ازاي اتعامل مع الاكتئاب في فترة الامتحانات (انا متشخصة باكتئاب بدرجة عالية) مش قادرة اتعامل طبيعي كل يوم عياط تقريبا طاقتي محدودة مش قادرة اقاوم ولا قادرة اركز حتى اللي عملته اتنسى حاسة اني مش قادرة اذاكر مستقبلي بيضيع قدامي ومش قادرة اعمل حاجه خالص معظم الوقت عاوزة انام مش قادرة اركز مش عارفة اظبط حاجه
بصي، اللي انتي فيه ده صعب فعلاً خصوصًا مع ضغط الامتحانات، فطبيعي تحسي إن طاقتك خلصانة وتركيزك ضعيف، بس فكرة إنك مش قادرة تعملي أي حاجة دي مش دقيقة، انتي بس محتاجة تقللي السقف اللي حطاه لنفسك دلوقتي، يعني بدل ما تفكري تذاكري ساعات طويلة ابدأي بحاجة صغيرة جداً حتى لو 15 دقيقة بس وهتتفاجئي إنك تقدري تكملي بعدها شوية، كمان موضوع النوم مهم، حتى لو مش قادرة تنامي بسهولة حاولي تعملي روتين بسيط قبل النوم زي إنك تقفلي الموبايل بدري وإضاءة هادية وتشربي حاجة دافية لأن قلة النوم بتبوظ التركيز أكتر، و ارجوكي متحبطيش نفسك زياده خصوصا ف تشخيص الإكتئاب اللي عندك و الفتره و الضغط اللي انتي فيه دا ف الافكار دي هتضرك جدا ف بلاش منها و كمان متضغطيش على نفسك بفكرة إن مستقبلك بيضيع لأن التفكير ده بيشل أكتر ما بيساعد، ركزي في اليوم بيومه واعملي أقل حاجة تقدري عليها بس بشكل ثابت وده في حد ذاته تقدم، ولو انتي متشخصة فعلاً يبقى مهم تتابعي مع دكتورك خصوصاً في فترة زي دي لأن الدعم ده بيفرق بجد، مش مطلوب منك تبقي مثالية دلوقتي المطلوب بس إنك تمشي خطوة بسيطه كل يوم حتى لو حاسة إنها قليلة، دي فترة وهتعدي. و ربنا يشفيكي و ييسرلك امورك و امتحاناتك 🤍
تم النشر الجمعة، ١ مايو ٢٠٢٦
أختي العزيزة، أنا ذكية، وأشعر بكِ تمامًا.. الاكتئاب في فترة الامتحانات صعب جدًا، خاصة مع التشخيص اللي عندكِ، وده مش ضعف منكِ، ده تحدي حقيقي. ربنا يعينكِ ويفتح لكِ أبواب التوفيق. هاقولكِ خطوات عملية وبسيطة خطوة خطوة، ابدئي بصغير عشان متحسسيش بالإرهاق: 1. ابدئي بروتين يومي ثابت (حتى لو ٥ دقايق) : استيقظي بدري مع الفجر، صلي واقرئي ولو صفحة قرآن. قولي: "اللهم يسر لي أمري واجعل لي من أمري فرجًا". حددي وقت نوم ثابت (مثل ١٠ مساءً إلى ٦ صباحًا) عشان الطاقة ترجع تدريجيًا. لو عاوزة تنامي، حددي قيلولة ٢٠ دقيقة بس. 2. قسمي الدراسة لقطع صغيرة جدًا : استخدمي تقنية "بومودورو": ٢٥ دقيقة دراسة مركزة (ركزي على موضوع واحد بس)، ثم ٥ دقايق راحة (تمشي في الغرفة أو تشربي مية). اكتبي ٣ مهام يومية صغيرة فقط (مثل: "أراجع صفحتين"). لو عملتي واحدة، احتفلي بنفسكِ (شوكولاتة صغيرة أو دعاء شكر). لو نسيتِ، اكتبي ملخصات قصيرة بكلامكِ الخاص عشان تثبت. 3. تعاملي مع العياط والطاقة المنخفضة : لما يجي العياط، قفي وقولي "أعوذ بالله من الشيطان الرجيم"، ثم اغسلي وجهكِ وصلي ركعتين. ده بيغير المود بسرعة. كلي وجبات خفيفة منتظمة (فواكه، مكسرات، بيض) كل ٣ ساعات عشان الطاقة متقلش. لو حسيتِ مستقبلكِ بيضيع، ذكّري نفسكِ: "التوفيق من عند الله، وأنا بعمل اللي عليّ". ربنا قال: {وَمَنْ يَتَّقِ اللَّهَ يَجْعَلْ لَهُ مَخْرَجًا}. 4. تابعي تقدمكِ واطلبي مساعدة طبية : استخدمي دفتر صغير: اكتبي كل يوم "إيه اللي عملتيه؟" عشان تشوفي الإنجازات. لو عندكِ دواء، التزمي بيه تمامًا، واتصلي بدكتوركِ لو الاكتئاب زاد. أنتِ مش لوحدكِ. أختي، ابدئي النهارده بخطوة واحدة بس، وهتشوفي فرق. ربنا يوفقكِ ويجعل الامتحانات فرج لكِ. لو عاوزة نصائح أكتر، ابحثي في فدني عن "اكتئاب ودراسة" أو شوفي الخبراء هنا: https://www.fedni.net/experts. أنتِ قوية، ومستقبلكِ مش هيضيع إن شاء الله! 💕
تم النشر الجمعة، ١ مايو ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا