بصي، هكلمك بالعقل والقلب مع بعض. أنا مش جاي أحكم عليك، أنا جاي أفهمك وأنقذك. إنتي مش بنت وحشة، إنتي بنت موجوعة. والموضوع مش شهوة وبس، لأ، ده اسمه سلوك إدماني. اللي انتي بتمرّي بيه ليه تفسير علمي، مش كله ذنب وضعف إيمان. الإدمان بيحصل لما الإنسان يكرر حاجة بتريّحه لحظيًا، عشان يهرب من وجع أو ضغط، بس للأسف بتدمره بعدين. المخ بيتعود. ولما بيتعود، بيطلب الحاجة دي وقت معين، في مكان معين، مع إحساس معين، وده بيبقى نظام تلقائي. خلينا نحلل اللي بيحصل كل مرة بتقعي فيها: أول حاجة: امتى؟ يعني دايمًا بتضعفي امتى؟ قبل النوم؟ بعد خناقة؟ لما تبقي زهقانة؟ لما تبقي مخنوقة؟ ده اسمه وقت الخطر. تاني حاجة: فين؟ بتعملي ده في أوضتك؟ في الحمام؟ في مكان معين وانتي لوحدك؟ ده اسمه مكان التكرار. تالت حاجة: بتحسي بإيه؟ غضب؟ ملل؟ خوف؟ احتياج لحضن؟ خيانة؟ ده اسمه الزناد العاطفي. رابع حاجة: ليه؟ إيه السبب الحقيقي اللي بيخليكي ترجعي؟ في بنات بتتفرج على حاجات زي دي مش علشان بتستمتع، لكن عشان حاسين إنهم مش محبوبين، فبيدوروا على شكل الحب في أي حاجة. أو لأنهم اتوجعوا واتعرضوا لتحرش، فبقوا عايزين يسيطروا على وجعهم بأي شكل. اسألي نفسك: أنا بعمل كده ليه بجد؟ أنا بدوّر على إيه؟ خامس حاجة: إزاي؟ يعني إيه الوسيلة اللي بتوصلك؟ موبايل؟ تطبيق معين؟ جروب؟ دي كلها لازم تتقفل وتتبدل. طيب نعمل إيه؟ أولًا: لازم نكسر الحلقة. أي عادة بتشتغل بكود: مثير – فعل – مكافأة يعني لما تحسي بإحساس معين، في وقت معين، بتعملي الفعل ده، وبتحصلي على راحة لحظية. الحل إنك تقطعي السلسلة دي. غيري الوقت نامي بدري اعملي جدول يومك ابدئي يومك بحاجة مفيدة مش موبايل غيري المكان ابعدي عن الأماكن اللي كنتي بتعملي فيها كده اقعدي في النور لو بتقعي في الحمام، خدي شاور في دقيقة واطلعي غيري الفعل كل مرة ييجي الإحساس، بدل ما تستسلمي، اعملي حاجة تانية اكتبي اللي حاسة بيه خدي شاور تلج لانه هيهدي الاحساس حبه اغسلي وشك خدي نفس عميق افتحي قرآن بصوت هادي كلمي حد بتحبيه اعملي تمرين رياضي بسيط غيري المكافأة فكّري نفسك دايمًا إن الراحة اللحظية دي بتكلفك تعب وذنب وشعور بالضعف لكن الراحة الحقيقية بتيجي لما تواجهي الحاجة وتعديها لما تصحي فخورة بنفسك لما تحسي إنك أقوى من الفكرة دي ولو انتي بتتفرجي على نوع معين عشان أثر التحرش أو الخوف أو الصدمة فده مش لأنك منحرفة ده لأن المخ بيحاول يسيطر على الخوف القديم بإدمان الحاجة اللي حصلت لك وده اسمه replaying trauma فمحتاجين نداوي الوجع مش نهرب منه طب أنا هبطل إزاي وأقرب من ربنا؟ وهو أصلا هيرضى بيا؟ ربنا عمره ما قال تعاليلي وإنتي نقية هو قال: إن الله يحب التوابين يعني اللي بيغلط ويرجع هو بيحب التايبين أكتر من اللي عمرهم ما غلطوا اعملي حاجتين بسيطين كل يوم حتى لو وقعتي بعدها قومي صلي ركعتين بس حتى لو مش حاسة بيهم افتحي صفحة قرآن واحدة كل يوم واسأليه ببساطة: يا رب، أنا تعبانة، ومش عارفة أبطّل، بس مش عايزة أبعد عنك يا رب، خليني أقوى يا رب، طهّر قلبي كل يوم بتعديه وانتي بتحاولي، ده نصر كل مرة بتقومي بعدها، دي بطولة كل لحظة بتقولي فيها "أنا تعبت من نفسي" دي علامة إنك قربتي من التغيير ملخص الي هتعمليه 1 – امسحي كل الحاجات اللي بتوصلك للمشاهدة 2 – اكتبي في ورقة: أنا عايزة أبطل ليه؟ 3 – كل يوم امشي نص ساعة 4 – نامي من غير موبايل 5 – قبل النوم: صفحة قرآن، دعاء، نوتة 6 – وقت ما تيجي الفكرة، قولي بصوت عالي: أنا إنسانة ليا كرامة 7 – صلي كل يوم ركعتين توبة 8 – احكي لحد موثوق حتى لو شات 9 – كل يوم تقضيه من غير الذنب، اكتبيه: "أنا عدّيت" 10 – كل 3 أيام كافئي نفسك بحاجة صغيرة بتحبيها أنتي مش لوحدك أنتي مش وحشة أنتي محتاجة حضن، مش حكم وقلبك هيرجع ينضف، وهتحسي بنور مشفتيهوش من سنين بس أهم حاجة ما تستسلميش عارف مكونتش مفيد بس حاولت افيدك على قد ما اقدر 😁✌🏻
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا