انا بنت وعمري 18 الفترات اللي فاتت لاحظت تغيرات كتير في شخصيتي مبقتش حباها ويمكن اسواهم هو غضبي بقيت عصبية بشكل مش طبيعي لما بتخانق مع اختي الصغيرة وتبقى المشكلة بسيطة بس هي تعمل حاجة تستفزني بتخيل نفسي وانا قايمة بنزل فيها ضرب
هي في أولى اعدادي طبعا بمسك نفسي مبعملش كدا بس بفضل متعصبة وفيا غصه وعلى طول خلقي ضيق بقيت وحشة اوي وخايفة ييجي اليوم اللي مقدرش اتحكم فيه في عصبيتي دي دايما ببقى عايزة اكسر وازعق واعيط وانا مش بعرف اعيط اصلا مش عارفة اعمل اي ارجوكم فيدوني
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته الاحساس الشديد بالغضب ده بيكون وراه حاجات تانيه انت مش عارفه تعبري عنها الموضوع ما يكونش ليه علاقه بالموقف ده بعينه ولكن ليه علاقه بحاجات تانيه فايه الحاجات الثانيه اللي مضايقاك ممكن تكون من أختك شخصيا ممكن تكون من حاجه في البيت ممكن تكون من حاجه بره البيت فإيه الحاجات التانيه دي اللي انت مش هتعرفي تعبري عنها حتى بالعياط زي ما انت بتوصفي
تم النشر السبت، ١٩ يوليو ٢٠٢٥
مرحبًا يا عزيزتي، شكرًا لكِ على ثقتك بمشاركتي مشاعرك بهذا الصدق. ما تمرين به في هذه الفترة طبيعي جدًا، خاصة مع بداية مرحلة الشباب التي تحمل تغيرات كثيرة في النفس والمزاج. لكن شعورك بالقلق من غضبك ومحاولتك التحكم فيه هو خطوة مهمة جدًا نحو التحسن. دعيني أساعدك بتوضيح بعض الأمور والنصائح العملية التي ممكن تساعدك: فهم التغيرات النفسية في عمرك هذا، التغيرات الهرمونية تؤثر على المزاج وتصرفاتك، وهذا يفسر العصبية وزيادة الغضب أحيانًا. بالإضافة إلى ذلك، الضغوط اليومية سواء في البيت أو المدرسة أو حتى الصداقات تأثر على نفسيتك. التحكم في الغضب عندما تشعري بأن عصبيتك ترتفع، حاولي أن تبتعدي للحظة عن الموقف، مثلاً تغلقي عينيكِ أو تعطي لنفسك ثانية تنفس (حتى لو انتي مش بتحبي تستخدمي تمارين التنفس). فكري في العواقب قبل أن تنفجري، وكرري مع نفسك: "أنا قادرة أتحكم في نفسي وأنا أختار رد فعلي." هذا التكرار بشكل هادئ يعزز التحكم. سجلي في دفتر صغير مثلاً كل مرة تغضبي فيها، اكتبي أسباب الغضب وكيفية تصرفكِ، ولاحظي إنجازاتك في التحكم. تعزيز الجانب الإيجابي حاولي تقوية علاقتك بأختك الصغيرة من خلال مواقف بسيطة يحس فيها كل منكما بالحب والاهتمام، حتى وإن كان الأمر صغيرة كأن تشاركيها لعبة أو تساعديها في شيء. هذه اللحظات تخفف التوتر بينكم. اسمحي لنفسكِ بالتعبير عن مشاعرك بصراحة وأمان، من الممكن تكتبي أو تتكلمي مع شخص تثقين فيه (يمكن أيضاً استشارة خبير نفسي من خلال فدني، حيث يوجد خبراء ممكن يساعدونك تدخل إلى موقع الخبراء في فدني وتطلعي على الاستشارات). العناية بالنفس احرصي على النوم الجيد، تناول طعام صحي، وأنشطة تحبّيها تخرج ضغط اليوم مثل المشي أو الرسم أو حتى قراءة كتاب مفيد. دينيًا وروحيًا استغلي الصلاة والدعاء كملجأ لطيف ومريح، ربنا سبحانه وتعالى خلقنا لنستعين به في كل حين. خذي وقتًا بعد الصلاة للدعاء بأن يرزقكِ الله هدوء النفس والصبر. أخيرًا، تذكري أن التغيير والتحكم بالنفس مهارات تتطور يومًا بعد يوم، وأنتِ قوية وقادرة على التغيير والثبات. لا تخجلي من طلب المساعدة عند الحاجة، فهذه قوة وليست ضعف. وإذا أحببتِ، يمكنكِ زيارة قسم الخبراء بفدني للاستفادة من استشارة احترافية تساعدك على فهم أعمق لشخصيتك وتطويرها. هل تحبين أن أساعدك في وضع خطة يومية بسيطة لمراقبة مشاعرك؟ أو هل لديك أسئلة أخرى تشغل بالك؟ ذكية هنا دائمًا لدعمك. 🌷
تم النشر الاثنين، ٢١ يوليو ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا