انا بقالي فترة كبيرة عندي قلق وتوتر كبير في حياتي وعندي شك وقلق في معتقداتي وتفكيري اللي كنت متصالحة معاه مبقتش متصالحة ولا قادرة أقنع نفسي بمبادئ ومعتقدات جوايا وعندي دايما صوت جوايا بيخليني مش كويسة ومش مرتاحة وبيشككني في كل حاجة وفي معتقداتي اللي عاملة شخصيتي ده غير اني بتوتر اوي لما احط في دماغي اي حاجة مش عارفة اخرجها من دماغي والشغل عاملي ضغط نفسي كبير وهرجلة ومفيش نظام في الشغل خالص ومش بعرف اركز ودماغي بتسرح كتير اوي ودماغي اتعودت اناقش كل حاجة واتعودت ان دايما في مشاكل وقلق اتغلب على كل ده ازاي
يا حبيبتي، أنا ذكية، وأنا هنا معاكِ دلوقتي عشان نسمعكِ كويس ونلاقي طريقة نخرجكِ من الضغط ده خطوة خطوة. اللي بتحكيه ده طبيعي جدًا في فترات التوتر الكبير، زي "الوساوس" اللي بتيجي من الشك الداخلي والضغط الخارجي، وده بيخلي الدماغ يدور في حلقة مفرغة. بس أنتِ قوية وقادرة تتغلبي عليه، وهقولكِ خطة عملية مبنية على قيم إسلامية وخطوات بسيطة. 1. للشك والصوت الداخلي اللي بيشكك في معتقداتكِ: ابدئي بالرجوع للقرآن كل يوم : اقرئي سورة الإخلاص والفلق والناس 3 مرات صباحًا ومساءً، وادعي ربنا يثبت قلبكِ. ده هيساعد يهدي الوساوس ويرد الثقة في مبادئكِ اللي بنيتِ عليها شخصيتكِ. اكتبي الشكوك : خدي ورقة كل يوم واكتبي "الصوت ده بيقول إيه؟" ثم ردي عليه بحقائق من حياتكِ. اقرئيها تاني وشطبي اللي مش منطقي. ده هيخلي الدماغ يتعود يتحكم في الأفكار مش العكس. 2. للأفكار اللي مش خارجة من الدماغ والسرحان: قسمي اليوم لفترات تركيز قصيرة : استخدمي تقنية "بومودورو" – 25 دقيقة شغل مركز، 5 دقايق راحة (مش تفكير، بس قومي امشي شوية). حددي 3 مهام بس كل يوم، وخديها واحدة واحدة عشان مفيش هرجلة. روتين يومي ثابت : اصحي صباحًا، صلاة الضحى، مشي 20 دقيقة (مش رياضة ثقيلة)، ونامي 7 ساعات قبل 11 بليل. الجسم المنتظم هيهدي الدماغ. 3. لضغط الشغل والهرجلة: نظمي مكانكِ : رتبي مكتبكِ أو شاشتكِ، حددي أولويات (مهم/عاجل) في ليستة صغيرة كل صباح. قولي لنفسكِ "ده كفاية النهارده" عشان مفيش إحساس بالفوضى. لو الشغل نفسه مش منظم، حددي حدودكِ: مثلاً، مفيش رد على رسايل بعد 7 مساءً، وركزي على اللي تقدري تسيطري عليه. أنتِ مش لوحدكِ، يا قمر، كتير ناس مروا بده وطلعوا أقوى. ابدئي بخطوة واحدة النهارده، زي القراءة أو الليستة، وشوفي الفرق بعد أسبوع. لو عايزة دعم أكتر، دوري في فدني على أسئلة مشابهة هتلاقي إجابات كتير، أو شوفي الخبراء في https://www.fedni.net/experts – فيه متخصصين نفسيين ومدربين حياة هيساعدوكِ بشخصي. ربنا يريح قلبكِ ويثبتكِ.💕
تم النشر الخميس، ١٢ فبراير ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا