السلام عليكم، بصي أولا بلاش جلد الذات واللوم وكراهية النفس لأنك بتزودي المشكلة مش بتحليها، تفهمي إنك دخلتِ في مرحلة إدمان فطبيعي يكون غصب عنك ووقوعك كل شوية مش معناه إنك سيئة أو فاشلة أنت بس مش عارفة الطريقة الصح للتعامل مع الوضع. الحل مش إنك تحذفي البرامج ولا إنك تلومي نفسك كل شوية لما ترجعي لها ولا إنك تحاولي تملأي فراغ يومك دون خطة واضحة، أنتِ محتاجة توصلي لجذر المشكلة. إيه اللي دفعك من البداية للتطبيقات دي وإيه اللي بيخليك دايما ترجعي لها؟ إيه سبب الفراغ اللي جواكِ؟ هتحتاجي تتابعي مع مختصة نفسية تسمعك وتحلل معك عشان توصلوا للجذور ولما تتعاملوا معها هتتحل أغلب المشكلة بإذن الله والباقي هيبقى خطوات سلوكية عشان تتخلصي من العادة دي وتبدليها بعادات تانية إيجابية. *** فضروري جدا تحجزي في أقرب وقت مع مختصة نفسية وتتابعي معها. وبالنسبة للخطوات اللي ممكن تمشيها مع نفسك، بلاش مقاومة الفكرة، طول ما بتتعاملي مع الأمر بكراهية ومقاومة وبتحاولي متفكريش التفكير هيزيد والرغبة في استخدام التطبيقات هتزيد أكتر. خدي الأمر بالتدريج وجربي تغيري روتينك وتخلي الوقت اللي بتقضيه مع الناس الحقيقية أكبر حتى لو في الأول هيكون فيه صعوبة أو هتكوني مش حابة الفكرة، دربي نفسك تدريجيا وزودي الوقت مع الأيام. لو بالهلاوس دي تقصدي إنك بتفضلي تتخيلي وترسمي سيناريوهات وأحلام فممكن تستغلي النقطة دي في الكتابة، من ناحية هتفرغي الأفكار اللي بدماغك ومن ناحية تانية الكتابة هتشكل نشاط جديد في يومك يشغلك عن استخدام الهاتف. في أي وقت وقعتِ أو رجعتِ فتحت التطبيقات دي، ارجعي احذفي ومتكلميش نفسك بطريقة سلبية ولا تهينيها أو تحسي إنها فاشلة وخلاص فات الأوان على إنقاذها، تعاملي مع الأمر بهدوء وتفهم وإن لكل جواد كبوة، والوقوع متوقع خلال المرحلة العلاجية. من المهارات والهوايات اللي ممكن أقترحها كبدائل في يومك: تعلم لغة جديدة... تعلم الرسم... قراءة الرويات والكتب المختلفة. تعلم التعليق الصوتي وتسجيل خواطرك. اعملي خطة يومية مرنة والزمي نفسك بأوقات لممارسة الهوايات والمهارات دي حتى لو هتخليها ربع ساعة لكل مهارة وتزوديها مع الوقت. ده هيساعدك إن شاء الله. والأهم من كل اللي فات إنك تستعيني بالله ولا تيأسي. أنتِ أقوى وقادرة إن شاء الله تستعيدي زمام الأمور وتغيري حياتك للأفضل. بالتوفيق. 💚💚
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا