السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معلش انا بستخدم الموبايل كتير تقريبا زي الإدمان معايا بحاول بس بحكم اني بشتغل طول اليوم في صيدليه فطبيعي امسكه واستخدمه علشان الروشتات وكدا بس انا بقيت متعودة جدا غير حاسه الموبايل بقي زحمه وحاجات ملهاش لازمه عايزة اخليه للحاجات القليله وخصوصا نظري ضعيف المفروض بيتعب عيوني عايزة اخفف منه
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، يا حبيبتي. أولاً، أقدر جداً إنك واعية بالمشكلة دي وبتحاولي تتحكمي فيها، ده خطوة كبيرة ومهمة، خاصة إن شغلك في الصيدلية بيخليكِ تمسكي الموبايل طول اليوم للروشتات والشغل الرسمي. الإدمان ده بيحصل بسهولة لما الموبايل يبقى جزء من الروتين اليومي، بس تقدري تقللي الاستخدام غير الضروري بدون ما يأثر على شغلك. ابدئي بخطوات عملية بسيطة: حددي أوقات محددة للاستخدام الشخصي، زي مثلاً 15 دقيقة كل ساعتين أو ثلاثة، وخلي الموبايل في وضع "لا تزعج" أو أطفئي الإشعارات للتطبيقات اللي بتشتتكِ زي السوشيال ميديا. حاولي تخلي الموبايل بعيد عنكِ أثناء فترات الراحة في الشغل، واستخدمي ورقة أو مذكرة صغيرة لتدوين أي حاجة مهمة بدل ما تفتحيه فوراً. لو نظرك ضعيف، فعلاً الموبايل بيجهده، فجربي تفعلي وضع الليل (الـ Night Mode) طول اليوم، وابعديه عن وشك قدر الإمكان، وخدي فترات قصيرة كل ساعة تنظري فيها لمسافة بعيدة عشان تريحي عينيكِ. كمان، استبدلي الوقت اللي بتقضيه على الموبايل بحاجات تانية مفيدة زي قراءة كتاب أو الاستماع لمحاضرة مفيدة أو حتى الصلاة والذكر، عشان الوقت يبقى أكثر بركة ويقل الشعور بالفراغ اللي بيخليكِ تمسكيه. راقبي تقدمكِ كل أسبوع، ولو لقيتِ صعوبة، ابحثي عن أسئلة مشابهة على فدني عشان تشوفي تجارب ناس تانيين. أنتِ قادرة على التغيير ده، وهيحسن من صحتكِ ونظركِ إن شاء الله. لو عايزة تفاصيل أكتر عن أي خطوة، قوليلي.
تم النشر الخميس، ٢٠ أغسطس ٢٠٢٦
ماشي شكرا
تم النشر الجمعة، ٢١ أغسطس ٢٠٢٦
ازاي
تم النشر السبت، ٢٢ أغسطس ٢٠٢٦
مع احترامي حضرتك بتشتكي والحل في ايدك
تم النشر السبت، ٢٢ أغسطس ٢٠٢٦
هقولك ، جيبي شريحة جديدة تكون خاصة بالشغل واعملي وتس برقمها وميكنش عليه حد من صحابك وكدا عشان متلكلكيش معاهم
تم النشر الجمعة، ٢١ أغسطس ٢٠٢٦
انا بشتغل فبحتاج زي واتس مثلا
تم النشر الجمعة، ٢١ أغسطس ٢٠٢٦
لأ احذفي مواقع السوشل اللي بتستخدميها ( انستا ، تيك ، فيس ، وتس ، تلجرام ، كل المواقع اللي بتفتحي التلفون عشانها ) سيبي المواقع اللي بتحتاجيها للدراسة فقط
تم النشر الجمعة، ٢١ أغسطس ٢٠٢٦
يعني قصدك. امسح المواقع اللي مش بستخدمها
تم النشر الجمعة، ٢١ أغسطس ٢٠٢٦
هتيجي خطوة خطوة انتي محتاجة تنعزلي عن أي مواقع سوشل ميديا الأول عشان ميكونش في حاجه تجذبك للتلفون من الأساس ، يعني احذفي أي موقع سواء انستا ، تيك توك ، فيس ، وغيره ، لإن لما ميكنش في حاجة جذباكِ للتلفون انتي هتقللي مسكه تلقائيا ، تاني حاجة اشغلي نفسك بمستقبلك عشان متلاقيش وقت للتلفون اصلا اعملي الحاجة اللي بتحبيها هتلاقي نفسك بتقضي وقتك فيها ف هتنسي التلفون ودا عن تجربة شخصية .
تم النشر الجمعة، ٢١ أغسطس ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا