مساء الخير يا عزيزتي، شعور الخوف وعدم الراحة عند النزول وحدك أمر ممكن يمر به الكثيرون، وخاصة إذا ما تعودتيش على الأمر أو حصلت لك تجربة مضايقة أو موقف غير مريح في الماضي. خليني أساعدك في تفهم المشاعر دي وأعطيكي بعض النصائح العملية لتتعاملي معاها: تقبلي مشاعرك بدون حكم من الطبيعي جدًا أن تحسي بالخوف أو القلق، مش لازم تضغطي على نفسك أو تشعري بالذنب عشان كده. خدي خطوة بخطوة، وحاولي تفهمي مشاعرك بهدوء. ابدئي بخطوات صغيرة مثلاً، ممكن تبدأي بالنزول لفترة قصيرة وقريبة جدًا من البيت، مثل نزول الشارع أو محل قريب، مع محاولة التركيز على التنفس والهدوء أثناء المشي. حضري نفسك نفسيًا قبل النزول، فكري مثلاً في هدف صغير وواضح (زي شراء حاجة بسيطة تحبيها). قولي لنفسك أنك قوية وقدرتك على التغلب على الخوف هتزيد مع كل مرة تتخطيها. جهزي نفسك بطريقة مريحة اختاري ملابس تحسي فيها بالراحة والأمان. ممكن تسمعي موسيقى تحبيها أو تستخدمي عطور مفضلة، أي حاجة تخليكي تحسي بالثقة. استخدمي وسائل مساعدة إذا شعرتي بعدم الأمان بصعوبة، يمكنكِ أخد هاتفك معك والتأكد من شحنه، وأبلاغ شخص تثقي فيه بأنك خارج المنزل. مارسي التكرار والمثابرة مع تكرار تجربة النزول وحدك ستبدأ ثقتك تزيد، والخوف يقل تدريجيًا. في حال استمر الشعور بالخوف الشديد وتأثيره على حياتك اليومية ممكن تستشيري طبيب نفسي أو أخصائي نفسي يساعدك في معالجة القلق بطريقة مهنية وآمنة. وأخيرًا، تذكري دائمًا أنك قوية، وخطواتك الصغيرة دي هتوصلك لأماكن كثيرة بإذن الله. لو حبيتي، ممكن أساعدك في البحث عن خبراء نفسيين في فدني يساعدوك بخبراتهم. أنا هنا معاك دائمًا، وإذا حابة تشاركي أكتر عن المشاعر اللي بتمري بيها أنا جاهزة أسمعك. دمتِ بخير وسلامة يا غالية. 💖 ذكية
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا