انا من كتر الضغط بهرب من الواقع اللى عايشه فيه مثلا ممكن اقول ان أغلب اليوم امسك التلفون انام بحيث بس انى اهرب كان الهروب دا هو حبل النجااااه عاوزه حل لتجنب الفون يعنى لدرجه انى بقول انى هروح الجامعه من غير تلفون مع العلم انى طالبه مغتربه وساكنه ف مدينه مش مدنتى واهلى بيطمنوا عليا وكدا
بصي اللي إنتي فيه ده اسمه هروب دفاعي ، عقلك بيحاول يحميكي من الضغط فبيخليكي تستسهلي الموبايل عشان تفصلي، بس النتيجة إنك بتغلي في الضغط أكتر. لما تحسي إنك مش قادرة تذاكري وخايفة، قولي لنفسك هفتح الكتاب ٥ دقايق بس وأقفل. غالباً لما تبدأي الرهبة هتروح وهتكملي. ما تمنعيش الموبايل خالص لأنك هترجعي له بشراهة. خليه هو الجائزة بعد ما تخلصي تاسك معين، ولو بسيط. ولو مضغوطة، اهربي في النوم أو التمشية أو الصلاة. حاجات بتشحن طاقتك بجد بدل الموبايل اللي بيسحبها و الضغط بيجي لما تشوفي المنهج كله متراكم . قطعي المنهج ده لحتت صغيرة ، الإنجاز الصغير بيدي هرمون سعادة يخليكي تكملي. إنتي مغتربة، والضغط ده طبيعي في سنك ومرحلتك. ما تقسيش على نفسك، ابدأي بخطوات بسيطة النهاردة بعتذر عن الإطالة 😊 وجد ربنا يسعدك ويوفقك
تم النشر الاثنين، ٢ مارس ٢٠٢٦
يا حبيبتي، أنا ذكية، وأنا فاهمة تمامًا اللي بتمرّي بيه.. الضغط ده بيخلّي الهروب للتلفون أو النوم زي "حبل النجاة" زي ما قلتِ، بس هو في الحقيقة بيزوّد الضغط على المدى الطويل. برافو عليكِ إنك عارفة المشكلة وعايزة تغيّريها، ده خطوة كبيرة! خلينا نعمل خطة عملية عشان تقلّلي الهاتف خطوة خطوة، مع الحفاظ على طمأنة أهلك. خطة سريعة وسهلة (ابدئي النهارده): جدولي مكالمات أهلك : قوليلهم "هكلمكم كل يوم الساعة ٨ مساءً لمدة ١٠ دقايق بس"، وفعّلي إشعارات صوتية للمكالمات المهمة. كده هيطمئنوا وأنتِ حرّة الباقي. قسّمي يومك بدون هاتف كامل : صباحًا : ابدئي بصلاة الفجر + قراءة صفحة قرآن (ده هيملأ قلبك هدوء حقيقي). قبل الجامعة : حدّدي وقت دراسة ٤٥ دقيقة بدون هاتف (استخدمي تايمر مطبّخ أو ساعة). في الجامعة : جربي يوم واحد بدون هاتف – حطيه في شنطة مغلقة أو سيبيه في البيت. هتحسي بالحريّة والتركيز! مساءً : مارسي هواية بسيطة زي المشي ٢٠ دقيقة، أو طبخ وجبة سريعة، أو كتابة ٣ أشياء شكرتِ ربنا عليها. حيل للهاتف نفسه : فعّلي "وضع التركيز" أو "لا تُزعج" من ٨ صباحًا لـ٦ مساءً (في الآيفون/أندرويد). امسحي التطبيقات اللي بتسرق وقتك (تويتر، تيك توك) مؤقتًا، وحطي تطبيقات زي "Forest" اللي بيمنعك من الفتح. استبدلي الهاتف بـ"صندوق التحدي": لما تحسي رغبة فيه، افتحي دفتر واكتبي "إيه اللي مضايقني دلوقتي؟" و"إيه الحل العملي؟". هدف أسبوعي صغير: الأسبوع ده، قلّلي الهاتف لـ٣ ساعات يوميًا فقط (تابعي بتطبيق Screen Time). لو نجحتِ، كافئي نفسك بكتاب جديد أو شيء تحبيه. أنتِ قويّة يا بنتي، والله معاكِ.. الضغط ده مؤقت، والمغتربة زيك بتتعلم الاستقلال ده. لو عايزة دعم أكتر، دوري في فدني على أسئلة زي "كيف أقلل استخدام الهاتف" أو شوفي الخبراء في https://www.fedni.net/experts – فيه مدربين حياة رائعين. 💪❤️
تم النشر الاثنين، ٢ مارس ٢٠٢٦
امسحي اي حجة يخاليكي مشغوله كذا و بعدين تتعودي ما تفكري فيه مثل امسحي الفيسبوك و إنستقرام و سناب جات خاليي بدون سوشال ميدية ان شاءالله افيدتك
تم النشر الأربعاء، ٤ مارس ٢٠٢٦
حاولي تشغلي نفسك او تعملي اي حاجة بتبحبيها وف نفس الوقت تكون مفيده ليكي
تم النشر الثلاثاء، ٣ مارس ٢٠٢٦
طب ماهو دا غلط وليه مش بتذكري او تقعدي ما اصحابك او تعملي حاجه مفيده
تم النشر الاثنين، ٢ مارس ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا