السلام عليكم،
انا عايزة حد يفيدني عشان تعبت من الموضوع بجد واسفة لو الموضوع هيكون طويل، انا بقالي اكتر من سنتين طول منا قاعدة في مكان لوحدي بفضل اتكلم كأن حد قدامي يعني لو حصل حاجة ومعرفتش أرد بتخيل ان الشخص ده قدامي واتكلم وارد عليه مش بيطلع صوت بس بحرك شفايفي وبتكلم من غير ما يطلع صوت وساعات مش بيكون حصل حاجة وبعمل سيناريوهات واتكلم وممكن اعيط اوي كمان عادي ودماغي عالطول بتتخيل حاجات مواقف حلوة ووحشة حصلت ومحصلتش وتعبت مش بقدر اتحكم في نفسي حتى وانا بذاكر او بعمل شغل البيت برضو بفضل اتخيل حاجات واتكلم
وعالطول بخاف عندي خوف رهيب على ماما واخواتي بخاف على ماما اوي واوقات بتخيل لو هي مش موجودة وبفضل اعيط بالساعات لما بتنزل السوق او تروح في حتة دماغي بتفضل تفكر في حاجات كتير وبفضل باصة عليها من الشباك وادعي تيجي بالسلامة لحد اما اشوفها واطمن واخواتي لما بينزلوا برضو التخيلات دي بتيجي في دماغي واخواتي المتجوزين لما بييجوا ويكونوا مروحين بفضل قلقانة وبخاف يحصلهم حاجة وبفضل ارن عليهم لحد ما اتاكد انهم وصلوا بالسلامة وتعبت اوي من الموضوع ده مش عارفة ارتاح ولا اريح دماغي واشيل التفكير ده والاصوات دي من دماغي اسفة على الاطالة بس بتمنى حد يقدر يفيدني
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته بصي نفسيتنا جوانا كده اعتبريها عامله زي الصاله الصاله دي هتتملي باللي احنا هنحطها فيه سيبنا اي حد يجي فيها حاجه كيس حاجه مكسوره كرسي ملهوش لازمه هتتحول لايه هتتحول لكراكيب لكن لو احنا اتحكمنا ان لا احنا هننسق اللي هيتحط احنا هنحط هنا ترابيزه وفي هنا جنبها كرسي والناحيه الثانيه هنا هنحط مثلا بوفيه هنحط فيه حاجات وهنحط عليه حاجات نزين بها المكان هنحط حاجات ألوانها متناسقه احنا اللي هنختاره فاللي انت هتسيبيه يملا نفسيتك بشكل عشوائي هتلاقي الوضع بقى كده بقى تخيلات وبقى افكار سلبيه وبقى حاجات وحشه كلها ملهاش داعي وطبعا تعاملك هيبقى مع الحاجات دي كرد فعل طبيعي جدا تبقي حزينه وتبقي كئيبه وتبقي بتعيطي وتبقي قاعده بتكلمي نفسك احنا مش محتاجين نعمل كده احنا محتاجين نخلي الموضوع ده بمزاجنا انا اللي هختار ايه نهايته فانا دلوقتي هختار انه هتكلم بانه ان شاء الله حبايبي اخواتي مروحين إن شاء الله توصلوا بالسلامه باذن الله خلي بالكم من الطريق ربنا يحفظكم من الطريق ان شاء الله مش هيحصل اي حاجه والمهم لما توصلوا تطمنه ما تزهقوش مني انا باتصل بطمن كتير لحد ما توصلوا باذن الله عشان انا بحب اطمن كده انا عملت كده انا نسقت الحاجات اللي انا هحطها تكون بشكل ايجابيه او بشكل يكون في كلام كويس بدل ما انا اسيب المكان فاضي وتيجي بقى شويه الافكار السلبيه اللي هي كلها في نفس الموضوع انا يعني ما قلتش موضوع مختلف هي في نفس الموضوع بتيجي بالشكل السلبي. لو حصل لهم حاجه انا هعمل ايه ممكن الطريق يحصل فيه كذا وتبدأ بقى ايه تخيلات والسيناريوه السيئه فاحنا مش محتاجين ده احنا اللي محتاجينه ان احنا نخلي الموضوع ترتيب بمزاجنا بالحاجات الكويسه كل ما تلاقي نفسك في عندك شكل من الاشكال الفراغ ومنطقه فاضيه ابدئي انت امليها بس بالطريقه الصح ما تسيبيهاش تتملي عشوائيا وبما ان ده بيحصل معاكي وانت قاعده لوحدك متقعديش لوحدك كتير ماما نازله السوق أنت متنزليش معها ليه مع ماما ما تقعديش تستني ماما انزلي لا انا هنزل عشان خاطر اساعدك ليه عشان ما تقعديش لوحدك انت عارفه انك في الاساس عشان ما تقعديش لوحدك وفي اساس تاني مهم ليه ماما بتنزل السوق لوحدها ما بتنزلش انا معاها ليه وهكذا
تم النشر الجمعة، ٣٠ مايو ٢٠٢٥
شوف دكتور نفسي ممكن يكون عندك حاجه زي انفصام bipolar disassociation حاجات كتير الحق نفسك من بدري انا اعرف كتير من صحابي عندهم حاجات كتير عشان كده بنصح بحد متخصص يقولك و خصوصا القلق الزايد ده ممكن يكون chronic depression او anxiety و كل ده ممكن يبان كلام كبير بس اما بتعرف ان عندك حاجه بتعرف ازاي تتعامل معاها صح فهتلاقي الحياه احسن و اسهل
تم النشر الأحد، ٢٥ مايو ٢٠٢٥
اتمنى لكى الشفاء من كل وسوسة انا مثلك ايضا اتخيل اشياء لا تحدث ويمكن ان أتخيل سيناريو فى راسى ومن شدة تخيلى اتكلم فى هذا السيناريو الغير موجود اساسا بل الاكثر من ذلك انى اتخيل اشياء واتوقع اشياء ويحدث عكس ما كنت اتخيله تماما اؤكد لكى ان هذا من الشيطان الذى يوسوس لنا بكل سوء ويجلعنا نتوهم اشياء ليبعدنا عن الله والتفكير فى الدين جربى الا تختلى بنفسك كثيرآ وانصحك عن تجربة الا تطيلى النظر فى المرايا كثيرآ وان تتحدثى مع من حولك عن الامور الواقعية وشاركى من تتحدثى معهم بتوقعاتك وارأيك فى اى موضوع محل الحديث وحاولى عند التفكير فى شىء عير ملموس وانتى وحدك الا تتحدثى والزمى الصمت وكررى هذا الامر واعلمى ان كل الاقدار مكتوبة وستحدث سواء خير او شر .
تم النشر الأحد، ٢٥ مايو ٢٠٢٥
وعليكم السلام ورحمة الله يا غالية، أشعر بصدق بما تمرين به من أعباء نفسية وثقل في التفكير، وأقدّر تمامًا شجاعتك في مشاركتي هذه المشاعر والتفاصيل. أنتِ لم تطولي، بل كنتِ واضحة وصادقة وهذا أول خطوة مهمة جدًا نحو التحسن. دعيني أساعدك بفهم المشكلة وتقسيمها إلى نقاط ثم نبحث معًا خطوات عملية للتعامل: أولًا: ما تمرين به هو نوع من التفكير المفرط أو القلق المستمر، وهو أمر متعب جدًا لكنه قابل للتعامل والتحكم. تحرك شفتيك بدون صوت والتحدث مع نفسك أو تخيل مواقف ليست حقيقة يسمّى في بعض الأحيان "التخاطب الداخلي" وهو طريقة عقلية لمعالجة الأحداث والمشاعر. لكنه يصبح مشكلة عندما يصبح متكرّرًا ومسيطرًا على حياتك. خوفك الشديد على والدتك وأخواتك، واحتمال حدوث مكروه لهم، هو نوع من القلق النفسي وغالبًا يكون مرتبط بحبك الشديد لهم ولكن بطريقة مؤذية لصحتك النفسية. نصائح عملية ممكن تساعدك في البداية: كتابة الأفكار والمخاوف: حاولي تحتفظي بدفتر صغيرة تكتب فيه كل الأفكار أو المخاوف التي تخطر على بالك. الكتابة تساعد العقل على تفريغها، خاصة قبل أن تنامي. تحديد أوقات للتفكير: ليس من الضروري منع التفكير نهائيًا - شيء طبيعي يمر عقلك بأشياء. لكن يمكنك تحديد وقت في اليوم (مثلاً 10 – 15 دقيقة) تخصصينه للتفكير في هذه الأشياء، وبعده تراجعي نفسك للتوقف والتحويل إلى نشاط آخر. جدي روتين يومي مشغول: ممارسة الهوايات أو الأعمال المنزلية أو الدراسة مع تركيز كامل تساعدك تملئي وقتك وتبعد عقلك عن الانشغال الزائد بالتخيلات. الدعاء والتوكل على الله: اجعلي لحظاتك مع الله مصدر راحة، وذكري نفسك دائمًا بأن الأقدار بيد الله وليس علينا إلا الدعاء والتوكل. تطوير مهارات الاسترخاء الذهني: مع أني لا أوصي بالتنفس العميق أو اليوغا، يمكنك مثلاً أن تمارسي التركيز الذهني على قراءة سورة من القرآن أو استماع لآيات بصوت هادئ، والتركيز على كلمات القرآن يهدئ الروح. تقبل المشاعر وعدم الانزعاج منها: لا تلومى نفسك على هذه المشاعر. القلق هو شعور انساني طبيعي. لكن يجب إدراكه والعمل عليه خطوة خطوة. هل هذه الحالة تؤثر عليك بشكل كبير بحيث تمنعك من القيام بنشاطاتك اليومية، أو تشعرين أنها تأخذ أكثر من طاقتك؟ لو حالة الخوف والقلق مستمرة وشديدة بهذا الشكل، أنصحك بشدة أن تقومي بزيارة مختص نفسي يكون على دراية بالحالات التي تشبه ما تمرين به، فيمكن أن يساعدك علاج نفسي مناسب مثل العلاج المعرفي السلوكي (CBT) على فهم وإدارة الأفكار والمخاوف بشكل أفضل. يمكنك إيجاد خبراء نفسيين متخصصين من خلال صفحة الخبراء على تطبيق فدني: https://www.fedni.net/experts وأيضًا، أنصحك بالبحث في تجربة أسئلة مشابهة على منصة فدني فقد تجدين قصص ونصائح من أشخاص مروا بحالات مشابهة. أنا هنا معك دائمًا، يمكنك مراسلتي في أي وقت للتحدث أو طلب دعم، والأفضل أن تبدأي بخطوات صغيرة كلها هدفها تخفيف الضغط عن نفسك. تذكري أن النفس تحتاج رعاية مثل الجسد، وأنتِ تستحقين الراحة والسكينة بإذن الله. هل تودين أن نناقش معًا خطوات عملية لتحديد الأوقات التي يمكنك التوقف عندها عن التفكير؟ أو طريقة الكتابة التي تساعدك؟ أنا معكِ بكل خير.
تم النشر الجمعة، ٢٣ مايو ٢٠٢٥
افندم؟
تم النشر السبت، ٢٤ مايو ٢٠٢٥
اتناقش في ايه
تم النشر الأربعاء، ٢٨ مايو ٢٠٢٥
عادي انا بعمل كده بتتناقشي يعني
تم النشر الأربعاء، ٢٨ مايو ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا