أهلاً بيك واضح إنك بتمر بمشكلة الثقة بالنفس والتوتر، وخصوصاً لما تكون مضطر تواجه حد أو تكون في موقف فيه شد وجذب. إحساس إن رجلك بترتعش رغم إنك مش خايف ده طبيعي جداً، دي طريقة الجسم إنه بيستجيب للضغط العصبي حتى لو عقلك بيقولك كله تمام. الموضوع ده محتاج شغل شوية واستمرارية، ودي شوية نصايح عملية وسهلة تقدر تبدأ بيها عشان تعالج الموضوع ده: إزاي تقوي ثقتك بنفسك وتهدي توترك: 1. افهم الخوف بيجي منين: ايه اللي مخوفك بجد؟ حاول تفكر: أنا خايف من إيه بالظبط؟ من إن شكلي يبقى وحش قدام الناس؟ من إني أقول كلام غلط؟ من الرفض؟ لما تحدد الخوف، بيبقى سهل إنك تتعامل معاه. هون على نفسك: قول لنفسك: ايه اللي هيحصل لو اتوترت شوية؟ ولا حاجة، الدنيا مش هتقف. الناس معظمها بتبقى مشغولة بنفسها ومش بتركز في كل تفصيلة فيك. 2. تدريب الجسم والعقل على الهدوء: نفس عميق (بطريقة صح): أول ما تحس إنك اتوترت، وقف ثانية وخد نفس من بطنك (مش من صدرك) ببطء شديد. شهيق من مناخيرك، واحبسه ثواني، وطلعه من بقك زي ما تكون بتطفي شمعة. دي بتهدي الجسم في التوتر. خد وضع الواثق: حتى لو من جواك متلخبط، افرد ضهرك، ارفع كتفك، وبص في عين اللي بتكلمه بتواصل بصري طبيعي. غير كلامك الداخلي: لو عقلك قعد يقول لك أنت هتفشل أو أنت شكلك متوتر، رد عليه وقول: لا، أنا هعرف أتصرف، حتى لو توترت شوية، ده عادي وهكمل. 3. ابدأ بالتدريج مش لازم تخوض معركة كبيرة مرة واحدة. ابدأ بمواقف سهلة: كلم حد غريب عن حاجة بسيطة (اسأل عن مكان، أو قول رأيك في فيلم). اتكلم بصوت واضح وثابت مع الناس اللي بتحبهم في البيت أو الشغل. اتدرب على الحوار في البيت: اقف قدام المراية وناقش نفسك أو اتكلم في الموضوع اللي قلقك بصوت عالي، ده بيخليك متعود على صوتك ونبرتك. 4. ركز على اللي قدامك مش على نفسك خليك مستمع كويس: بدل ما تركز طول الوقت على يا ترى شكلي ايه دلوقتي؟، ركز في كلام الشخص اللي قدامك. اسمع كويس واطرح أسئلة ليها علاقة بكلامه. ده بيخلي تركيزك يروح بعيد عن التوتر بتاعك وبيخليك طبيعي أكتر. الموضوع محتاج ممارسة وتكرار زي أي مهارة. كل مرة بتنجح فيها في موقف بسيط، ده بيضيف رصيد لثقتك وبيقلل التوتر.
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا