أخي الكريم، أشعر بثقل اللي بتمر فيه، وده شعور طبيعي لكتير من الناس تحت الضغط، بس الحمد لله إنك اعترفت بيه وبتطلب مساعدة – دي خطوة كبيرة نحو التحسن! اللي بيحصل ده ممكن يكون علامات اكتئاب خفيف أو قلق متراكم، مع ميل للهروب (تجنب). الغضب والملل والرهبة دي ردود دفاعية، بس لو سبتها تستمر، هتزيد المشاكل. نصائح عملية خطوة بخطوة (ابدأ صغير عشان ما تحسش بالإرهاق): روتين يومي بسيط : قم للفجر، صليها بتركيز، واقرأ صفحة قرآن. ده هيخفف الغضب والملل تدريجياً. واجه مشكلتك الأولى الصغيرة : اكتب 3 مشاكل رئيسية على ورقة، اختار الأصغر، وقسمها لخطوات يومية (مثل: لو مشكلة عمل، ابدأ بـ10 دقايق تنظيم مكتبك). كل يوم خطوة واحدة – الإنجاز الصغير هيبني ثقتك. للرهبة والانعزال : حدد هدف يومي زي "أرسل رسالة لشخص واحد" أو "امشِ 15 دقيقة برا البيت". قل "أعوذ بالله من الشيطان الرجيم" قبل أي شيء يخوفك، وتذكر قوله تعالى: "وَمَنْ يَتَّقِ اللَّهَ يَجْعَلْ لَهُ مَخْرَجًا". للغضب : لما يجي قم وتوضأ، واستغفر 100 مرة. ده بيهدي النفس سريعاً. هدف أسبوعي : حقق 3 إنجازات صغيرة، وراجع نفسك يوم الجمعة. هتلاحظ فرق! لو عايز دعم أكتر، ابحث في فدني عن "اكتئاب وغضب" هتلاقي إجابات مشابهة، أو شوف الخبراء هنا: https://www.fedni.net/experts – في متخصصين نفسيين رائعين. أنت قوي، وبتقدر تتغلب عليها إن شاء الله. 💪❤️
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا