انا ف تانيه ثانوي بعاني من إدمان السوشيال ميديا و مش قادره أبعد عنها غير أن مستويات نزل جدا في الدراسة و عايزه حل الحق به نفسي🥺
يا حبيبتي، أولًا أنا معاك وبفهم ضغط الثانوي — الإدمان على السوشيال ميديا شائع جدًا لكنه قابل للتغيير. مش لازم تكوني قاسية على نفسك لو حصل انتكاسة، المهم تخطيتي البداية وبديتي تطلبي حل. هديك خطة عملية وسهلة تمشي عليها خطوة بخطوة علشان تسيطري على الوقت وترجعي درجاتك. خطوات فورية (خليها تجريبية لليومين الجايين) - اعملي "تجربة 48 ساعة": احذفي التطبيقات اللي بتسحب وقتك أو سجّلي خروج (logout). لو مش عايزة تحذفي، حطيها في مجلد بعيد عن الشاشة وخليها خارج متناول اليد. - طفي الإشعارات كلها أو حطي هاتفك على وضع "عدم الإزعاج" أثناء الدراسة. - حطي الموبايل في غرفة تانية أو في درج وأغلقيه أو حطيه على شحن بعيد عنك. - شغلي وضع شاشة رمادية (grayscale) أو استخدمي أدوات حظر الوقت على الموبايل (Screen Time/ Digital Wellbeing) لتقليل الجاذبية. خطة يومية عملية (قابلة للتعديل) - قبل المدرسة: 15–30 دقيقة مراجعة سريعة للملاحظات أو حفظ نقاط مهمة. - بعد المدرسة: راحة قصيرة 20–30 دقيقة ثم: - جلسة دراسة مركزة 45–50 دقيقة لمادة مهمة (كل مرة مادة مختلفة). - استراحة 10–15 دقيقة (ابتعدي عن السوشيال ميديا — اشربي ماء، مرري شوية أوراق). - جلسة ثانية 45–50 دقيقة لمادة ثانية. - مساءً: مراجعة خفيفة 20–30 دقيقة، حل واجبات أو تدريبات امتحانات. - خصصي وقت للسوشيال ميديا يوميًا بعد أن تكون مهامك الأساسية خلصت — مثلاً 30–60 دقيقة كمكافأة، وحطي منبه. تقنيات مساعدة - تقنية المهام الصغيرة: حددي هدفًا محددًا لكل جلسة (مثلاً: حل 3 مسائل رياضيات أو مراجعة صفحة من الكيمياء). - سجّلي متى ولماذا تفتحين السوشيال ميديا: مملة؟ قلقانة؟ تراجعي شعورك وتدوّنيه — هيساعدك تفهمي المحفزات. - استخدمي مؤقت (Timer) واحفظي إنجازاتك يومياً — 3 جلسات جيدة = يوم ناجح. - اجعلي أوقات الصلاة/الذكر نقاط توقف منتظمة — فرصة لإعادة التركيز وطلب العون من الله. خطة 30 يوم للتغيير تدريجيًا - أسبوع 1: تطبيق القيود الفورية، اجتهاد في تنظيم الوقت، حذفي التطبيقات الأقل فائدة. - أسبوع 2: قلّلي الوقت على السوشيال ميديا إلى نصف ما كان، وثبتي روتين دراسي. - أسبوع 3–4: زودي وقت الدراسة تدريجياً واستبدلي وقت السوشيال بأنشطة مُجدية (قراءة قصيرة، تعلم مهارة صغيرة، مراجعات لامتحانات). - تقييم كل أسبوع: استمري في تعديل الخطة حسب النتائج. نصائح نفسية وتحفيزية - كوني لطيفة مع نفسك عند الانتكاسات — ضعي خطة للعودة بدل لوم النفس. - احتفلي بالنجاحات الصغيرة: كل أسبوعين حطي جائزة بسيطة لو حافظتي على روتينك. - ذكّري نفسك بالهدف الكبير (نجاح في الامتحانات، مستقبل أحسن) واعملي نية صادقة قبل كل جلسة. أدوات عملية مفيدة - استخدمي خصائص الهاتف نفسها (Screen Time أو Digital Wellbeing) أو تطبيقات حظر مؤقت (مثل Forest لو حابة تطبيق تشجيعي). - جهزي أوراق ملخصة وأسئلة امتحانات سابقة — التركيز على التطبيقات العملية يسرّع التحسن. من منظور إسلامي - الوقت أمانة، وطلب العلم عبادة. اجعلي النية خالصة لله واطلبي منه العون بالدعاء قبل البدء. - استخدمي أوقات الصلوات كمنبه للانضباط وإعادة تنظيم يومك. لو حبيتِ أساعدك أعمل لك جدول أسبوعي قابل للطباعة حسب موادك ومواعيدك، اكتبي لي جدول حصصك والمواد اللي درجاتك فيها نازلة ونظبط خطة خاصة لكِ. ولو حابة دعم احترافي أو جلسة إرشاد، ممكن تروحي لصفحة الخبراء في فدني: https://www.fedni.net/experts وابحثي عن معالج/مدرب يساعدك. انتِ قادرة تتغيري — بخطوات صغيرة وثبات يومي هتشوفي فرق كبير خلال أسابيع قليلة. لو محتاجة أبدأ معاك بخطة مفصّلة دلوقتي، قولي لي مادة/مشكلة أولية وننطلق. — ذكية
تم النشر الأربعاء، ٣ ديسمبر ٢٠٢٥
انا وكنت ادك كده مكنش عادي فيس نهائي ولا كنت بستخدمه غير لما دخلت كليه ابتديت استخدمه بصراحه هو بيعطل كتير حاولي انك تذاكري وخليه زي حافز ليكي اخلص واتصفح اللي فيه او ممكن تقسمي وقتك شويه للتليفون ومذاكرة يعني تسحبيه واحده واحده
تم النشر الجمعة، ٥ ديسمبر ٢٠٢٥
والله دي مشكلتنا كلنا وحلها اننا نعمل جدول بمعنى أقلل الاستخدام يوم عن يوم بس ده طبعا مستحيل حد يعمله لوحده عشان السوشيال ميديا بالنسبالك بقت مصدر دوبامين من غيرها هتحسي ان الدنيا كئيبه وممله.... هبعد عن الطب شوية وأقول تجربتي بحكم ان عندي مذاكرة كتيره وامتحانات طول الوقت والسوشيال ميديا كنت حاسس انها بتاخد وقت أكتر من حقها ومأثره على تركيزي بسبب الريلز والكلام ده فخدت قرار قاطع اني همسح السوشيال ميديا تماما وكمان همنع تنزيلها واستخدمت أبلكيشن يمنع أدخلها حتى لو نزلتها... طبعا أول أيامي كانت صعبه بسبب ان دماغي مش متعود بس بعد كده كله رجع طبيعي بالعكس رجعت أقرأ كتب وروايات وأذاكر بتركيز ولمده أطول والأهم من ده كله بعدت عن دوشة الأخبار والترندات لأنها فعلا بتأثر بالسلب على نفسيتنا وبس كده وحقيقي محسيتش اني نقصت حاجه لما بعدت عن السوشيال ميديا بالعكس دماغي بدأت تدور على مصادر دوبامين تانيه وتكون أحسن... سوري لو طولت الواحد بينشكح في الكلام وهو بيشرب قهوة 😁
تم النشر الأربعاء، ٣ ديسمبر ٢٠٢٥
ابدائي ذاكري مثلا اول حاجه ساعتين وبعدين خدي بريق نص ساعه وف النص ساعه دي متمسكيش الموبايل وافصليه خالص اقرأي روايه وبعدين ارجعي ذاكري تاني بتاع كمان ساعتين وكده اول خمس ساعات ف يومك عدوا كويس والأهم من كل ده الصلاه لازم تكوني بتصلي والأهم تكون الصلاه ف وقتها وابدائي اسندي نفسك بنفسك وربنا إن شاء الله هيبقي معاكي ويبعد عنك الشر
تم النشر الجمعة، ٥ ديسمبر ٢٠٢٥
في تطبيق بستعمله صارم جدا اسمه Digital Detox بيحجب استخدامك لفتره معينه بتحديدها ومهما عملتي مش بيفتح غير لما الوقت يخلص وبرضو شوفي ال Digital wellbeing عندك التطبيقات اللي بتاخد وقتك وامسحيها او اعملي ليميت معين لإستخدامك كل يوم
تم النشر الأربعاء، ٣ ديسمبر ٢٠٢٥
وبصي حاولى متعمليش جدول لنفسك بالسعات لأنك مش هتلتزمي وهتكوني متعوده إنك تمسكي التلفون فتره أطول فانتي ممكن تتحددي ايه اللي ممكن يتذاكر ويخلص في اليوم يعني مثلا تكتبي إنك لازم تخلصي الباب الأول في الكيمياء النهاردة فأنتي كده بتجبري نفسك أنك لازم تخلصي إللي عليكي وأهم حاجه تعمليها قبل متنامي علطول إنك تعملى جدول وتنظمي وقتك لتاني يوم وعلفكره أنا كمان في تانيه ثانوي زيك
تم النشر الجمعة، ٥ ديسمبر ٢٠٢٥
إنتي ممكن تحاولى إنك تفيدي نفسك من السوشيال ميديا دي وانتي قاعده عليها وكمان بطريقه تديكي تحفيز إنك تذاكري وده عن طريق إنك أول حاجة تدخلي تعملي أن فولو لكل الاكونتات اللي ملهاش لزمه يعني الناس اللي بتطلع تغني والجو ده وتبحثي عن مثلاً اغاني تحفيزيه والثانوية العامة وايه إللي بيحصل فيها وكمان ابحثي عن الناس اللي بتعمل روتينات كل شويه واعمليلها فولو وليكات كتير بالطريقه دي إنتي كل متفتحي اي حاجه هيظهرلك الناس اللي بتذاكر والناس اللي عماله تعمل انجازات دي إنتي من جواكي هتتدايقي وهتشوفي إن إنتي مقصره وهتبدأي بعون الله تذاكري وتنظمي وقت ده بالنسبه للتيك توك والانستا ولو فيه فيس بوك كمان إنتي تروحي تلغي طلبات الصداقه للناس اللي إنتي متعرفهاش أو ملكيش علاقه بيها أوي والجو ده وساعتها إنتي هتلاقي نفسك بتبعدي عن التطبيق ده دا لو عندك يعني و الواتساب مش معقوله يكون في شخص محور الكون لحد يعني بمعني اصح أي حد بيكلمك واتس هوه عايز منك مصلحه ولما مصلحتوا مش هيبعتلك فأنتي مترديش عليه وكمان هتستفيدي ايه لما تشوفي استوريهات الناس مش هتزيدي أو تقلى وانتي كمان متنزليش استوريهات علشان مش كل شويه تفتحي تتفرجي عليها بس وبكدا مش هتفتحي سوشيال ميديا اصلا ولو فتحتي فأنتي هتستفادي مش هتتضري 🥲
تم النشر الجمعة، ٥ ديسمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا