عايزه اخس وزني ٦٥ وطولي ١٥٠ وعايزه ابق ٥٥ بس مشكله عندي أنميا ونقص فيتامينات ومهما بعمل وزني ثابت ومتابعه مع دكتوره بس بجد تعبت وعايزه اخس تنصحوني بإيه
اهم حاجه في الدايت النظام عشان توصلي لنتيجه كويسه وبما أن عندك انيميا ركزي علي الاكل اللي فيه حديد وفيتامين سي وكلي خضار وطبعا بروتينات والأكل يكون من غير اي دهون طبعا وقللي من الاكل اللي فيه كالسيوم واهم حاجه الميه اشربي ميه كتير وامنعي السكر استبدليه بعسل ابيض ومتكتريش بليل زبادي وبذور شيا وروحي جيم بس مش تمرينات معقده عشان الدوخه تمارين خفيفه وإن شاءالله مع النظام هتلاقي نتيجة كويسه
تم النشر الاثنين، ٢٨ سبتمبر ٢٠٢٦
ليه تخسي ووزنك مناسب مع طولك ،ممكن تحافظي ع اكلك وتقللي سكريات وتاكلي حاجات مشويه وعصاير فريش ومع الوقت هتنزلي دهون ووزنك يكون كويس مع تظبيط الوجبات حازلي العشاء يكون خفيف وتاكلي حاجات فيها بروتين وتشربي لبن وتاكلي بيض وتجيبي مالتي فيتامن مناسب معاكي
تم النشر الأربعاء، ٣٠ سبتمبر ٢٠٢٦
يا حبيبتي، أولاً أنا آسفة إنك تعبانة كده وبتحاولي بكل جهدك ومش بتشوفي نتيجة، ده فعلاً محبط ومرهق خاصة مع الأنيميا ونقص الفيتامينات اللي بيأثروا على الطاقة والتمثيل الغذائي. وزنك الحالي 65 كجم وطولك 150 سم يعني فيه مجال للنزول التدريجي لـ55 كجم، لكن الثبات ده غالباً مرتبط بالحالة الصحية، فالأولوية دايماً تكون علاج الأنيميا وتعويض الفيتامينات تحت إشراف الدكتورة اللي بتتابعي معاها. نصيحتي العملية: استمري في المتابعة الطبية وناقشي معاها خطة غذائية مخصصة تركز على أطعمة غنية بالحديد والفيتامينات (زي الخضروات الورقية، اللحوم الحمراء، البقوليات، والفواكه الحمضية) مع الحرص على وجبات متوازنة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات معقدة عشان تحافظي على طاقتك. جربي حساب السعرات بشكل دقيق باستخدام تطبيق موثوق وقللي الفرق تدريجياً (مثلاً 300-500 سعرة أقل من احتياجك اليومي) بدون حرمان شديد، وأضيفي تمارين قوة خفيفة زي المشي السريع أو رفع أثقال بسيطة مرتين أسبوعياً عشان تبني عضلات تساعد في حرق الدهون حتى لو الوزن ثابت مؤقتاً. كمان، ركزي على النوم الجيد والروتين اليومي المنتظم، وتذكري إن الجسم بيحتاج وقت للتكيف خاصة مع المشاكل الصحية. الصبر والاستمرارية هما المفتاح، وادعي ربنا ييسرلك الأمر. لو عايزة أفكار إضافية، ابحثي عن أسئلة مشابهة على فدني عشان تشوفي تجارب أخرى. أنتِ قادرة، وهتوصلي لهدفك خطوة بخطوة! (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأحد، ٢٧ سبتمبر ٢٠٢٦
ممكن تعملي صيام الماء واتمشي كتير واعملي رياضه واشربي ميه كتير وقللي من سعراتك وكل اكل صحي وخدي فيتمنات عشان الانميا وكدا
تم النشر الاثنين، ٢٨ سبتمبر ٢٠٢٦
زى حلاتى والله ي رب اللى يلاقى حل يفيدنا
تم النشر الاثنين، ٢٨ سبتمبر ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا