السلام عليكم، الأول اكشفي باطنة واطمني إن مفيش أي مشاكل عضوية هي اللي مسببة ضعف التركيز والذاكرة. ممكن عندك أنيميا أو نقص فيتامينات مهمة. وطبعا مهم جدا جودة النوم، لو مش بتنامي كويس أو نومك متقطع تركيزك طبيعي هيقل. شوفي الاكلات اللي بتحسن الذاكرة وحسني جودة أكلك. عندك مثلا الأطعمة اللي بتحتوي على أوميجا ٣ زي السلمون والسردين. أكلات تانية زي البيض والسبانخ والمكسرات. https://altibbi.com/مقالات-طبية/تغذية/اطعمة-مفيدة-لتقوية-الذاكرة-1038 ** الموبايل والريلز كمان من العوامل اللي بتأثر على قوة التركيز والذاكرة، فلو بتقعدي كتير على السوشيال ميديا وخاصة لو بتقضي وقت كبير في مشاهد المقاطع الصغيرة، قللي ده تدريجيا وفي نفس الوقت مارسي ألعاب أو تمارين لتقوية الذاكرة. https://www.ajnet.me/health/2019/7/7/تمارين-ذاكرة-لتعزيز-قوة-دماغك **** استخدمي طريقة (التكرار المتباعد) في المراجعة. (ابحثي عنها على يوتيوب أو جوجل هتلاقي شروحات كتير لها) كثرة التعرض للمعلومات على فترات بيثبتها أكثر وبينقلها من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. فلما تذاكري استخدمي الطريقة دي في مراجعة دروسك. *** ونصيحة مهمة، لو مش عندك عادة القراءة ابدئي فيها لأنها بتساعد على صحة الدماغ وتقوية الذاكرة وكمان تعلم لغة جديدة، الاثنين بيزودوا الوصلات العصبية في المخ فبيساعدوا على زيادة قوة التركيز والذاكرة وبيقللوا العرضة للنسيان والزهايمر. https://www.webteb.com/articles/فوائد-القراءة-ستشجعك-عليها_19866 **** أخيرا، مهم جدا إنك لا تحولي الموضوع لمشكلة واعتقاد نفسي راسخ إنك ذاكرتك ضعيفة، بلاش تثبتي الفكرة في عقلك الباطن عشان ميحولهاش لحقيقة فعلا. تابعي مع دكتور باطنة وحسني أكلك ونومك ومارسي تمارين لتقوية الذاكرة وإن شاء الله الأمور تتحسن معك. بالتوفيق.💚
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا