أرجو الافاده فضلاً.
عندي نوبة هلع وتوتر وقلق دايما مش بعرف اتعايش طبيعي ونبضي دايما عالي مبينزلش وكشفت وقالي ان مفيش حاجه وتعبت جدا ومس بعرف انام من القلق وخوفي ان ممكن يحصلي حاجه. حد عنده حل ازاي اخرج م حالتي دي
استمري على تاج الذكر وسورة البقرة كل يوم و أوعدك بإن حالتك دي هتختفي عاجلاً غير آجل يارب العالمين إن شاء الله. تاج الذكر هو "لا اله الا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير" واذا كنت مستكترة أو شايفة سورة البقرة طويلة فقسميها على عدد صلوات اليوم صلاه الفجر 10 صفحات صلاه الظهر عشر صفحات صلاه العصر 10 صفحات صلاه المغرب 10 صفحات وصلاه العشاء 9 صفحات لانهم 49 صفحه بالمصحف الشمرلي يعني بالنسبه لي وهكذا كل يوم كل يوم كل يوم كل يوم وتاج الذكر استمري عليه مثلا في اليوم 100 مره 50 مره اللي تقدري عليه أهم حاجه تستمري عليه ودي بجد نصيحه مفيش اجمل من كده والله بس هو في حاجه كمان افتكرتها صلاه قضاء الحاجه والله بجد دي نصيحه يعني مفيش أحلى منها والله صلاة قضاء الحاجة ليها فضل كبير ستحقق جميع أمانيك وليس كذب مني بل عن تجربة حقاً استمري على ذلك تاج الذكر وسورة البقرة وصلاة قضاء الحاجة وربنا يوفقك ويشفيك ونصيحة مني إذا كان عندك ايمان كامل بالله فلن يصيبك أي أذي ولا تخافي من الموت أتعلمين من يتذكر الموت دائما يكون في حماية الله لأن الله تعالى وبركاته يذكرك بنهايتك دائما فتتخلين عن فعل المعاصي ولذلك لا تقلقي وإذا احتجتي أي شيء أنا دائما موجودة 💗
تم النشر الأحد، ١٦ نوفمبر ٢٠٢٥
تروحي لمعالجة يا جميلة أخصائية أو طبيبة نفسية تساعدك تفهمي سبب كل دا وازاي تتعاملي وبشكل مؤقت لحد ما تروحي جربي تمارين اليقظة وتنظيم النفس
تم النشر السبت، ١٥ نوفمبر ٢٠٢٥
أهلاً بك، فعلاً النوبات والقلق المستمر مجهدين جدًا. خليني أشرح لكِ بطريقة بسيطة وأسهل تطبيقها الآن، وبخطوات عملية تقدر تبدأي فيها اليوم. أولاً — طمأنة سريعة - شعور الخفقان وضيق النفس أوقات القلق شائع جداً حتى لو الفحوصات طلع عنها سليمة. الجسم يعمل استجابة "خطر" خاطئة رغم أنه مفيش خطر عضوي أحياناً. هذا مزعج لكنه قابل للعلاج ويخف مع الوقت. ماذا تفعلي فورًا عند بدء نوبة هلع (خطوات عملية وسريعة) - اجلسي أو اتمسكي بدعم ثابت حتى تشعري أنك متمكنة. - استخدمي تقنية التأريض: سمّي بصوت مرتفع 5 أشياء تراها، 4 أشياء تلمسيها، 3 أصوات تسمعينها، 2 رائحة قريبة أو شيئان، 1 شيء يمكنك التركيز عليه بشدة. الهدف تحويل الانتباه إلى الحواس. - غطي وجهك بماء بارد أو امسكي مكعب ثلج — إشعار البرد يغير استجابة الجهاز العصبي بسرعة. - غيري وضع جسمك: امشي ببطء داخل البيت أو حركي ذراعيك وفتحّي قطعة من الملابس الضيقة. - اشربي ماء بارد ببطء. لو عندك دواء مقرر من طبيب خذي الجرعة وفق التعليمات. تغييرات يومية تساعد كثيراً - قللي من الكافيين (قهوة، شاي قوي، مشروبات طاقة) والنيكوتين لأنها تزيد خفقان القلب والقلق. - نمطي مواعيد نومك: نوم كافٍ وفي مواعيد ثابتة يساعد على استقرار القلق. - حاولي ممارسة نشاط بدني منتظم (مشي 20–30 دقيقة يومياً) لأنه يفرز طاقة إيجابية ويقلل التوتر. - سجّلي يوميات نوبة القلق: متى بدأت، ماذا كنت تفعلين، ماذا أكلت/شربت، شدة النوبة. هذا يساعد اكتشاف المحفزات والتعامل معها تدريجياً. علاج يستحق التجربة (وعندما تتوفر) - العلاج المعرفي السلوكي (CBT) فعّال جداً لنوبات الهلع — يساعدك تفهم الأفكار المسببة ويعلمك تدريبات تعرُّض تدريجي للمواقف المخيفة حتى يتلاشى الخوف. - في بعض الحالات يحتاج الأمر دواء (مثل SSRIs أو علاج قصير بمهدئات حسب الحالة) — يجب تقييم طبيب نفسي لو ضع احتمال الدواء مناسب. متى تذهبين للطوارئ فوراً - لو شعرتِ بألم شديد في الصدر جديد وغير مألوف، إغماء، فقدان وعي، أو صعوبة تنفس حادة جداً مصحوبة بلون شحوب شديد — راجعي الطوارئ فوراً للتأكد طبياً. ماذا أفعل الآن لو حبيتِ مساعدة نفسية محترفة؟ - أنصح بحجز جلسة مع أخصائية نفسية أو طبيبة نفسية متخصصة في القلق ونوبات الهلع. يمكنك العثور على خبراء مناسبين على صفحة الخبراء في فدني: https://www.fedni.net/experts جانب روحي (إسلامي) - التوكل على الله، قراءة القرآن، أذكار الصباح والمساء، وذكر آيات مثل آية الكرسي وقراءة المعوذتين يمكن أن تطمئن القلب وتدخل سكينة. هذا لا يمنع الأخذ بالأسباب الطبية والنفسية — الإسلام يدعو للعلاج وطلب المساعدة. أخيراً — أنتِ لستِ وحدك - ما تشعرين به قابل للعلاج والتحسن، والخطوة الأولى هي إدراكك ورغبتك في التغيير، وهذا شجاعة كبيرة. ذكية
تم النشر الجمعة، ١٤ نوفمبر ٢٠٢٥
عندك نسبة فراغ اولان وثانين ده وسواس قهري حاولي تقربي من ربناا شوية وهتعدي المرحلة دي
تم النشر الأحد، ١٦ نوفمبر ٢٠٢٥
لازم نستعين بربنا أولا وان تدعي الله أن يفرج عنك الهم
تم النشر الاثنين، ١٧ نوفمبر ٢٠٢٥
دا خوف من شى في الماضي
تم النشر السبت، ١٥ نوفمبر ٢٠٢٥
فيه تجارب وحشة بتمري بيها او مريتي بيها، مطلوب منك تنجزي حاجة معينة
تم النشر السبت، ١٥ نوفمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا