كيف أتخلص من الخجل والرهاب الاجتماعي؟

Question

انا عندى ٢٠ سنة ولسه لحد دلوقتي بعاني من الرهاب الاجتماعي ومش عارفه اتخلص منه، محتاجه حل او محتاجه اعرف نصيحة حد كان بيعاني منـه وقدر يتغلب عليه، انا بجد ف حاجات كتير متعطلة ف حياتي بسبب الرهاب ده، مبعرفش اكون اجتماعية او اخد حتى راحتي ف اي مكان موجود فيه ناس، وكمان عندى خجل غير عادى من انى اخرج لوحدى او انى اتكلم مع حد غريب او الرجال عمومًا، حتى مع عيلتي مش مختلطة بيهم ولا بروح ولا باجي عند اي حد وف البيت دايمًا مش بخرج اصلاً، ومع اصحابي انا بحاول اغير من نفسي بس مش عارفه دايمًا ببقى هادية وصامته مع انى ف بيتي ومع الناس القريبين مني انا عكس كده تماما واللـه بس معرفش انا بقيت ليه كده، انا حياتي ضاعت عليها فرص كتير بسبب انى بخجل او عندى رهاب اجتماعي وده بيقهرني جدًا وعاملى اكتئاب لانى بحاول اغير من نفسي بس برضو مفيش نتيجة، مش عارفه اكون حرة ع طول حاسة انى مُقيدة بنظرات الناس ليا وانى متراقبة طول الوقت فمش عارفه اكون ع راحتى ف اي مكان زى ما بشوف الناس دى ع راحتها كده وحرة وبتتنفس لوحدها عادى، هو انتوا كده ازاى، ساعدوني لو سمحتوا

Accepted Answer

في آيه جميلة بتقول " يثبت الله الذين آمنوا بالقول الثابت في الحياة الدنيا وفي الآخرة "، كل ما بكون محرج ومش عارف أتكلم مع حد بفتكرها سبحان الله كل الخوف والقلق بيختفي وببقا واثق من نفسي مش تهريج والدعاء كنت بدعي إني أكون لبق في الكلام وفصيح والحمد لله "إن ربي لسميع الدعاء" و أخيراً التقوى "ومن يتق الله يجعل له مخرجا" أي مخرج بقا مخرج من الرهاب مخرج من الخجل مخرج من أي شيء لمجرد إنك اتقيتي الله ، لو انتفعتي بكلامي ياريت تعرفيني أو غير فيكي حاجة .

Answer

بصي يا بنت الحلال إن اللي بتمري بيه ده مش نهاية العالم ولا أنتي معيوبة أو فاشلة أنتي في رحلة والرحلة دي بتبدأ بكلمة واحدة وهي افهمي نفسك واضح إنك حاطة نفسك تحت مراقبة الناس كأن الكون كله سايب اللي وراه وقاعد يراقبك أنتي بس ودي أول خدعة عقلك بيضحك بيها عليكي الناس مشغولة بنفسها وبمشاكلها ومحدش مركز معاكي للدرجة دي وعشان نختصر الطريق ومندخلش في دوامة الاكتئاب بطلي جلد ذات ومثالية لأنك عايزة فجأة تخرجي وتتكلمي وتبقي اجتماعية ومنطلقة بنسبة مية في المية ولما ده مبيحصلش بتكتئبي وتنزوي أكتر والتغيير مبيجيش طفرة بيجي خطوات صغيرة فاقبلي إنك بتخافي وبتحرجي دلوقتي ده مش عيب ده مجرد عرض لحالة مؤقتة ولازم تواجهي بالتدريج لأن الخوف بيكبر طول ما أنتي مستخبية في البيت فلازم تنزل بس بالتدريج الممل يعني النهارده هخرج أمشي في الشارع لوحدي لمدة ربع ساعة بس ومش مطلوب مني أكلم حد والأسبوع الجاي هروح أشتري حاجة بسيطة من السوبر ماركت وأقول لللي. شغال هناك شكراً والأسبوع اللي بعده هقعد وسط قرايبي وأقول جملة واحدة أو رأي واحد بس واسألي نفسك دايماً وإيه يعني لو اتكلمتي واتلعثمتي إيه اللي هيحصل يعني السماء هتقع أو الأرض هتشق وتبلعك لأ خالص موقف وهيعدي زي ملايين المواقف اللي بتعدي على كل البشر يومياً فخففي الحمل عن نفسك وفكي السلاسل لأنك حرة بالله وأنتي عبد لله وحده مش عبد لنظرات الناس ولا لتقييمهم ولما تستمدي قيمتك من ربنا ومن نفسك مش من نظرة إعجاب أو انتقاد من شخص ماشي في الشارع وقتها بس هتنفسي بحرية زي ما أنتي عايزة والرهاب الاجتماعي مش مرض خبيث ملوش علاج ده مجرد عرض لضعف مهارة التواصل وخوف زايد من الأحكام والمهارة بتكتسب بالممارسة والخوف بيموت بالمواجهة فابدأي من بكره بخطوة صغيرة جداً واستعيني بالله ولا تعجزي وطمنيني عليكي هنا برساله أو اي شي ربنا يحفظك ويسعدك

Answer

أنا آسفة إنك بتمري بكل ده، وأقدر إن الرهاب الاجتماعي بيخلّيكِ تحسي بالقيد والاكتئاب، خاصة وأنتِ في العشرينات ولسه بتحاولي تتغلبي عليه. كتير من النساء مرّوا بنفس الشعور ونجحوا يتجاوزوه تدريجيًا. ابدئي بخطوات عملية صغيرة: اختاري موقفًا يوميًا بسيطًا زي التحدث مع بائعة لدقيقة واحدة أو الخروج لشراء حاجة قريبة، وسجّلي إنجازك كل مرة. ركزي على تغيير الأفكار السلبية عن "نظرات الناس" بتذكير نفسك إن معظم الناس مشغولين بحياتهم. مارسي الصلاة والدعاء باستمرار لطلب القوة والثبات، فهذا يعزز الثقة من الداخل. لو استمر الوضع، زوري صفحة الخبراء على Fedni ( https://www.fedni.net/experts ) وابحثي عن متخصصين في الرهاب الاجتماعي لاستشارة مخصصة. كمان، ابحثي عن أسئلة مشابهة على Fedni لتقرئي تجارب أخرى. أنتِ قادرة على التغيير، خطوة بخطوة.

كيف أتخلص من الخجل والرهاب الاجتماعي؟

نفسية

اجتماعية

خوف

سؤال من احد أعضاء فدني

تم النشر الجمعة، ٢٩ مايو ٢٠٢٦

3 إجابة

23 تعليق

عندك مشكلة؟ محتاج استشارة؟ فدني مجتمع يساعدك في حل مشاكلك ويجيب عن أسئلتك