كويس اوي الحمد لله اننا عالجنا الاسباب ودي اول خطوه الخطوه الثانيه ممكن حضرتك تكوني بتاكلي اقل من السعرات الي جسمك محتاجها عشان نفتح الشهيه شويه هناخد اقراص دايجستين قبل كل وجبه وممكن تجيبي من الصيدليه علبة انشور. تاخدي منها حسب التعليمات اللي عالعلبه مره يوميا ، تقدري تحطي الكميه في كاكاو او اي مشروب بتحبيه ضروري تقسمي وجباتك ٦ او ٧ وجبات سعراتها عاليه ومفيده زي مثلا: عصير مكون من تمر وموزه و مكسرات وعسل مع حليب وتضربيهم كويس في الخلاط تشربي منه كوب في اليوم ممكن تضيفي الانشور معاهم الفطار والغدا. والعشا هنبدا الاكل دايما بالبروتين متمليش بطنك بالرز او الشوربه . ولازم ناخد كميه بروتين كويسه . خدي بين الوجبات عصير فريش ، عسل معلقتين حلاوه طحينيه دخلي الجبنه الرومي و الموزاريلا والشيدر في الفطار والعشا دخلي كوب مغات او مفتقه لو تعرفيها في السناك جبنه كريمي او مثبثان بس تكون طبيعيه دخلي السمسم والمكسرات في اكلك دهون صحيه مفيده وزودي بالتدريج عشان متتعبيش طبعا الشيبسي والبسكوتات والحلويات من بره بتسد نفسك عن اكل البيت الصحي فالافضل تقلليها . ضروري تاخدي فيتامينات اي نوع مالتي فايتمن مناسب مره في اليوم في انواع كتير حسب امكانياتك كمان حللي فيتامين د وغالبا بيكون ناقص انا قلتلك كل الافكار اللي اقدر اقولها بشكل عام .. طبعا كل حالة لها حساب سعرات وبروتين خاص بيها ولو احتجتي تسالي على حاجة تانيه تحت امرك
تسلميلي تعبتك معايا
تم النشر الأربعاء، ٢٦ نوفمبر ٢٠٢٥
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا