انا عندي دايمآ احساس اني هموت وبيجيلي نوبات هلع كتير و بقيت احس اني براقب نفسي او اني مستغربه الأماكن وفي اوقات كتيره بكون مخنوقه لدرجة اني بحس اني هفقد السيطرة علي نفسي
انا بقيت بتوتر كتير اوي
ممكن مساعده
نوبات الهلع لها حلين ، الحل الأول ودا يعني مش قد كدا أوي بس هو بيساعد في تخطي النوبة في الغالب ، وهو حاجة اسمها 12345 ، بتبصي بعينك على ٥ حاجات ، وبتلمسي ٤ حاجات ، وبتسمعي ٣ اصوات حواليكي ، وبتشمي حاجتين ، وبتدوقي حاجة ، الفكرة انك بتشغلي نفسك عن الافكار اللي في دماغك. أما الحل التاني ودا الفعال بقا فهو ال CBT العلاج السلوكي المعرفي ،ودي الدكاترة بتستخدمه في حالات القلق والوسواس القهري ونوبات الهلع والاكتئاب وغيره ... فكرته بسيطة ٤ إن الأفكار بتاعتنا بتأثر على مشاعرنا، والمشاعر بتأثر على تصرفاتنا ، فلو عرفنا نغير الأفكار الغلط لأفكار صح ، وقتها المشاعر والسلوكيات الوحشة هتتظبط ، فلو خدنا مثال مثلا وحد جاله نوبة هلع ، بيحس قلبه عمال يدق جامد ، فالفكرة اللي هتيجي في دماغه أنا هموت دلوقتي ، فالنتيجة إنه خوفه يزيد ودقات قلبه تزيد أكتر فيفكر إن الخطر حقيقي ونخش في دايرة مقفولة بتعيد نفسها ، في ال CBT الدكتور بيركز على إنه يهدم الفكرة الغلط ، يعني على سبيل المثال هل حصل لك قبل كدا نوبة هلع ومتت؟ أكيد لأ ممتش ، هل ضربات القلب الزيادة دليل إني هموت؟ أكيد طبعا لأ ، وهكذا ، مع طبعا تعلم بعض السلوكيات الجديدة زي تمارين التنفس والاسترخاء وما إلى ذلك ، وربنا يتم شفاك على خير🌹
تم النشر الجمعة، ١٠ يوليو ٢٠٢٦
أنا أفهم تمامًا مدى صعوبة ما تمرين به، فالشعور المستمر بالخوف من الموت ونوبات الهلع مع الاغتراب عن الواقع يمكن أن يجعل الحياة تبدو ثقيلة ومرهقة جدًا. هذه الأعراض شائعة في حالات القلق الشديد، ومن المهم أن تعرفي أنكِ لستِ وحدكِ في هذا، وأن هناك طرقًا عملية للتعامل معها خطوة بخطوة. ابدئي بتتبع الأعراض يوميًا في مذكرة بسيطة: سجلي متى تحدث النوبات، ما الذي يسبقها (مثل أفكار معينة أو مواقف)، وكيف تشعرين بعدها. هذا يساعدكِ على تحديد الأنماط ويمنحكِ شعورًا أكبر بالسيطرة. كذلك، ركزي على بناء روتين يومي مستقر يشمل النوم المنتظم والتغذية المتوازنة، فهذه العناصر تؤثر مباشرة على مستوى التوتر وتقلل من حدة النوبات تدريجيًا. من الضروري أن تستشيري متخصصًا نفسيًا أو طبيبًا لتقييم الحالة بدقة، حيث قد تحتاجين إلى دعم متخصص يناسب ظروفكِ. في الوقت نفسه، يمكنكِ البحث عن أسئلة مشابهة على فدني للحصول على تجارب ووجهات نظر إضافية من النساء اللواتي مررن بظروف مشابهة. تذكري أن التقدم يأتي بالصبر والخطوات الصغيرة، وأنتِ قادرة على تجاوز هذا بإذن الله.
تم النشر الخميس، ٩ يوليو ٢٠٢٦
هل تعرضتي لضرب أو نقد مستمر
تم النشر الجمعة، ١٠ يوليو ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا