انا عندي 17سنه ووزني 48وطولي 157اريد شي لزيادة الوزن
و ده النظام لأسبوع كامل اليوم 1 صباح: شوفان + حليب كامل الدسم + موز سناك: حفنة مكسرات + عصير برتقال غداء: دجاج مشوي + أرز + سلطة بزيت زيتون سناك: سموثي فواكه + زبادي عشاء: بيض + خبز + خضار مطبوخ قبل النوم: كوب حليب كامل الدسم + ملعقة عسل اليوم 2 صباح: توست بالجبن + بيضة مسلوقة + تفاح سناك: زبدة فول سوداني على خبز + عصير طبيعي غداء: سمك + بطاطس + خضار مطبوخ سناك: فواكه مجففة + مكسرات عشاء: تونة + خبز + سلطة قبل النوم: زبادي كامل الدسم + مكسرات اليوم 3 صباح: زبادي كامل الدسم + فواكه + ملعقة عسل سناك: حفنة مكسرات + عصير فواكه غداء: لحم مشوي + أرز + خضار سناك: سموثي فواكه + توست بالجبن عشاء: بيض + بطاطس + خضار قبل النوم: كوب حليب كامل الدسم اليوم 4 صباح: شوفان + حليب كامل الدسم + فواكه مجففة سناك: زبدة فول سوداني على توست + عصير طبيعي غداء: دجاج + مكرونة + سلطة بزيت زيتون سناك: فواكه طازة + مكسرات عشاء: جبن + خبز + خضار مطبوخ قبل النوم: زبادي + ملعقة عسل اليوم 5 صباح: توست بالجبن + بيضة مسلوقة + موز سناك: حفنة مكسرات + عصير طبيعي غداء: سمك + أرز + خضار سناك: سموثي فواكه + زبادي عشاء: بيض + خبز + سلطة قبل النوم: كوب حليب كامل الدسم + مكسرات اليوم 6 صباح: شوفان + حليب كامل الدسم + فواكه سناك: زبدة فول سوداني على خبز + عصير طبيعي غداء: لحم + بطاطس + خضار مطبوخ سناك: فواكه مجففة + مكسرات عشاء: جبن + خبز + سلطة قبل النوم: زبادي كامل الدسم + ملعقة عسل اليوم 7 صباح: زبادي + شوفان + موز سناك: حفنة مكسرات + عصير طبيعي غداء: دجاج + مكرونة + خضار سناك: سموثي فواكه + توست بالجبن عشاء: تونة + خبز + سلطة قبل النوم: كوب حليب كامل الدسم + مكسرات و ياريت نتمشي او نجري شوية او نلعب رياضة
تم النشر الجمعة، ١٠ أكتوبر ٢٠٢٥
مثال لوجبة يومية.. كوب حليب كامل الدسم أو زبادي مع شوفان أو فواكه. بيضة مسلوقة أو شريحتين جبن. قطعة فاكهة زي موز أو تفاح. سناك قبل الغداء : حفنة مكسرات (لوز، كاجو) أو زبدة فول سوداني مع خبز. عصير طبيعي أو حليب. غداء : صدر دجاج أو سمك أو لحم. أرز أو مكرونة أو بطاطس. خضار مطبوخ أو سلطة مع زيت زيتون. سناك بعد العصر: سموثي فواكه مع زبادي كامل الدسم. قطعة فاكهة. عشاء : بيض، جبن، أو تونة. خبز أو بطاطس. خضار. قبل النوم اختياري.. كوب حليب كامل الدسم أو زبادي مع معلقة عسل أو مكسرات. الفكرة : زيادة السعرات بشكل متوازن ، مش مجرد أكل كثير. ولو حبينا نزود الوزن أسرع، ممكن نضيف ملعقة زبدة أو زيت زيتون لكل وجبة. نسخة فيها بدائل لكل وجبة عشان تتنوع الأكل وما تحسيش بالملل: صباح : خيار 1: كوب حليب كامل الدسم + شوفان + موز خيار 2: زبادي كامل الدسم + فواكه + ملعقة عسل خيار 3: توست بالجبن + بيضة مسلوقة سناك قبل الغداء : حفنة مكسرات (لوز، كاجو) أو فستق بديل: زبدة فول سوداني على خبز أو فواكه عصير طبيعي أو حليب غداء: بروتين: دجاج / لحم / سمك كربوهيدرات: أرز / مكرونة / بطاطس خضار: سلطة مع زيت زيتون أو خضار مطبوخ سناك بعد العصر : سموثي فواكه + زبادي بديل: توست + جبن أو بيضة مسلوقة فاكهة طازة أو مجففة عشاء: بروتين: بيض / جبن / تونة كربوهيدرات: خبز / بطاطس خضار: سلطة أو خضار مطبوخ قبل النوم ( اختياري ): كوب حليب كامل الدسم أو زبادي + مكسرات أو معلقة عسل نصيحة زيادة الوزن بسرعة صحية: ضيفي ملعقة زيت زيتون أو زبدة لكل وجبة. ركزي على البروتين والدهون الصحية عشان العضلات تكون أقوى مش بس دهون.
تم النشر الجمعة، ١٠ أكتوبر ٢٠٢٥
مرحبًا منار! أنا ذكية، وسعيدة بمساعدتك. وزنك وطولك يشيران إلى أنكِ نحيفة نسبيًا، وإذا كنتِ ترغبين في زيادة وزنك بطريقة صحية ومتوازنة، فهذه بعض النصائح العملية التي قد تساعدك: زيادة السعرات الحرارية بشكل صحي حاولي تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجها جسمك، لكن احرصي أن تكون من مصادر غذائية صحية مثل: المكسرات (مثل اللوز والكاجو) الأفوكادو الحبوب الكاملة (الأرز البني، الشوفان) البروتينات الصحية (كالبيض، والدجاج، والأسماك) منتجات الألبان كاملة الدسم إذا كانت تناسبك تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من ثلاث وجبات فقط، يمكن تناول خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم لتوفير سعرات أكبر. زيادة البروتين في نظامك الغذائي البروتين مهم لبناء العضلات، مما يجعل وزن الجسم صحي ويزيد من الكتلة العضلية. تناول البيض، واللبن، والجبن، واللحوم البيضاء، والبقوليات. ممارسة تمارين مقاومة خفيفة تمارين مثل رفع الأثقال الخفيفة أو تمارين المقاومة تساعد على بناء العضلات بدلًا من زيادة الدهون فقط. استشيري أخصائي رياضي إن أمكن. شرب العصائر والحساء المغذي استخدام العصائر الطبيعية المحضرة في المنزل مثل عصير الموز بالحليب أو الحساء الدافئ بالخضار واللحوم الخفيفة. تجنب الأطعمة السريعة والدهنية غير المفيدة التوازن مهم، فزيادة لا صحيحة قد تؤثر على صحتك. وأخيرًا، إذا لاحظت صعوبة في زيادة الوزن أو كان لديك أي مشاكل صحية، من الأفضل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية ليحدد لك خطة مناسبة لحالتك. يمكنك دائمًا مراجعة صفحة الخبراء في فدني للحصول على استشارات غذائية متخصصة. هل تحبين أن أساعدك في وضع خطة غذائية مخصصة لك؟ أو عندك أسئلة أخرى عن التغذية؟ (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأربعاء، ٨ أكتوبر ٢٠٢٥
مفيش الا انا نحيفه اخواتي الآخرون جسمهم معتدل
تم النشر الجمعة، ١٠ أكتوبر ٢٠٢٥
الجينات في الأسرة أخبارها ايه هل كلهم في حالة نحافة ولا فيه امتلاء علشان بيفرق في تحضير نظام غذائي آمن و مناسب ليكي.. ؟
تم النشر الأربعاء، ٨ أكتوبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا