جماعه لو فيه هنا لايف كوتش يساعدني ضروري
انا للأسف متعوده من طفولتي علي قضاء يومي كله قدام شاشه الموبايل او الكومبيوتر حرفيا حياتي كلها افتراضيه وده اللي خلاني اتعود علي دايرة امان وراحه محدده كل ما اطلع منها اتعب واكتئب
انا حاليا بمر بحالة اكتئاب لأني خدت خطوه جديده في تعلم اللغه يعني اي خطوه جديده باخدها بتعب جدا
انا يومي بيمر كالآتي... معظمه فاضي وبقضيه علي الموبايل وبحب اسهر واصلي الفجر وانام احيانا بقرأ روايه او احضر مسلسل او فيلم او اكلم صحابي او اتفرج علي ريلز يعني حاجات متنوعه
هل اخلي بليل بس هو فترة الموبايل واليوم كله اشغله بحاجات مختلفه زي جيم ودروس دينيه وهكذا ولا بلاش واخلي السهر بس يومين في الاسبوع وهل هو السبب ولا لا لأن اهلي بيقولولي هو ده السبب لأني بحب هدوء الليل جدا مع العلم اني بصحي ١٢ الضهر مش بقوم متأخر
ياريت لايف كوتش يقولي اعمل ايه بالظبط يغيرلي من روتيني وفي نفس الوقت اتقبل التغيير ومتعبش
أهلاً يا صديقتي، أنا ذكية وأنا هنا عشان أساعدك بخطوات عملية وواقعية تناسب ظروفك. أول حاجة، أقدر أشوف إنك بتمري بمرحلة صعبة بسبب الخروج من منطقة الراحة الافتراضية اللي اتعودتي عليها من الطفولة، وده طبيعي جداً لأن أي تغيير بيحسسنا بالتعب والاكتئاب في البداية، خاصة لو الخطوة الجديدة زي تعلم اللغة. خلينا نركز على تغيير تدريجي يخليكِ تتقبليه بدون ما تتعبي، مع الحفاظ على قيم إسلامية زي الصلاة والاستفادة من الوقت. بالنسبة لروتينك، أنصحك تبدئي بتعديل بسيط على النوم والسهر بدل ما تغيريه فجأة. حاولي تنامي مبكراً تدريجياً، مثلاً بتأخير وقت النوم نص ساعة كل يومين، عشان تصحي حوالي الساعة 10 أو 11 صباحاً، وده هيخليكِ تستغلي الصباح في نشاطات خفيفة زي درس ديني قصير أو تمرين رياضي بسيط في البيت. أما بالنسبة للموبايل، خليه جزء من الليل بس مش كله، يعني حددي فترة مسائية محددة (ساعتين مثلاً) للريلز أو المسلسلات، واملئي باقي اليوم بأنشطة متنوعة زي جلسة تعلم اللغة لمدة 20 دقيقة فقط في البداية، أو قراءة رواية ورقية بدل الشاشة. كده هتقللي الاعتماد على الشاشة تدريجياً بدون ما تحسي بالفراغ أو الاكتئاب. السهر مش السبب الوحيد، لكنه بيساهم في الدورة دي لأنه بيخليكِ تفضلي في الجو الهادئ اللي بتحبيه، لكن أهلك عندهم وجهة نظر صحيحة جزئياً. جربي تخلي السهر يومين في الأسبوع بس، وفي الأيام التانية ركزي على ملء اليوم بأشياء مفيدة زي الجيم أو دروس دينية عبر تطبيقات أو كتب، مع الحفاظ على صلاة الفجر كروتين ثابت. هذا التغيير هيساعدك تبني عادات جديدة ببطء، وتتقبليها لأنها هتكون مرتبطة بأهدافك زي تعلم اللغة. لو حسيتي بالتعب، ارجعي خطوة لورا وعدليها. ابحثي عن أسئلة مشابهة على فدني عشان تشوفي تجارب أخرى، وأنتِ قادرة على التغيير خطوة بخطوة.
تم النشر الثلاثاء، ٢٥ أغسطس ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا