يا بنتي، أولًا أنا حزينة جدًا على اللي مرّيتي بيه — خسارة أمك، الخلاف مع أبوك، والشعور بالوحدة والضياع أحاسيس صعبة ومتفهمة جدًا. أنت قوية لأنك لاحظتي المشكلة وطلبتي حل—ده بداية كبيرة جدًا. هاقترح لك خطة واقعية وبسيطة خطوة بخطوة تقدر تبدأي بيها من دلوقتي. قبل أي حاجة: ارحمي نفسك وتفهمي إن التراجع وارد، ومش عيب. ركزي على خطوتين صغيرتين كل يوم وهنبني عليهم. خطة عملية قصيرة المدى (أول أسبوعين) 1) الصلاة والنية: - جهزي مكان الصلاة قبل الوقت (سجادة، ملابس، وضوء). خليه عادة بسيطة بعد فعل ثابت (مثلاً بعد الوضوء الصباحي أو بعد العودة من المنزل). - ضعي منبه 10 دقائق قبل وقت الصلاة وخلي موبايلك على الوضع الصامت عند الصلاة. 2) القرآن والأذكار: - اقرأي صفحة صغيرة أو حتى آيات قليلة يوميًا — 5 دقائق أفضل من لا شيء. ممكن تسمعي تلاوة أثناء المشي أو الأعمال المنزلية. - ابدئي بأذكار قصيرة بسيطة (سبحان الله، الحمد لله، لا إله إلا الله) 10 مرات صباحًا ومساءً. استخدمي تطبيق يذكرِك لو احتجتي تذكير. 3) تقليل السوشيال ميديا عمليًا: - حددي ساعتين فقط في اليوم للسوشيال (مثلاً بعد المذاكرة كـمكافأة) واستخدمي مؤقت. - احذفي التطبيقات اللي تضيّع وقتك أو حطيها في مجلد بعيد عن الشاشة الرئيسية. فعِّلي خاصية Screen Time أو Digital Wellbeing لو موجودة. - لو صعوبة في الحذف، جربي وضع الطيران أثناء فترات المذاكرة ووضعي إشعارات التطبيقات على الوضع الصامت. 4) المذاكرة بخطوات صغيرة: - ابدئي بجلسات قصيرة وبسيطة: 25 دقيقة تركيز (Pomodoro) ثم 5 دقائق راحة. الهدف: استعادة عادة المذاكرة مش إنجاز كل شيء فورًا. - حددي مادة واحدة سهلة للبدء كل يوم وهدف واقعي (مثلاً حل أسئلة أو قراءة فصل صغير). - ركزي على الأسئلة المهمة والملخصات وامتحانات السنوات السابقة — ده يعطيك نتائج أسرع ويحفزك. 5) تنظيم يومك (نموذج يومي بسيط): - صباحًا: وضوء + صلاة + قراءة قرآن أو استماع. - بعد الظهر: جلسة مذاكرة مركزة 25-50 دقيقة × 2. - مساءً: مراجعة خفيفة + وقت سماح للسوشيال (30-60 دقيقة). - قبل النوم: كتابة 3 أشياء شكرتي عليها اليوم (حتى لو بسيطة). تعامل مع الجراح العاطفية والأب: - من حقك تضعِ حدود مع أبوك ولا تلزمي نفسك بالعفو الآن. الشفاء يأخذ وقت. - لو بتأثر تصرفاته عليك نفسيًا جدًا فقد تحتاجي دعم مهني (معالج/أخصائية نفسية مختصة). لو حبيتي، ممكن تلاقي مختصين محترفين على صفحة الخبراء في فدني: https://www.fedni.net/experts نصائح نفسية عملية: - ابدئي بمذكرات صغيرة: 5 دقائق تكتبي فيها مشاعرك أو ثلاث أمور مشيت كويس النهارده. - قسمي المشاكل: اكتبِ اللي تقدرِ تغيّريه واللي مش بيديك حل دلوقتي. ركزي على اللي في نطاقك. - لا تضعي توقعات صارمة. كل يوم تقدمي خطوة صغيرة اعتبريها إنجاز. مصادر ومساعدة خارجية: - لو حسيتِ إن الحزن أو القلق بيمنعك تمارسي حياتك اليومية لفترة طويلة، استشيري أخصائية نفسية. على فدني فيه خبراء ممكن يساعدوك - ابحثي في فدني عن أسئلة مشابهة، هتلاقي نصائح وتجارب من بنات تانية مروا بنفس المرحلة. دعائي لك: يثبتك ربي ويرزقك السكينة والقوة. أنا معاكِ خطوة بخطوة.
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا