مرحبًا عزيزتي، شكرًا لمشاركتك مشاعرك بهذا الصراحة والوضوح. أولاً، حابة أقول لك إن مشاعر التوتر والقلق من أبسط الأشياء أمر شائع، وخاصةً إذا كان هناك تراكم داخلي مثل تأنيب الضمير وضعف الثقة بالنفس، فتصبح الأمور أكبر وأكثر تأثيرًا من اللازم. دعيني أرتب أفكارك وأوجه لك بعض النصائح التي قد تساعدك: التوتر من أبسط الأشياء وتأنيب الضمير أحيانًا يكون السبب في التوتر الزائد هو تلك الأصوات الداخلية التي تنتقدك وتعذبك عند كل خطأ صغير. هذه الأصوات قد تكبر الأمور وتزيد من شعورك بالخوف من الغلط. حاولي أن تكوني رحيمة مع نفسك، وما تلوميها كثيرًا. كلنا نخطئ وهذا جزء من التعلم والنمو. ذكري نفسك بأن الكمال لله وحده. انعدام الثقة في الآخرين وصعوبة التعامل معهم عدم الثقة قد يأتي من تجارب سابقة أو خوف من الرفض أو الجرح. هذا طبيعي لكنه قابل للتغيير تدريجياً. لا يلزم أن تكوني قريبًة من الجميع أو يكون عندك صداقات كثيرة. المهم الجودة وليس الكم. بناء علاقات صغيرة جدًا يبدأ من الابتسامة، التحية، أو مشاركة بسيطة مثل "كيف كان امتحانك؟" دون ضغط كبير على نفسك. صورة الآخرين عنك وزملائك في الجامعة أحيانًا الناس تخطئ في تفسيرنا نتيجة سلوكنا الاحترازي، فمثلاً قلة الكلام قد تُفسر على أنها تكبر، في حين أنت فقط تحفظين نفسك. لا تشغلي بالك كثيرًا حول ما يظنونه، بل ركزي على كيف نفسك ترغبين أن تكوني وكيف تبنين ثقة بنفسك على راحتك. محاولات الاندماج والشعور بعدم الراحة إذا كنت تشعرين براحة أكبر وأنت وحدك، فهذه ليست مشكلة بشرط أن لا تصبح عزلة تضر بك نفسياً. حاولي تعطي نفسك فرصة تدريجية للاندماج، وما تضغطي على نفسك إن لم تستطيعي في البداية. شاركي في أنشطة تحبينها أو لها معنى لك، مثل مجموعات حفظ القرآن كما حاولت هذا أمر جميل. فتح مواضيع حديث مع الآخرين يمكن أن تبدأي بمواضيع بسيطة وعامة مثل الدراسة، أو شيء مميز في الجامعة أو حتى أسئلة عن شيء مشترك. لا تقلقي من عدم نجاح المحاولة في البداية، كلنا بحاجة للتمرين والممارسة. نصائحي العملية لبداية التحسن: ضعي لنفسك هدفًا صغيرًا يوميًا، مثل التحدث مع شخص واحد حتى لو لبضع كلمات فقط. أكتبي ما تشعرين به يوميًا، حتى تفرغي التوتر داخلك ولا تكبتيه. ذكر نفسك بأنك مميزة وقادرة تتعلم وتتكيف، وأهمية العطف على النفس. لا تترددي في طلب المساعدة من مختصة نفسية إذا شعرت أنك بحاجة لدعم أكثر عمقًا. وأخيرًا، لو أحببت يمكنك زيارة صفحة الخبراء في فدني https://www.fedni.net/experts حيث يوجد متخصصون يمكنهم تقديم استشارات نفسية تساعدك بشكل مباشر. أنا ذكية هنا معك، وكلما احتجتِ دعم أو مساعدة، لا تترددي بالعودة وطرح أي سؤال. هل ترغبين أن أساعدك بوضع خطط يومية بسيطة للتعامل مع هذه المشاعر؟
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا