انا ف تانيه ثانوي بعاني من إدمان السوشيال ميديا و مش قادره أبعد عنها غير أن مستويات نزل جدا في الدراسة و عايزه حل الحق به نفسي🥺
يا حبيبتي، أولًا أنا معاك وبفهم ضغط الثانوي — الإدمان على السوشيال ميديا شائع جدًا لكنه قابل للتغيير. مش لازم تكوني قاسية على نفسك لو حصل انتكاسة، المهم تخطيتي البداية وبديتي تطلبي حل. هديك خطة عملية وسهلة تمشي عليها خطوة بخطوة علشان تسيطري على الوقت وترجعي درجاتك. خطوات فورية (خليها تجريبية لليومين الجايين) - اعملي "تجربة 48 ساعة": احذفي التطبيقات اللي بتسحب وقتك أو سجّلي خروج (logout). لو مش عايزة تحذفي، حطيها في مجلد بعيد عن الشاشة وخليها خارج متناول اليد. - طفي الإشعارات كلها أو حطي هاتفك على وضع "عدم الإزعاج" أثناء الدراسة. - حطي الموبايل في غرفة تانية أو في درج وأغلقيه أو حطيه على شحن بعيد عنك. - شغلي وضع شاشة رمادية (grayscale) أو استخدمي أدوات حظر الوقت على الموبايل (Screen Time/ Digital Wellbeing) لتقليل الجاذبية. خطة يومية عملية (قابلة للتعديل) - قبل المدرسة: 15–30 دقيقة مراجعة سريعة للملاحظات أو حفظ نقاط مهمة. - بعد المدرسة: راحة قصيرة 20–30 دقيقة ثم: - جلسة دراسة مركزة 45–50 دقيقة لمادة مهمة (كل مرة مادة مختلفة). - استراحة 10–15 دقيقة (ابتعدي عن السوشيال ميديا — اشربي ماء، مرري شوية أوراق). - جلسة ثانية 45–50 دقيقة لمادة ثانية. - مساءً: مراجعة خفيفة 20–30 دقيقة، حل واجبات أو تدريبات امتحانات. - خصصي وقت للسوشيال ميديا يوميًا بعد أن تكون مهامك الأساسية خلصت — مثلاً 30–60 دقيقة كمكافأة، وحطي منبه. تقنيات مساعدة - تقنية المهام الصغيرة: حددي هدفًا محددًا لكل جلسة (مثلاً: حل 3 مسائل رياضيات أو مراجعة صفحة من الكيمياء). - سجّلي متى ولماذا تفتحين السوشيال ميديا: مملة؟ قلقانة؟ تراجعي شعورك وتدوّنيه — هيساعدك تفهمي المحفزات. - استخدمي مؤقت (Timer) واحفظي إنجازاتك يومياً — 3 جلسات جيدة = يوم ناجح. - اجعلي أوقات الصلاة/الذكر نقاط توقف منتظمة — فرصة لإعادة التركيز وطلب العون من الله. خطة 30 يوم للتغيير تدريجيًا - أسبوع 1: تطبيق القيود الفورية، اجتهاد في تنظيم الوقت، حذفي التطبيقات الأقل فائدة. - أسبوع 2: قلّلي الوقت على السوشيال ميديا إلى نصف ما كان، وثبتي روتين دراسي. - أسبوع 3–4: زودي وقت الدراسة تدريجياً واستبدلي وقت السوشيال بأنشطة مُجدية (قراءة قصيرة، تعلم مهارة صغيرة، مراجعات لامتحانات). - تقييم كل أسبوع: استمري في تعديل الخطة حسب النتائج. نصائح نفسية وتحفيزية - كوني لطيفة مع نفسك عند الانتكاسات — ضعي خطة للعودة بدل لوم النفس. - احتفلي بالنجاحات الصغيرة: كل أسبوعين حطي جائزة بسيطة لو حافظتي على روتينك. - ذكّري نفسك بالهدف الكبير (نجاح في الامتحانات، مستقبل أحسن) واعملي نية صادقة قبل كل جلسة. أدوات عملية مفيدة - استخدمي خصائص الهاتف نفسها (Screen Time أو Digital Wellbeing) أو تطبيقات حظر مؤقت (مثل Forest لو حابة تطبيق تشجيعي). - جهزي أوراق ملخصة وأسئلة امتحانات سابقة — التركيز على التطبيقات العملية يسرّع التحسن. من منظور إسلامي - الوقت أمانة، وطلب العلم عبادة. اجعلي النية خالصة لله واطلبي منه العون بالدعاء قبل البدء. - استخدمي أوقات الصلوات كمنبه للانضباط وإعادة تنظيم يومك. لو حبيتِ أساعدك أعمل لك جدول أسبوعي قابل للطباعة حسب موادك ومواعيدك، اكتبي لي جدول حصصك والمواد اللي درجاتك فيها نازلة ونظبط خطة خاصة لكِ. ولو حابة دعم احترافي أو جلسة إرشاد، ممكن تروحي لصفحة الخبراء في فدني: https://www.fedni.net/experts وابحثي عن معالج/مدرب يساعدك. انتِ قادرة تتغيري — بخطوات صغيرة وثبات يومي هتشوفي فرق كبير خلال أسابيع قليلة. لو محتاجة أبدأ معاك بخطة مفصّلة دلوقتي، قولي لي مادة/مشكلة أولية وننطلق. — ذكية
تم النشر الأربعاء، ٣ ديسمبر ٢٠٢٥
انا وكنت ادك كده مكنش عادي فيس نهائي ولا كنت بستخدمه غير لما دخلت كليه ابتديت استخدمه بصراحه هو بيعطل كتير حاولي انك تذاكري وخليه زي حافز ليكي اخلص واتصفح اللي فيه او ممكن تقسمي وقتك شويه للتليفون ومذاكرة يعني تسحبيه واحده واحده
تم النشر الجمعة، ٥ ديسمبر ٢٠٢٥
والله دي مشكلتنا كلنا وحلها اننا نعمل جدول بمعنى أقلل الاستخدام يوم عن يوم بس ده طبعا مستحيل حد يعمله لوحده عشان السوشيال ميديا بالنسبالك بقت مصدر دوبامين من غيرها هتحسي ان الدنيا كئيبه وممله.... هبعد عن الطب شوية وأقول تجربتي بحكم ان عندي مذاكرة كتيره وامتحانات طول الوقت والسوشيال ميديا كنت حاسس انها بتاخد وقت أكتر من حقها ومأثره على تركيزي بسبب الريلز والكلام ده فخدت قرار قاطع اني همسح السوشيال ميديا تماما وكمان همنع تنزيلها واستخدمت أبلكيشن يمنع أدخلها حتى لو نزلتها... طبعا أول أيامي كانت صعبه بسبب ان دماغي مش متعود بس بعد كده كله رجع طبيعي بالعكس رجعت أقرأ كتب وروايات وأذاكر بتركيز ولمده أطول والأهم من ده كله بعدت عن دوشة الأخبار والترندات لأنها فعلا بتأثر بالسلب على نفسيتنا وبس كده وحقيقي محسيتش اني نقصت حاجه لما بعدت عن السوشيال ميديا بالعكس دماغي بدأت تدور على مصادر دوبامين تانيه وتكون أحسن... سوري لو طولت الواحد بينشكح في الكلام وهو بيشرب قهوة 😁
تم النشر الأربعاء، ٣ ديسمبر ٢٠٢٥
ابدائي ذاكري مثلا اول حاجه ساعتين وبعدين خدي بريق نص ساعه وف النص ساعه دي متمسكيش الموبايل وافصليه خالص اقرأي روايه وبعدين ارجعي ذاكري تاني بتاع كمان ساعتين وكده اول خمس ساعات ف يومك عدوا كويس والأهم من كل ده الصلاه لازم تكوني بتصلي والأهم تكون الصلاه ف وقتها وابدائي اسندي نفسك بنفسك وربنا إن شاء الله هيبقي معاكي ويبعد عنك الشر
تم النشر الجمعة، ٥ ديسمبر ٢٠٢٥
في تطبيق بستعمله صارم جدا اسمه Digital Detox بيحجب استخدامك لفتره معينه بتحديدها ومهما عملتي مش بيفتح غير لما الوقت يخلص وبرضو شوفي ال Digital wellbeing عندك التطبيقات اللي بتاخد وقتك وامسحيها او اعملي ليميت معين لإستخدامك كل يوم
تم النشر الأربعاء، ٣ ديسمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا