نبدأ بالنوم نحاول نظبط معاد الصحيان يكون ثابت حتي لو الساعه ٣ العصر بس يكون ثابت لحد ما نتعود أننا ننام و نصحي في المعاد دا و بعد كدا نبدأ نقدمه و نظبط ان معاد نومنا يكون بالليل دا بيساعد في تنظيم هرموناتك و ضبط الشهيه بشكل أفضل بالنسبه للأكل هنشرب كمية كافيه من المياه ٢ لتر اذا لم يتواجد مانع طبي من ذلك بالنسبه للاكل نركز علي البروتين و الخضروات نفطر بيض او جبنه قريش مع خيار مثلا معاه كميه مناسبه من الخبز نحاول نمارس رياضه حتي لو هنمشي نص ساعه يوميا مع سماعتك تسمعي بودكاست مثلا او اي حاجه حاباها و لو عرفتي تنفذي الحاجات دي و حسيتي بتحسن يبقي تمام ولو نفذتيها و مفيش اي تحسن ممكن نستشير طبيب مختص
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا