل يعني بس بقوله على سبيل المجاز يعني لو المستحيل حصل بنسبة للقيود اساسا ايه هي عندك تطبيق blocker hero وعندك في الموبايل في الاعدادات حاجة اسمها الرقمية والرفاهية ده برضوا كويس الاتنين دول شايفهم كويسين وكفاية جدا، وعندك في موبايل سامسونج عندي في خانة الشاشة الرئيسية في الاعدادات ممكن تخفي اي تطبيق من الشاشة الرئيسية بتاعت الموبايل وحاجة فرقت معايا قوي فيه تطبيق بديل لليوتيوب مبيخليش الواحد مشتت وتطبيق الدوبامين بتاعه نضيف وكمان استخدامه سهل وتحسن من اليوتيوب كمان ، اسمه Newpipe apk على جوجل ادخلي على الموقع الرسمي بتاعه الموقع هتلاقي مكتوب newpipe وبصي متدوريش على بديل له لاني دورت على كل التطبيقات الي شبه اليوتيوب كلهم شبه بعضهم يا اما استخدامهم صعب يا اما بيبقوا شبه اليوتيوب اصلا ولو هنج التطبيق متدوريش او باظ في المستقبل خلاص او حاولي تصلحي الموضوع لو ممكت يتصلح ارجعي لليوتيوب وخلاص عشان مش هتلاقي زيه لو معرفتيش انا بكلم في المستقيل بس هوه دلوقتي شغال لو انتي بتتفرجي على شورتس او ريلز فحتى لو اتفرجتي اتفرجي على تطبيق واحد عشان متزوديش الدايرة يعني اليوتيوب بس فقط مثلا وانتي ادرى بالتطبيق المناسب ليكي لو ده مش مناسب وزي ما قلتلك متزوديس عن نصف ساعة ابدا لو انتي لقيتي نفسك مش عارف تلتزمي وعادي زي ما قلنا النجاح يبنى من عادات صغيرة مش لازم perfect بالنسبة لللابتوب تطبيق بدل اليوتيوب عندك تطبيق اسمه freetube برضوا كويس جدا ونضيف الدوبامين بتاعه مش مشتت وكمان اسهل من اليوتيوب لو عايزة تسألي بيتحمل ازاي علابتوب اكتبي لجيميني اي ااي يديكي أمر ads ينزلهولك في التيرمينال واعملي كوبي باست في التيرمينال بالكود الأمر الي هيديهولك من وسائل تقييد الموبايل برضوا، هي انك ممكن من خلال توصيل الموبايل ب شاحن usb باللابتوب بعد ما توصليه بالابتوب بتطلي من gemini يديكي كود امر في التيرمينال ads يحزفلك اليوتيوب من الموبايل وتقدري ترجعيه تاني من خلال برضوا الأوامر او زي ما قلتلك تخفي التطبيق من اعدادات الموبايل نفسها انا بقولك امثلة بس او معلومات الاوامر دي ممكن تحزفلك اي تطبيق حرفيا في الموبايل وتقدري ترجعيه بالوامر برضوا عادي جدا ، بس من خلال تجربتي كنت بحس ان الحاجات الي بمنع فيها نفسي دي كانت بتحفزني اكتر اني انتكس لاني ببقا مانع نفسي على الآخر بس دي تجربتي شخصية انتي ممكن تجربي حاجة لو منفعتش تجربي غيرها وهكذا وتشوفي وبصي موضوع الads ده خليه اخر حاجة تجربيه لانه حل زي ما تقولي شديد يعني وللمعلومة اللابتوب ده آخره في التقييد انه يحزف تطبيق او كذا عشان متدوريش كتير لو هتستخدمي تطبيقات التقييد ف blocker hero كفاية بنسبالي وبسيط وسهل استخدامه بنسبالي كنت بحس اني بقيد نفسي وفي نفس الوقت بلتزم ومش ضاغط على نفسي اوي فببقا نفسيا تمام والاشتراك بتاعه لو احتجتي تاخدي ميزات اكتر اشتراك حرفيا 25 جنيه بس طبعا عشان مش هتعرفي تشحني بالفيزا بدولار فحلها بسيط، خلي حد يشحنلك على رقمك 25 جنيه صافي سواء فودافون او اتصالات وادفعي من خلال ميزة فودافون او اتصالات بدل الفيزا وبصي لو مفهمتيش اي حاجة يعني ايه ads او فودافون او حتى مفهمتيش النصايح لانها ممكن تكون مفيهاش تفاصيل او كلام ده اسألي gemini هيفهمك كل حاجة ، انا برضوا حاولت اشرحلك النصايح فيه حركة اتعلمتها وهي بدل ما تسمع أي فيديو تطوير ذات أو درس ديني بيعلمك أي حاجة عاليوتيوب بدل ما تقعد تسمع ساعة ولا ساعتين، هتلاقي فيه علامة مساعد الذكاء الاصطناعي اضغط عليها واكتبله: *"قولي جميع النصائح اللي اتذكرت والفيديو يقصد يقول إيه، لأني عايز جميع زتونة الفيديو بالعامية المصرية عشان أنا مستعجل وعايز جميع النصائح"*. حرفياً هيطلعلك كل اللي بيتكلم قاله من نصايح في دقيقة، وممكن تعمل الحركة دي، فيه اكتر من فيديو عن الموضوع اللي أنت عايز تفهمه وتجمع المعلومات دي وتقرأها وتاخد باللي فرق معاك فعلاً، واللي شايفه مش هيفرق معاك سيبه أو حتى اقرأه بس ممكن تحتاجه وانتى ادرى برضوا بالمناسب ممكن تشوفي انك مش محتاجة تقراي كله عادي + على فكرة انا عملت الحركة دي على موضوع سؤالك وفعلا عندي text طويل جدا مجمع فيه معلومات كتير من فيديوهات كتيرة جدا عاليوتيوب وانا اساسا اي حاجة بكلمك فيها دلوقتي او نصايح انا بقوبك المفيد من الي انا قرأته وجمعته بس ممكن ابعتهولك text هنا عادي وتعمليه copy عشان انا قعت كتير بالساعات وانا بجمع المعلومات دي ومجمع برضوا text طويل على مرحلة استعداد للثانوية العامة لو حد عاوزه بس هوه وبرضوا حاجة اتعلمتها لو عايزة تسمعي نصايح في اي موضوع ابدئي دايما الاول في اليوتيوب وبعدين روحي لاي تطبيق تاني عشان التحصيل في اليوتيوب اعلى بكتير والتطبيقات التانية بتكمل بي الي ناقص وللانتاجية او النجاح في اي شيء بيبقا مارثون مش سباق مين اسرع واحد، المارثون هوه انك بتجري باستمرار بسرعة هادية عشان تستمري مش انك تجري بسرعة جدا لسبب ما زي الحماس او الاستعجال وبعدين يجيلك احتراق نفسي وتوقفي وترجعي تجري بسرعة جدا وتبقي في الدايرة دي ونصيحة مهمة برضوا، الانتاطية بتبقا زي العضلة بتقوى بالاستمرار بالخطوات الصغيرة لحد ما تكبر وتكبر وتبقا الخطوات دي اكبر واكبر، فشوفي انتي امكنياتك ايه الحالية فيه حد ممكن لسه بيبدأ يبني عادات ايجابية في يومه ، خلاص يبدأ الاول بالأساسيات ويختصر مهامه اليومية على الاساسيات بس بخطوات صغيرة لحد ما الخطوات تكبر ويبقا كويس في الاساسيات وبعدين يدخل في مهام تانية بخطوات صغيرة وهكذا ويعمل حسابه انه يستمر وان الموضوع ممكن يطول عادي جدا حتى لشهور او اكتر او حتى مليون سنة عسبيل مجاز يعني لان ده مستحيل يعني بي بحاول افهمك الي عايز اقولوا وممكن ربنا يفتح عليه وموضوع ياخد وقت مش طويل عادي وبالنسبة للموبايل ممكن عادي في وقت الترفيه ترفهي عن نفسك بالموبايل عادي في حاجات حلال وحاجات نظيفة، وممكن ترفهي على نفسك مع اصدقائك او اي شيء ترفيهي بس يكون اثناء الترفيه بس يكون دوبامين نصيف مش الدوبامين الي بيبقا ادمان لا نهائي ودايرة مغلقة،، وبالنسبة لعلاقتك بربنا دي على حسب مقدرتك خلي طموحك عالي براحتك في الدين بس شوفي امكنياتك الاول مش بقولك قصري ، بس زي ما قلتلك النجاح يبنى من خطوات صغيرة بس كاساسيات دين صلوات الفروض ، صحبة صالحة، بيئة ايمانية، تدبر القرآن، حفظ القرآن ، انك تحطي هدف انك لما تشتغلي هتخلي شغلك ينفع المسلمين، اوراد القرآن بشكل عام والمستحبات وطبعا ممكن تختصري او تبدأي بحاجة او حاجات وتأجلي حاجة او حاجات لحد ما تظبطي الاولانيين، انا بقولك فقط امثلة، دورك بقا بعد الكلام ده انك بتقدري الأمور وتشوفي هتعملي ايه ،وطبعا هتبدأي بالفروض وتحاولي تدوري على مجالس حفظ القرآن ، لو هتروحي مثلا اكاديمية حفظ قرآن مش لازم طول الاسبوع تخططي نظام لحفظ القرآن ممكن كبداية لو انتي لسه بتبنى عادات ايجابية وانتاجية ممكن تحفظي في الاسبوع صفحة او نصف صفحة عادي جدا ، اهم حاجة خطوات بالاستمرار ، وتحضري درس مثلا في الاسبوع كخروجة في بيئة نضيفة زي ما بتخرجي مع اهلك او اصدقائك والدرس مش صعب كعادة انتي حرفيا بتقعدي تسمعي بس ، وانتي برضوة الي بتقدري الامور وبتقرري هتعملي ايه ولازم تفصلي دماغك برضوا عن اي نظام بتعمليه ، مثلا في الدراسة واحد بيفصل دماغك عن المذاكرة بخروجة معينة مثلا او اي حاجة، عشان تستمري وشوفي كل فترة في حياتك وحددي اهدافك، في واحد في فترة دراسة في واحد في فترة جامعة في واحد في فترة ما بعد الجامعة ، ولو انتي مش عارفة هنا بنقول الرجوع لأهل العلم والمعرفة في اي حاجة عموما انتي متعرفيهاش ، زي السيدة خديجة لما نبي محمد ص نزل علىه جبريل وقاله انت بقيت نبي سيدة خديجة جابت ورقة ابن نوفل والقصة دي
تم النشر الأحد، ٢٦ يوليو ٢٠٢٦
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته كيف تستمر بإذن الله تعالى :- خلي يوم أجازة في اسبوعك او يومين و خليهم للإستدراك الراحة واجبة للإستمرار و لكن كثرة الراحة هنا تبقا مضرة (راحة و إستغلالها فيما يُرضي الله سبحانه و تعالى) إدمان الهاتف :- امسح السوشيال ميديا إلا اللي عليها عمل و ضرورة و اشغل الوقت دا بأي شيء نافع او كورسات نافعة او قرآن او دروس دينية و قلل من ظهورك و اتصالك بالنت يوميا
تم النشر الأحد، ٢٦ يوليو ٢٠٢٦
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. أفهم تمامًا شعورك بالإحباط من هذه الدائرة المغلقة، حيث تكرهين الفشل وتحبين الإتقان، لكن الفتور يسيطر فجأة ويجعل كل شيء يتكرر دون تقدم. هذا أمر شائع يمر به الكثيرون، خاصة عندما يتراكم الضغط النفسي مع إدمان الهاتف، ويحتاج إلى خطوات عملية تدريجية تركز على التوازن بين الروح والجسد والعقل، مستمدة من قيم الإسلام التي تشجع على الاستمرارية والتوبة والعمل الصالح. ابدئي بإعادة ربط يومك بالله من خلال أوقات الصلاة كمحاور ثابتة، فهي تساعد على تنظيم الوقت وتذكيرك بأن كل عمل صغير يمكن أن يكون عبادة إذا نويتِ به الخير. حددي نية يومية بسيطة مثل "سأقرأ صفحة من القرآن أو أتعلم شيئًا مفيدًا"، ثم قسمي المهام إلى خطوات صغيرة جدًا لا تتجاوز 10-15 دقيقة في البداية، مثل تنظيف زاوية واحدة أو مراجعة معلومة واحدة، لتكسري الدائرة دون الشعور بالإرهاق. أما إدمان الهاتف، فاجعليه أداة مفيدة بتحديد أوقات محددة له (مثل بعد الصلاة مباشرة لمدة قصيرة) واستبداليه بأنشطة مثل الاستماع إلى محاضرات إسلامية أو قراءة كتب مفيدة، مع إزالة التطبيقات المشتتة مؤقتًا لتقليل الإغراء. تذكري أن الاستمرارية تأتي من الرحمة بالنفس، فلا تُحملي نفسك فوق طاقتها، بل احتفلي بأي تقدم مهما كان بسيطًا، واستغفري وادعي الله أن ييسر لك الأمر. هذا يعزز الإنتاجية تدريجيًا ويخرجك من الفتور. يمكنك البحث عن أسئلة مشابهة على فدني للحصول على المزيد من الآراء والتجارب.
تم النشر السبت، ٢٥ يوليو ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا