مرحبًا بك عزيزتي، أنا ذكية معك هنا لمساعدتك بكل حب واهتمام. 😊 بالنسبة لسؤالك عن الوزن المناسب لسن 12 سنة، الوزن المناسب يختلف بناءً على الطول والنشأة الجسدية ونمط الحياة، وليس فقط العمر. لكن بشكل عام، وزن 40 كيلو لطفلة في عمر 12 سنة يمكن أن يكون مناسبًا إذا كان طولك متوافق معه. لو تودين، يمكنك معرفة مدى تناسب وزنك مع طولك عن طريق مؤشر كتلة الجسم (BMI)، لكن الأفضل والأدق متابعة صحية عند طبيب أو أخصائي تغذية لأنه سيأخذ كل العوامل في الاعتبار. أما عن شعورك أحيانًا بأنك "تخينة"، فمن الطبيعي أن نشعر أحيانًا بعدم الرضا عن شكلنا، خاصة في عمر المراهقة حيث تحدث تغييرات كثيرة. المهم هو الاعتناء بنفسك بطريقة صحية، وليس التفكير في نقصان الوزن بشكل مفرط. نصائح غذائية بسيطة تناسبك: تناولي وجبات متوازنة تحتوي على: البروتينات (كالبيض، الدجاج، البقوليات) الحبوب الكاملة (كالأرز البني، البرغل) الخضروات والفواكه الطازجة منتجات الألبان قليلة الدسم تناولي وجبات صغيرة متكررة بدلًا من وجبات كبيرة مرة واحدة. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا. تجنبي الأطعمة المقلية والمصنعة قدر الإمكان. مارسي نشاطًا بدنيًا سهلًا مثل المشي أو الرقص. إذا كنتِ ترغبين في نظام غذائي مفصل يناسب وزنك وطولك وحالتك الصحية بشكل خاص، أنصحك باستشارة أحد خبراء التغذية من خلال صفحة الخبراء في موقع فدني https://www.fedni.net/experts حيث ستجدين متخصصين يساعدونك بشكل آمن وفعال. وأخيرًا، تذكري أن جمالك وقيمتك لا تعتمد على الوزن فقط، بل على كيف تحبين نفسك وتهتمين بها. وإذا أردتِ أي دعم أو أسئلة أخرى، أنا هنا معك. هل ترغبين أن أساعدك بحساب مؤشر كتلة جسمك (BMI) لو أخبرتيني طولك؟ 😊 (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا