انا بدخن من وانا عندي ١٢ سنه دلوقتي ١٨ سنة بدأت التدخين وانا غير واعي بالي ممكن يحصلي بسببو حاليا انا بحاول ابطل تدخين بأي طريقه ومش عارف
كل مقول هبطل الاقي نفسي بشرب وكل مقول هقلل شرب تدريجي بلاقي اني بزيد بشرب في حدود ٢٥ سجاره في اليوم لو حد عندو حل او شيء يساعدني بيه هكون شاكر جدا ليه.
حدد موعدًا واضحًا للإقلاع، وابدأ بالاستعداد له قبل الموعد بعدة أيام. إذا كان التوقف الفوري صعبًا، فقلل التدخين تدريجيًا مع الالتزام بخطة محددة، لكن احرص على الوصول إلى يوم تتوقف فيه تمامًا. تخلّص من السجائر والولّاعات وطفايات السجائر من المنزل والسيارة ومكان العمل، وتجنب المحفزات المعتادة مثل القهوة، والتوتر، والجلوس مع المدخنين، وبعد الوجبات. عند الشعور بالرغبة في التدخين، انتظر بضع دقائق، وخذ نفسًا عميقًا، واشرب الماء، أو استبدل السيجارة بالمشي، أو تمارين التمدد، أو العلكة الخالية من السكر، أو تناول وجبة خفيفة صحية. يمكن استخدام بدائل النيكوتين، مثل اللصقات أو العلكة أو أقراص المص أعراض الانسحاب، مثل التهيج، والقلق، وصعوبة التركيز، وزيادة الشهية، والرغبة الشديدة في التدخين، تبلغ ذروتها غالبًا خلال أول ثلاثة أيام، ثم تخف تدريجيًا خلال الأسابيع التالية. قد تأتي الرغبة على شكل موجات قصيرة، لذا ذكّر نفسك بأنها مؤقتة وستمر. سجّل تقدمك واحتفل بالأيام الخالية من التدخين، وإذا حدثت انتكاسة فلا تعتبرها فشلًا؛ تعلّم من السبب، واستأنف الخطة في أقرب وقت ممكن.
تم النشر السبت، ١٧ أكتوبر ٢٠٢٦
صلي كل صلاوتك في المسجد هتبطل أبني عادة مكان عادة، أعمل جمعية وحط فيها جنية بتاع الساجير، حاول تبعد عن أي شخص بيدخن، أعزم وأصدق وهتلاقي نفسك بطلت، وعادي أرحم نفسك ولو وقعت مرة ورجعت أرجع تاني وتالت ورابع وعامةً هي حاجة مدمرة وأنت بتدمر نفسك بإيدك، أهم حاجة بجد صلي كل فروضك في المسجد أقعد حاول لحد ما هتلاقي نفسك مش عايز تدخن🌱
تم النشر الخميس، ١٥ أكتوبر ٢٠٢٦
أنا فخورة بيك إنك بتسعى للإقلاع عن التدخين وأنت لسه في الـ18 سنة، ده قرار قوي وهيغير حياتك للأفضل. بدايتك من سن 12 سنة كانت بدون وعي، لكن دلوقتي وعيك ده خطوة مهمة، والإسلام بيحثنا على الحفاظ على الصحة لأن الجسم أمانة من الله. بما إن التقليل التدريجي مش نافع معاك وبتزود، جرب طريقة "الإقلاع المفاجئ" مع خطة واضحة. حدد يوم معين تبدأ فيه الإقلاع تمامًا، واشترِ علبة سجاير وارميها بعيد أو تخلص من كل الأدوات اللي بتستخدمها. غير روتينك اليومي: لو بتدخن بعد الأكل، قوم اشرب كوب شاي أو امشِ شوية، أو ابدأ هواية جديدة زي القراءة أو اللعب على الموبايل عشان تملأ الفراغ. تابع تقدمك يوميًا في مذكرة صغيرة، واكتب إيه اللي بيحسن مزاجك بدون سجاير. لو حسيت بالرغبة الشديدة، جرب تشرب ماء كتير أو تاكل فاكهة، وادعم نفسك بتذكير إنك بتحمي صحتك ومستقبلك. كتير من الشباب نجحوا في الإقلاع في سنك، وهتقدر أنت كمان. ابحث عن أسئلة مشابهة على فدني عشان تشوف تجارب الآخرين وتستفيد منها. أنت مش لوحدك في الرحلة دي، وكل يوم بدون تدخين هو انتصار. لو عايز تتكلم أكتر عن خطوات محددة، أنا هنا. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأربعاء، ١٤ أكتوبر ٢٠٢٦
في أول أيام الإقلاع، ممكن تحس بعصبية أو قلق أو صعوبة في التركيز أو اضطراب في النوم أو زيادة في الشهية. ده ممكن يحصل بسبب انسحاب النيكوتين، وغالبًا الأعراض بتكون أصعب في الأيام الأولى، وبعدها تخف تدريجيًا. حاول تنام كويس، وتأكل بانتظام، وتتحرك يوميًا. ولو دخنت سيجارة بعد ما بدأت الإقلاع، ما تعتبرش إنك فشلت. افهم إيه اللي حصل، واتعلم منه، وارجع لخطتك بدل ما تقول إن كل حاجة ضاعت. ولو لقيت نفسك بتتعثر باستمرار تذكر أهدافك اللي كنت كاتبها ليه عايز تترك التدخين، فقط استعن بالله وهو حسبك الله يعفو عنك.
تم النشر السبت، ١٧ أكتوبر ٢٠٢٦
وخلّي للجانب الروحي مكان في يومك، لكن من غير ما تضغط على نفسك. حافظ على صلاتك، وخلي لك ورد بسيط من القرآن والذكر، وادعُ ربنا يعينك على ترك ما يضرك. وممكن تستغل وقت الفراغ في المشي أو القراءة أو تعلُّم حاجة جديدة أو مساعدة أهلك. وخلي بالك: صعوبة الإقلاع مش ضعف منك وأنت والله أهل لها. فقط استعِن بالله وخد بالأسباب، وافتكر إنك بتواجه اعتماد على النيكوتين محتاج صبر وخطة.
تم النشر السبت، ١٧ أكتوبر ٢٠٢٦
ومثلا وقت تحس إنك عايز تدخن، جرّب الخطوات دي: أجّل الاستجابة للرغبة في التدخين ١٠ دقائق، وافتكر إن الرغبة مش أمر لازم تنفذه، خليك أنت المتحكم والمسيطر على نفسك. غيّر مكانك، واشرب ماء، وامشِ شوية أو خلي دائما في جيبك لبان خالية من السكر وقت تحس نفسك عايز تدخن اشغل فمك بواحدة. لو السبب توتر أو ضيق، جرّب تتنفس ببطء أو اتكلم مع شخص تثق فيه. ابعد عن المكان أو الموقف اللي بيحفزك على التدخين لو تقدر. مش لازم الرغبة تختفي فورًا، المطلوب إنك تتعلم تتعامل معاها من غير ما تستجيب لها. وكل مرة تعدّيها، بتدي نفسك فرصة وأمل جديد.
تم النشر السبت، ١٧ أكتوبر ٢٠٢٦
بعد ما نفهم عادتك ومتى بتدخن، نحدد يوم للإقلاع عن التدخين، مثلا خلال ١٠ أيام. ولو تخلي دائما في جيبك نوتة صغيرة وقلم وتكتب أسباب رغبتك في الإقلاع: صحتك، وفلوسك، وإنك تبقى متحكم في نفسك بدل ما السيجارة تتحكم في يومك. ولما تبدأ، أبعد السجائر والولاعات عنك، ولو أصحابك في منهم مدخنين اطلب منهم ما يعرضوش عليك سجائر. وحاول تقلل احتكاكك بالمواقف اللي بتشجعك على التدخين في البداية. ومتستخدمش أدوية للإقلاع أو بدائل النيكوتين من نفسك. مثلا ممكن تستشير طبيب
تم النشر السبت، ١٧ أكتوبر ٢٠٢٦
استعن بالله ولا تعجز يا صاحبي، فكرت في كلامك بخصوص التدخين، وحابب نقرب من الموضوع بطريقة مختلفة بدل ما تفضل تحاول تبطل كل مرة وترجع تدخن أكتر. مش هقولك إن الموضوع سهل أو إنك محتاج إرادة وبس؛ لأن التدخين ممكن يتحول لاعتماد على النيكوتين، وساعتها محتاج خطة ومساعدة مناسبة، مش مجرد قرار وخلاص. خلينا نبدأ نفهم عادتك الأول، وبعدها نحط خطة واضحة للإقلاع، ونمشي فيها خطوة خطوة. لمدة 3 أيام، جرّب تسجّل كل سيجارة بتدخنها: الساعة كام، وكنت بتعمل إيه، وإيه اللي خلاك تشربها. مثلًا: كنت متضايق، زهقان، قاعد مع أصحابك، ولا بتدخن لمجرد إنك اتعودت؟ الهدف مش إننا نأجل الإقلاع أو نزود الأيام من غير داعي، لكن نفهم المواقف اللي بتخليك ترجع للسجائر ونستعد لها.
تم النشر السبت، ١٧ أكتوبر ٢٠٢٦
روح لدكتور، فيه مستشفى طب نفسي رائعة اسمها جمال أبو العزايم
تم النشر الخميس، ١٥ أكتوبر ٢٠٢٦
متحاولش تبطل.....استبدل......وقت ما تحس انك عايز تدخن شوف حاجة بديلة تفيدك واعملها وكل ما تلاقي نفسك هتشتري سجاير اشتري حاجة بديلة لأن طول ما هي معاك هتكون عايز تشرب......هات سكوتش منت مثلاً وكل ما تكون عايز تدخن طلع وحدة وكلها .... ريحة نفس احسن وبديل افضل
تم النشر الأربعاء، ١٤ أكتوبر ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا