انا بقالي فتره كبيره نومي بايظ وجربت كل الحلول مش نافعه في تلت مشكلات يحصلو معايا الاولى اني الحمد الله بنام بدري على تسعه او عشره مثلا بعديها بساعتين او تلاته اصحى ومعرفش انام تاني ابدا زي دلوقتي كدا انا نمت تسعه ولسا صاحي 12.30 بحاول انام مش بعرف فبقعد اجباري اجي على ٦ الصبح او ٧ مقدرش اكمل وانام على نفسي .والمشكله دي عامله ازمه منها اني تركيزي وأنا بذاكر قليل ومنها ان عدد ساعات المذاكره قليل ومش بلحق اخلص التاسكات كلها .
وأنا احيانا بذاكر ممكن انام على نفسي بجد ويكون المحاضره عماله شغاله مع ان اليوم دا محصلش ارق مثلا في النوم وبنام على نفسي ساعات .
ان انا جالي ارق تلت ايام ورا بعض ومش باخد كفايتي في النوم اجي اليوم الرابع او الخامس ممكن انام ١٦ ساعه او ١٤ زي المقتول واكون انا قبليها مش عارف انام ٦ سعات على بعض الموضوع دا محيرني بحثت عليه لقيت اسمه (تعويض النوم،دين النوم)وهو عباره ان الجسم لو ظلمنا في النوم هيجي يوم وينام كتير زي المقتول.
انا قريت كتاب كيف ننام وسمعت فيدوهات وطبقت النصايح زي (ضوء ازرق قبل ما تنام لا ،كافين لا، ازبط الساعه البيولوجيه،)كل دا طبقته ومجبش فايده
اخيرا بس كدا واسف على الاطاله بس الموضوع دا مرهق ومتعب
يا محمد، أهلاً بيك! أنا آسفة جداً إنك بتمر بهالمشكلة اللي بتأثر على دراستك وتركيزك، واضح إنها مرهقة جدا. الحمد لله إنك جربت حلول كتير زي ضبط الساعة البيولوجية والابتعاد عن الكافيين والضوء الأزرق، ده خطوة ممتازة، بس أحياناً الموضوع أعمق شوية زي اضطرابات النوم (مثل الأرق المتقطع أو تعويض النوم اللي ذكرته). نصائح عملية خطوة بخطوة عشان نحسن الوضع: روتين ثابت مهما حصل : حدد موعد نوم يومي (مثلاً 10 مساءً) وصحيان (مثلاً 6 صباحاً)، حتى لو صاحي في السرير. لو صحيت بعد 2-3 ساعات، قوم فوراً من السرير، اعمل حاجة هادئة زي قراءة قرآن أو أذكار النوم (اللّهُمَّ بِاسْمِكَ أَمُوتُ وَأَحْيَا)، وارجع للسرير بس لما تحس بنعاس حقيقي. ده بيعيد تدريب الجسم. قبل النوم بساعة : اكتب كل اللي في بالك (مهام الدراسة، التوترات) في دفتر، عشان تفرغ الدماغ. اشرب حليب دافئ مع عسل (طبيعي ومفيد). صلي الوتر وادعي الله يريح بالك. نهاراً للطاقة : مشي 30 دقيقة يومياً بعد الظهر (مش مساءً)، ده بيحسن النوم بدون إرهاق. قسم دراستك لجلسات قصيرة (25 دقيقة مذاكرة + 5 دقيقة وقوف ومشي)، عشان ما تنامش عليها. استخدم تايمر. لو حسيت بنعاس شديد، خذ قيلولة 20 دقيقة فقط قبل 3 عصر (مش أكتر عشان ما تفسدش الليل). الأكل والشرب : وجبات خفيفة منتظمة، تجنب الثقيل قبل 3 ساعات من النوم، وقلل السكريات نهاراً عشان الطاقة مستقرة. ده مش بديل عن طبيب، يا محمد – روح لدكتور نوم أو أعصاب يفحصك (ممكن يكون نقص فيتامين D أو هرمونات، شائع عند الطلاب). في فدني، شوف الخبراء هنا: https://www.fedni.net/experts – في متخصصين نفسيين هيقدروا يساعدوك باستشارة شخصية. كمان ابحث في فدني عن "مشاكل نوم" هتلاقي إجابات تانية مفيدة. أنت قوي وقادر تخلص تاسكاتك، ابدأ اليوم ده وتابع معايا التحسن! 💪❤️ (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الثلاثاء، ١٠ فبراير ٢٠٢٦
بطل شاي وقهوة وبلاش شاشات موبيل تلفزيون الخ... وحط معاد انك هتقوم فيه يعني مثلا ٥ الفجر خلاص قوم خمسة الفجر طب عايز انام اعمل اي لا متنامش افضل كدة لحد مثلا ١٠ بليل وأول ما يجي ١٠ بليل نام واصحى تاني يوم في نفس المعاد حاول تثبت معاد للنوم ومعاد للصحيان
تم النشر الأربعاء، ١١ فبراير ٢٠٢٦
حاول تبطل شاي او قهوة او قللهم على الاقل وبلاش تشربهم بعد المغرب - وجرب تيجي في يوم تطبق ومتنمش وتعال على الساعة 10 او 11 ونام واصحى تاني يوم بدري يعني على 6 او 7
تم النشر الأربعاء، ١١ فبراير ٢٠٢٦
عمومًا دا نفس الي بيحصلي، النوم بدري وبعد كده يتلخبط.حاول تعمل استراتيجية عكسية، يعني بدل ما تنام تسعة نام 12 واحدة وهتلاقي غصب عنك حتى لو صحيت صحيت بدري على سته سبعة
تم النشر الأربعاء، ١١ فبراير ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا