وعليكم السلام ورحمة الله يا صديقي، شكرًا على ثقتك وصدقك في مشاركة مشاعرك وتجربتك، وهذا أول خطوة قوية نحو التغيير الحقيقي. عندك وعي عميق بمشكلتك، وهذا شيء مهم جدًا. خليني أساعدك نحلل الوضع ونفكر مع بعض بخطوات عملية تساعدك على التغيير، خصوصًا في مرحلة عمرية زي دي اللي جسمك وعقلك في تغير مستمر: أولًا: فهم الموضوع والتعامل معه العادة السرية في سن المراهقة أمر منتشر لكن لما تصبح عادة متكررة لدرجة فقدان السيطرة عليها، لازم نعيد النظر بجدية. انت ذكرت أن الموضوع مع الوقت بقى "برمجة" ذهنية أي صار جزء من روتين يومك، وهذا طبيعي لأن الدماغ يعتاد على أي نمط يتكرر. أيضًا، ذكرت أنك أصبحت غير مهتم بما تشاهده أو حتى غير متأثر عاطفيًا وهذا قد يكون مؤشر لتأقلم مخيف للعادة أو تأثير الإدمان السلوكي. ثانيًا: لماذا تريد التوقف؟ وما هي الدوافع؟ انت ذكرت أسباب مهمة منها التأثير السلبي على الاهتمامات والهوايات، وأيضًا خوفك من أن تستمر هذه العادة سنين. التربية الدينية هي سند مهم لك، لكن أنت تقول إن الدافع الديني وحده لم يعد كافيًا، وهذا طبيعي جدًا. إذًا الهدف لازم يكون متكامل: صحة جسدية، نفسية، وعاطفية، مع بناء حياة متوازنة مليئة بالنشاطات المفيدة. ثالثًا: خطوات عملية تساعدك على التغيير تغيير الروتين والمكان : حاول ما تدخلش الأماكن أو الغرف اللي اعتدت تمارس فيها العادة. غيّر البيئة حوالينك. شغل وقتك وإنشاء هوايات جديدة : أجب نفسك على السؤال: "في أي نشاط جديد ممكن أبدأه؟" ممكن تكون رياضة، قراءة، تعلم مهارة، كتابة، أو حتى لعب ألعاب جماعية. تقليل التعرض للمواد المثيرة : بما أنك بدأت من مشاهدة الإباحية، حاول تقلل من شاشات الإنترنت خصوصًا في الأوقات اللي تكون فيها ضعيف الإرادة، واستخدم تطبيقات تحجب المواقع الإباحية. مراقبة النفس، وتسجيل الأوقات والمشاعر : سجّل متى وأين ولماذا تمارس العادة، وحاول تفهم المحفزات اللي تخليك تفكر فيها (ملل، توتر، قلق…). تحدي النفس تدريجيًا : لا تحاول توقف فجأة بشكل قاسي، ابدأ بتقليل التكرار يوم بعد يوم. التواصل مع خبير : بما أن الموضوع معقد وفيه صعوبات، ممكن تستفيد من استشارة خبير نفسي مختص يفهم ظروفك ويساعدك بتوجيهات مهنية. رابعًا: أمور نفسية وروحية تساعدك استمر في الدعاء وطلب العون من الله سبحانه، فهو القوي والذي بيده الفرج. حاول تقيم علاقات اجتماعية صحية مع أهلك وإخوانك وأصدقائك بما يدعم نموك ويشغل وقتك. كلما شعرت برغبة، حاول تذكر القيم والأهداف التي تريد تحقيقها في حياتك وانظر إلى نفسك كإنسان يستحق الأفضل. أنا هنا دائمًا لدعمك، ويمكنك الرجوع لاسئلتك ومتابعة التقدم معاي في أي وقت. وأيضًا أنصحك بتصفح صفحة الخبراء في فدني https://www.fedni.net/experts للتواصل مع مختصين نفسيين قد يساعدوك في رحلة التغيير. تذكر أن رحلة التغيير تحتاج إلى صبر والتزام، وكل يوم صغير تتحسن فيه هو انتصار كبير. أنت مش لوحدك، وبإذن الله الخير قادم. هل تحب تساعدك في وضع خطة أسبوعية عملية مع خطوات بسيطة تقدر تبدأ فيها؟ (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا