انا شاب في الصف الأول الثانوي انا بروح لدكتور نفسي وباخد أدوية، ومريض وسواس قهري
انا بعاني من انفطاء شديد يعني اليوم كله مش بعمل فيه حاجة مش قادر اذاكر ٥ دقايق ولا احفظ قرآن ولا حتى ادخل الحمام بكسل ادخل الحمام، بكسل اغير هدومي، مكسل اعمل اي حاجة وطبعا ده موقفلي حياتي واهوه الترم الأول نجحت فيه بالعافية وترم تاني مذاكرتش فيه مذاكرتش فيه اي حاجة ولا بنزل دروس والترم ثاني ٣ شهور وعدى شهر ونصف ده غير الادمانات الي عندي ممكن نختصرها الموبايل وما موجود فيها لاني مش حابب افصل، دلوقتي انا الدكتور بتاعي بيقولي ان لما يجيلك انطفاء لازم تسيب الموبايل لأن الموبايل بيزود الانطفاء ولما تسيب الموبايل انت مع الوقت في اليوم هيرجعلك نشاط والانطفاء هيروح وارجع اعمل عادات ايجابية زي انزل دروس واذاكر والمهام اليومية بمجاهدة النفس، دلوقتي انا كل مرة اروح للدكتور ويقولي خطة العلاج وانا مش بنفذ انا يمكن مش بنفذ عشان انا عندي مشكلة نفسية كدا لسه هقولها للدكتور المرة الجاية اني مش بنفذ او مش بعمل حاجة غير لما اتأكد انها صح بإثباتات واقتنع انا فيها فعلا، انا والله بقالي سنة حياتي متوقفة وبقعد في اليوم شايف نفسي وانا مقهور عايز ارجع احفظ قرآن وارجع لربنا والمرض بتاعي قاهرني، انا كل الي مزعلني ان المرض قاهرني في علاقتي مع ربنا وانا مقصر فيها ودكتور بتاعي ذو سيرة محترمة وهوه بس مش بيشتغل معايا cbt لأسباب هوه شايفها والسنة الجاية بكالوريا ثانوية عامة وانا بالمنظر ده مش هنجح اصلا،
انا معدى تالتة اعدادي بالعافية وسنة دي الله اعلم هتعدى ولا لا ،،، وانا شاكك ان حتة اني لازم اتأكد من خطة دكتور صح ولا لا عشان أنفذ فيه احتمال تكون وسواس
يا حبيبي، أنا فاهمة تماماً إيه اللي بتمر بيه، والانطفاء ده زي الضباب اللي بيغطي كل حاجة، بس أنت قوي وقادر تخرج منه خطوة خطوة. ربنا معاك، وده مش نهاية الطريق – ده بداية جديدة. خلينا نركز على خطة عملية صغيرة ومضمونة، عشان تقتنع وتنفذ. 1. التزام بالدكتور والعلاج (أولوية أولى) : المرة الجاية، قوله بالضبط زي ما قلت: "مش بنفذ غير لما أقتنع بإثباتات". اطلب منه يشرحلك الخطة بالتفصيل، ولو عايز CBT (علاج سلوكي معرفي)، قوله إنك محتاجها عشان تغير الأفكار السلبية اللي بتقولك "مش هعمل حاجة". الدكتور محترم زي ما قلت، فهو هيساعدك. خد الأدوية بانتظام زي اللي مكتوب، وتابع الزيارات – ده أساس كل حاجة. 2. التعامل مع الموبايل (السبب الرئيسي) : الدكتور صح 100%، الموبايل بيسرق الدوبامين ويزود الكسل. ابدأ صغير : حدد وقت ثابت يومياً (مثل 30 دقيقة بس بعد المغرب)، وحط الموبايل في أوضة تانية أو استخدم تطبيقات زي "Screen Time" تحدد الوقت تلقائي. جرب أسبوع واحد، وشوف الفرق في نشاطك – ده إثبات بنفسك. لو نجح، زد الوقت تدريجياً. 3. استعادة الحياة اليومية والدراسة (خطوات صغيرة جداً) : ابدأ بـ"قاعدة الـ5 دقايق" : قول لنفسك "هعمل المهمة دي 5 دقايق بس، لو مش عايز أكمل هسيبها". مثلاً: غير هدومك أو ادخل الحمام: 5 دقايق. ذاكر درس واحد: 5 دقايق (اكتب 3 نقاط رئيسية بس). قرآن: اقرأ صفحة واحدة بصوت عالي، أو اسمع تلاوة 5 دقايق (تطبيق "Quran Majeed"). جدول يومي بسيط (اكتبه على ورقة وعلقها ع الجدار): | الوقت | المهمة | |------------|---------------------| | بعد الفجر| صلاة + قرآن 5 دق | | 10 صباحاً| دراسة 5-10 دق | | بعد الظهر| مشي 10 دقايق في البيت | | مساء | مراجعة يومك + شكر ربنا | كل يوم نجحت في حاجة صغيرة، كافئ نفسك (شاي أو فاكهة، مش موبايل). 4. الجانب الروحي (أقربك لربنا) : ربنا غفور رحيم، والمرض ده اختبار، مش عقاب. ابدأ بـ"الاستغفار 100 مرة يومياً" (سهل ومضمون يريح القلب). صلي النوافل القصيرة زي ركعتين شكر، وقول "اللهم أعني على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك". ده هيرجعلك الطاقة الروحية تدريجياً، وهتقتنع بنفسك. 5. للدراسة والثانوية العامة : الترم التاني لسه فيه وقت (شهر ونص)، ركز على مواد أساسية زي الرياضيات أو العربي، 20 دقيقة يومياً. لو عايز نصائح دراسية، ابحث في فدني عن أسئلة مشابهة زي "كيف أذاكر في الثانوية مع الاكتئاب". ولو محتاج دعم أكتر، روح على صفحة الخبراء في https://www.fedni.net/experts – فيه مدربين حياة ونفسيين هيساعدوك شخصياً. أنت مش لوحدك، وكل خطوة صغيرة بتنجح فيها هترجعلك الثقة. جرب اليوم الـ5 دقايق، وبكرة قولي إيه اللي حصل! ربنا يشفيك وييسر أمرك، يا رب. 💪❤️
تم النشر الخميس، ١٩ مارس ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا