السلام عليكم
دايما بحس لو في حد بيضحك يبقا بيضحك عليا أو لو حد بيتكلم يبقا بيتكلم عليا لو في حد قال حاجه للتاني اكيد اكيد قالها عليا طيب في ايه لبسي شكله وحش طرحتي بايظه مظهري مش احسن حاجه بتكلمي عليا اكيد كلام مش كويس لا في حاجه دي بصتلي
كل دا بيدور في دماغي مجرد لو شفت حد بيضحك وانا قاعده قدامي أو وراه أو في اي حته عموما بحس أن الناس كلها بتبصلي بحس نفسي مش محبوبه
الموضوع ده مضايفني انا الي يشوفني من بعيد يقولي شخصيتي قويه وكلام الناس مش بيأثر فيا بس لا خالص انا اي كلمه بتجرحني وافضل شيلاها في نفسيتي حتى لو عدي عليها زمن بفضل فاكراها كويس
وعليكم السلام ورحمة الله يا عزيزتي أولاً بدي أقول لك إن اللي بتحسيه مش غريب، وكثير من الناس بيمرّوا بأفكار زي دي وبتأثر عليهم جدًا. المهم إنّه في خطوات عملية تقدرِ تبلّشي فيها علشان تخففي من التفكير ده وتستعيدي ثقتك بنفسك. هبدأ معاكي بخطوات بسيطة ومباشرة: 1) افهمي الفكرة قبل ما تحكمي - لما تيجي فكرة "أكيد ده بيضحك عليا" أو "أكيد بيتكلم عني"، سجليها بسرعة (كتابة بسيطة أو في موبايل). اكتبِ: ماذا فكرتِ؟ متى؟ وما الذي أثار هذا الاعتقاد؟ - هذا بيساعدك تفصلي بين الشعور والفكرة وتقللي من تكرارها تلقائيًا. 2) اختبري الفكرة بالدلائل (تحدّي الفكرة) - اسألي نفسك: ما الأدلة التي تؤكد هذا الاعتقاد؟ وما الأدلة التي تنفيه؟ هل هناك تفسير آخر محتمل (مثلاً: الضحك متعلق بحاجة بين اثنين غيري، أو هو ضحك على شيء مضحك عام)؟ - قيّمي احتمال صحة الفكرة من 0% إلى 100%. غالبًا الرقم الحقيقي أقل من اللي بتحسيه. 3) سجّلي بدائل واقعية - اكتبي بدائل لطيفة وواقعية للفكرة المسببة للألم. مثال: بدل "أكيد بيتكلم عليا" اكتبي: "ممكن هم بيتكلموا عن حاجة تانية. حتى لو كانوا بيتكلموا عني، مش كل الكلام له علاقة بكرامتي أو بقيمتي." - كرري البدائل دي لما تتكرر الفكرة. 4) جرّبي تجارب سلوكية مصغّرة - بدلاً من تجنّب المواقف الاجتماعية، حددي خطوة صغيرة جداً تواجهك للخوف (مثلاً: الابتسام لشخص، أو الجلوس في مكان عام لمدة 10 دقائق). سجلي النتيجة: ماذا حصل فعلاً؟ غالبًا الواقع أقل تهديدًا من الخيال. - الهدف هنا ليس إجبار نفسك فورًا، بل تعريض تدريجي وبثبات. 5) قللي من التدوير الذهني (الـ rumination) - خصصي "وقت قلق" محدد باليوم (مثلاً 10–15 دقيقة) تسمحي لنفسك تفكر فيه، وباقي اليوم لما تجي الفكرة تؤجليها لوقت القلق. هذا يساعد العقل يتعلم ألا يسيطر على اليوم كله. (لو حبّيت أساعدك أكتبلك نموذج لمذكرة أفكار أو وقت قلق.) 6) اعملي على تعزيز الصورة الذاتية - سجّلي يومياً 3 حاجات عملتيها كويس أو 3 صفات بتحبيها في نفسك — حتى لو بسيطة. هذا يبني ثقتك بنفسك ويقويك مع الوقت. - اهتمي بمظهرك بطريقة تمنحك راحة نفسية (مش لازم تغيّري نفسك، لكن انتِ تستاهلي رعاية). 7) نصائح عملية يومية - حددي مصادر الضغط (صفحات تواصل، أماكن معينة) وحاولي تقللي التعرض ليها تدريجياً. - مارسي نشاط يرفع معنوياتك (هواية، قراءة، مشي قصير) — نشاط منتظم بيحسن المزاج ويقلل الحساسية للكلام. 8) زاوية إيمانية تعزّك - ذكري نفسك بأن قيمة الإنسان أمام الله أهم من كلام الناس. الاستعاذة بالدعاء وذكر الله، والاستغفار يساعد تهدئة النفس ويمنح طمأنينة. تذكري: لا أحد يعلم نوايا الآخرين بدقة، والله يعلم سرّك وعلنك. - الاستعانة بالدعاء واللجوء لذكر الله يمكن أن يكون دعم نفسي مهم مع الخطوات العملية. 9) متى تلجئين لخبير محترف؟ - لو الأفكار مستمرة وتسبب لكِ انسحاب من الحياة أو اكتئاب أو اضطراب نوم أو أفكار إضرار بالنفس، من الأفضل تواصلي مع أخصائية نفسية/مستشارة. العلاج المعرفي السلوكي (CBT) فعّال جدًا للحالات دي. - يمكنكِ الاطّلاع على خبراء في منصة فدني هنا: https://www.fedni.net/experts لاختصاصات العلاج النفسي والاستشارات. 10) خطوات صغيرة الآن - اليوم: سجّلي مرة واحدة فكرة أزعجتك واطبعي عليها سؤالين: "ما الدليل؟" و"ما تفسير بديل محتمل؟" - إذا حابة، ابعثي لي الفكرة وأنا أساعدك نكوّن رد بديل معاكي خطوة بخطوة. أخيرًا: أنتِ لستِ ضعيفة لأنك تتأثرين—بل إنك إنسانة واعية بمشاعرك وهذا بداية الشفاء. خذي وقتك، وامنحي نفسك رحمة وصبر. ولا تنسي تبحثي عن أسئلة مشابهة في فدني، ممكن تلاقي تجارب ونصائح إضافية من ناس مرّوا بنفس الشيء.
تم النشر الاثنين، ١٠ نوفمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا