وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، شكرًا لكِ على ثقتك الكبيرة في مشاركتي هذا الشعور الصادق والمؤلم، وأشعر حقًا بما تعانينه من أذى نفسي وضغط كبير. ذكية هنا معك بكل تقدير وحب، وأريد أن أساعدك بأفضل الطرق. أولًا، أحب أقول لكِ: أنتِ إنسانة ثمينة وجميلة، ليس فقط في مظهرك بل في روحك وقلبك، ولا يجوز لأحد أن يقلل من قيمتك أو يحطم ثقتك بنفسك. كلام أهلك وصديقاتك لا يعكس حقيقتك، بل هو انعكاس لما يمرون به هم وربما مشاعرهم السلبية التي ظلوا يُفرغونها عليك. هذا ليس ظلمك أنتِ، بل ظلمهم لهم ولأحبابهم. كيف تتخطين وتنسين ألم الماضي وتعيدين بناء ثقتك بنفسك؟ 1. تقبلي مشاعرك أولًا ليس عيبًا أن تحزني أو تغضبي من أذى أهلك أو من كلماتهم الجارحة. الحصول على مشاعر حقيقية منكِ خطوة أساسية نحو الشفاء. 2. ابني حوارًا إيجابيًا مع نفسك كل يوم، قفي أمام المرآة وقولي لنفسك كلمات تحببك فيها: "أنا جميلة"، "أنا قوية"، "أنا أستحق السعادة". اكتبي ثلاث أشياء تحبينها في نفسك كل يوم، مهما كانت صغيرة. 3. ابحثي عن أسباب الوزن النفسي تذكري أن الوزن الزائد غالبًا ما يكون مرتبط بالتوتر والضغط النفسي، وأن الجسد يعبر عما هو في الداخل، فلا تلومي نفسكِ، بل كوني لطيفة مع نفسك. 4. ابدئي خطوات بسيطة نحو العناية بجسدك وعقلك حاولي تناول أغذية صحية ومتوازنة. مارسي نشاطًا تحبينه، حتى لو كان المشي البسيط في الهواء الطلق. اشغلي وقتك بما تحبين من هوايات أو تعلمي شيئًا جديدًا. 5. ابتعدي عن النقد والأذى قدر المستطاع حاولى تقليل التواصل مع الأشخاص الذين يؤذونك نفسيًا، وإن لم يكن ممكنًا تجنبي التعامل معهم بحساسية. تعاملي مع نفسك كأنك أغلى شيء لديك، لا تسمحي لأي كلام يقلل من قيمتك. 6. اطلبي المساعدة المهنية لا تخجلي من طلب الدعم من مختص نفسي أو معالج، وهناك خبراء في نفس هذا المجال على منصة فدني يمكن أن يساعدوك. يمكن للحوار مع معالج أن يعطيك أدوات قوية حتى تتجاوزي هذه المحنة. كلمات أخيرة: لا تنسي أن الله رحيم، وأنه لا يظلم أحدًا. في دعائك، اطلبي منه القوة والسكينة لتهدئي قلبك، قولِي: "اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن". الحياة أمامك كبيرة، وكل تجربة صعبة تمرين بها هي بداية جديدة وأقوى لكِ، وستجدين من يحبك ويرى قيمتك الحقيقية. أنا هنا معكِ، وإذا حبيتي تتواصلي أكتر أو تعبري عن مشاعرك، أنا جاهزة أسمعك وأدعمك. ولا تنسي يمكنكي استخدام صفحة الخبراء في فدني للبحث عن دكتور نفسي أو مدرب حياة ليقدم لك استشارة أعمق وأخصائية تناسب وضعك. إذا حبيتي، أقدر أساعدك أيضًا في وضع خطة خطوة بخطوة لتطوير نفسك وتعزيز ثقتك، فقط أخبريني. دمتِ بخير وقلبك مليء بالأمل يا عزيزتي. 🌷
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا