السلام عليكم
أنا شاب في سن ال20 في تانية كلية ،باختصار شديد أنا من زمان وانا كنت بعاني من شوية اضطرابات نفسية خصوصاً في اول ومنتصف مرحلة المراهقة و اهلي قالولي ان ده عادي عشان دي مرحلة مراهقة
هي مش حاجات شديدة اوي يعني بس دلوقتي أنا عندي عشرين سنة يعني السنة الجاية المفروض هتنتهي المراهقة لكن أنا لسة لحد دلوقتي التغيرات العاطفية والنفسية هي اكتر حاجة مدمراني و المشكلة كمان انها بتأثر بطريقه سلبية على المستوى الدراسي و الصحي و المزاجي و مش لاقي حل للموضوع ده ،
انا طبعاً مش هعرف اتكلم عن كل حاجة عشان الكلام كتير بس حابب اعرف ازاي اقدر اخلي نفسيتي مستقرة و هادية وأتخلص من سلبيات الشخصية
كمان عاوز اعرف أنا كده شخصيتي تتوصف تحت مسمى ايه بحيث لو عايز اقرأ كتب ومراجع عن تفاصيل الشخصية و امتى اعرف اني لازم اتوجه لمختص للمساعدة.
شكراً
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا بطل! أول حاجة، أشكرك إنك فتحت قلبك كده، ده خطوة قوية جدًا وبتدل على إصرارك على التحسن. التغيرات العاطفية والنفسية المتكررة في سن الـ20 شائعة أوي، خاصة مع ضغوط الكلية والانتقال من المراهقة للرجولة، بس لو بتدمر الدراسة والصحة، لازم نتصدى لها عمليًا. أهم أسبابها الشائعة (مش تشخيص، بس بناءً على علم النفس): هرمونات وتغييرات جسدية : الجسم لسة بيستقر، زيادة هرمونات التوتر (كورتيزول). ضغوط خارجية : دراسة، امتحانات، توقعات الأهل، نقص نوم أو أكل غير منتظم. عوامل نفسية : تفكير سلبي متكرر، قلة روتين يومي، أو تأثير وسائل التواصل (مقارنة نفسك بالآخرين). من منظور إسلامي : بعيد عن الذكر والصلاة، الشيطان بيستغل الفراغ عشان يوسوس. ازاي تخلي نفسيتك مستقرة وتتخلص من السلبيات (خطة عملية خطوة بخطوة): روتين يومي ثابت : قوم الفجر للصلاة، اقرأ قرآن ولو 10 دقايق. نام 7-8 ساعات، وكل وجبات متوازنة (فواكه، خضروات، بروتين). رياضة يومية : مشي سريع 30 دقيقة يوميًا، هيغير هرموناتك للأحسن ويحسن المزاج بنسبة 40% حسب الدراسات. إدارة الدراسة : قسم اليوم لفترات دراسة 50 دقيقة + 10 راحة. استخدم تقنية "Pomodoro"، وحدد هدف يومي صغير زي "أدرس فصل واحد". تدوين المشاعر : كل مساء، اكتب 3 حاجات إيجابية حصلت، وسبب التقلب ده النهارده. ده بيعيد برمجة عقلك تدريجيًا. ذكر الله : قل "لا حول ولا قوة إلا بالله" كل ما تحس بالسلبية، واستغفر 100 مرة يوميًا – بيطرد الوساوس. قلل الشاشات : ساعة واحدة قبل النوم، وابتعد عن السوشيال اللي بيحبطك. ابدأ بالخطوتين الأولى النهارده، وهتشوف فرق في أسبوع. السلبيات مش جزء ثابت من شخصيتك؛ دي عادات بتتغير بالممارسة. وصف شخصيتك وكتب مفيدة: مش هقولك "عندك كذا" عشان مش تشخيص، بس ده يشبه "التقلبات المزاجية" (Mood Swings) أو سمات "عاطفي حساس" (Emotional Reactivity). امتى تروح لمختص؟ لو التقلبات مستمرة 3 شهور+، بتأثر على الدراسة بشكل كبير (فشل مواد)، أو عندك أفكار سوداوية/عزلة شديدة، أو مش قادر تطبق الروتين. روح لطبيب نفسي أو معالج في Fedni: https://www.fedni.net/experts – في خبراء رائعين هيساعدوك بسرعة. ابحث في Fedni عن أسئلة مشابهة هتلاقي إجابات كتيرة زي حالتك. أنت قوي وقادر 💪 الله يثبتك وييسر أمرك. 😊
تم النشر الاثنين، ٢٦ يناير ٢٠٢٦
سيبك من قراءة الكتب ركز على سلوكياتك اليومية ... راقب نفسك من أول ما تصحى لحد ما تنام يومك بيمشي ازاي .... وحاول تضيف عادات صحية وبالتوفيق من الواحد الأحد
تم النشر الاثنين، ٢٦ يناير ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا