خير إن شاء الله يا أخي، وأتمنى لك راحة بال وشفاء عاجل. اللي بتمر بيه من قلق زائد واضطراب ما بعد الصدمة، مع التفكير الزائد والذكريات القديمة اللي رجعت فجأة، ده أمر صعب ومرهق جداً، خاصة لما يأثر على ضربات القلب ويخليك تحس إنك رجعت للصفر رغم التقدم السابق. أنت مش لوحدك في هذا الشعور، والاعتراف بيه خطوة قوية نحو التعامل معاه. من منظور عملي، حاول تركز على بناء روتين يومي بسيط يساعدك على إعادة السيطرة تدريجياً، مثل تخصيص وقت محدد لتدوين الأفكار اللي بتجي في بالك بدون الحكم عليها، ثم تحويلها إلى خطوات صغيرة للتعامل مع المواقف الحالية. كمان، الاستعانة بالله من خلال الدعاء والصلاة بانتظام بتعزز الشعور بالطمأنينة، وتذكر إن الماضي انتهى وما يقدرش يحدد حاضرك إلا لو سمحت له، فاستغل طاقتك في التركيز على اللحظة الحالية والأهداف الصغيرة اللي تقدر تحققها اليوم. لو القلق بيأثر على صحتك الجسدية زي ضربات القلب، من الأفضل استشارة متخصص طبي أو نفسي لتقييم الحالة بشكل دقيق، وتقدر تبحث عن خبراء مشابهين على فدني للحصول على آراء إضافية. أنت قادر على تجاوز هذه المرحلة بخطوات متدرجة وصبر، وكل ما تستمر في المحاولة هتكتشف طرق أفضل للتهدئة الذاتية. لو عايز تتكلم أكتر عن أي جانب محدد، أنا هنا أسمعك وأدعمك.
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا