السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
ممكن حاجه تتخن الموضوع بقى عندي صعب انا تالته ثانوي يعني سنه كمان وهدخل كليه ووزني 50 كيلو بس وطولي163 سم فالطول غير مناسب أبدا مع الوزن وانا مش بتخن خالص واكلي خفيف وده مأثر ع مذاكرتي وانا تقريبا مش يزيد غير كيلو وبخسه تاني برضو ارجو الرد ❣️
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، يا حبيبتي. أفهم تمامًا شعورك بالقلق من وزنك المنخفض وتأثيره على مذاكرتك، خاصة وأنتِ في سنة مهمة زي الثانوية. وزنك 50 كجم وطولك 163 سم يعني إن جسمك يحتاج دعمًا غذائيًا متوازنًا لزيادة صحية ومستدامة، مش مجرد زيادة سريعة تروح تاني. الهدف هنا بناء عادات تساعد جسمك يحتفظ بالوزن الجديد. أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة آمنة يعتمد على زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا من مصادر مغذية، مع التركيز على تناول وجبات أكثر تكرارًا (5-6 وجبات يوميًا بدل 3). ابدئي بإضافة أطعمة غنية بالسعرات مثل المكسرات (لوز وجوز وفستق) كوجبة خفيفة بين الوجبات، والأفوكادو مع الخبز، والزبادي كامل الدسم مع العسل، والبيض المسلوق أو المقلي بزيت الزيتون، والدجاج أو اللحم مع الأرز أو البطاطس. اشربي الحليب كامل الدسم أو العصائر الطبيعية المضاف إليها موز وشوفان لزيادة السعرات دون الشعور بالثقل. حاولي إضافة ملعقة زيت زيتون أو زبدة فول سوداني إلى وجباتك الرئيسية لتعزيز الطاقة. للحفاظ على الوزن بعد الزيادة، ركزي على الاستمرارية: لا تتوقفي عن الأكل الجيد فجأة، واجعلي النوم 7-8 ساعات يوميًا لأن الجسم يحتاج راحة للبناء. راقبي تقدمك أسبوعيًا بوزن نفسك صباحًا، وإذا ما زاد الكيلو ببطء فهذا طبيعي وصحي. تذكري أن جسمك يحتاج وقتًا، وهذا لن يؤثر سلبًا على مذاكرتك إذا نظمتِ وقتك. يمكنك البحث عن أسئلة مشابهة على فدني للحصول على آراء إضافية. أنتِ قادرة، وستصلين لهدفك بإذن الله. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأربعاء، ٢٦ أغسطس ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا