السلام عليكم
انا ولد ومحتاج اخس من 7 ل 10 كيلو في الشهر مع العلم اني وقتي ميسمحش اني انزل جيم عشان دراستي.
السلام عليكم، بلاش خسارة سريعة للوزن عشان صحتك، ممكن تخلي هدفك تنزل كيلو أسبوعيا، وحقق هدفك في شهرين أفضل. قلل سعراتك الحرارية وزود تمارين. لو أنت أكتر من ١٨ سنة ممكن تشوف نظام الصيام المتقطع، لو أقل بلاش عشان مش هيبقى صحي لو لسه في مرحلة بناء الجسم. زود حركة واستغل فترات الراحة بين جلسات المذاكرة في عمل بعض التمارين، لو بتروح كلية أو دروس استغل ده في المشي، واستخدم السلالم بدل الأسانسير. لو فيه إمكانية لنط الحبل في البيت أو جنبك مثلا حديقة ولا مكان مناسب لده، ممكن تشتري حبل نط، تمرين نط الحبل من تمارين الكارديو اللي بتحرق سعرات كتيرة. https://www.ajnet.me/lifestyle/2021/12/29/خسر-أكثر-من-30-كغم-من-وزنه-بالقفز-بالحبل وبالتوفيق إن شاء الله.
تم النشر الأحد، ٢٧ سبتمبر ٢٠٢٦
وعليكم السلام ورحمة الله، أخي. أولاً، أقدر رغبتك في تحسين لياقتك وصحتك، وهذا هدف إيجابي يستحق التشجيع. لكن خسارة 7-10 كيلو في شهر واحد قد تكون سريعة جداً وغير آمنة للجسم، حيث يُفضل عادة خسارة 0.5-1 كيلو أسبوعياً للحفاظ على الصحة والعضلات. أنصحك بشدة باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل البدء لتقييم حالتك الشخصية. بما أن وقتك محدود بسبب الدراسة، يمكنك التركيز على تعديل النظام الغذائي بشكل أساسي مع تمارين منزلية بسيطة لا تحتاج معدات. ابدأ بتقليل السعرات الحرارية تدريجياً من خلال تناول وجبات متوازنة: ركز على البروتينات مثل الدجاج والأسماك والبيض، والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، مع تجنب المشروبات الغازية والوجبات السريعة. حاول تقسيم وجباتك إلى 3-4 وجبات يومياً مع وجبات خفيفة صحية مثل الزبادي أو الفواكه، واشرب كميات كافية من الماء. للتمارين، خصص 30-45 دقيقة يومياً في المنزل بتمارين وزن الجسم مثل الضغط، والقرفصاء، والجري في المكان، أو المشي السريع في المنزل أو الحديقة. يمكنك تقسيمها على فترات قصيرة بين الدراسة لتتناسب مع جدولك. تابع تقدمك أسبوعياً بقياس الوزن والمحيط، وكن صبوراً ومستمراً لتحقيق نتائج مستدامة. إذا أردت المزيد من الآراء، ابحث عن أسئلة مشابهة على فدني. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأحد، ٢٧ سبتمبر ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا