كيف أتعامل مع صدمات نفسية كبيرة وعصبية زائدة؟

Question

أمرّ بصدمات نفسية كبيرة، وألاحظ أنها تجعلني عصبية ومتعبة نفسيًا. كيف أبدأ التعافي وأتعامل مع هذا بشكل صحي وآمن؟

Accepted Answer

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته. مفيش هنا حاجه لازم تتعمل قد انه يكون في توقيت يومي احنا قاعدين بنتواصل مع نفسنا. قاعدين بنسمع نفسنا لانه من اكثر الحاجات اللي بتخلي الشخص مضغوط داخليا سواء بقى انه في عنده صدمات او عنده ازمات. من اكتر الحاجات اللي بتخلي الشخص مضغوط جدا من جواه جوا ان هو مش بيتواصل مع نفسه مش بيسمع نفسه ولا بيقدر اللي هي بتمر بيه الصدمه النفسيه بتكون طلع منها شعور وانا لسه مقدرتش اتعامل مع الشعور ده طب وانا ما اتعاملتش معاه ليه لاني مش بسمع لنفسي انا عامل لها بلوك ومعتبر ان هي رددها ما تستاهلش انها تتسمع سواء بقى انا طلعتها في الموقف اللي فاضلني او ما طلعتهاش بس ده انا حتى ما طلعتهوش ما بيني وبين نفسي فاا ده بيخلي الضغط مضاعف جدا وكل اما اكون انسان عصبي ده معناه انه انا محتاج الشحنه اللي جوايا تخرج ولكن عشان تخرج بشكل صحي لازم انا اكون عارفه اتواصل مع نفسي الاول وبعد كده اقرر ايه الطريقه الافضل اللي انا هطلع بيها ده هل في حاجه؟ اقدر اعملها في الصدمه اللي انا مصدوماها دي او في الازمه اللي انا متاذماها حاجه اقدر اعملها عشان اغير الوضع اللي صدمني او اللي ضايقني او ايا كان هو حاسسني بشعور ايه فهبدا اشوف ايه اللي ممكن اعمله هل لا مفيش حاجه ممكن تتغير يبقى انا محتاج اشوف الطريقه اللي انا هقدر ان انا اتاقلم بها مع ده واتاقلم معناها ان انا الاقي طريقه اعيش مرتاح رغم ان الظروف اللي موجوده. ظروف ضاغطه وده مش خيال علمي ده عادي جدا بيتعمل وكل الكلام ده بيتعمل لما اكون عديت اول خطوه هو اني قدرت اتواصل مع نفسي كويس.

Answer

أفضل ما يمكنكِ فعله الآن هو أن تنفصلي قليلًا عن ضجيج العالم من حولك. أغلقي هاتفك، وسافري إن استطعتِ إلى مكان هادئ؛ وليس بالضرورة أن يكون مكانًا فاخرًا أو مكلفًا، بل يكفي أن يكون قريبًا من البحر أو الأشجار أو أي مظهر من مظاهر الطبيعة، حتى تمنحي نفسك فرصة لاستعادة بعض من طاقتك وهدوئك، وتتركي روحك تنساب مع إيقاع الطبيعة من حولك. وإن لم يكن السفر ممكنًا، فابقي في المنزل، لكن حاولي أيضًا الابتعاد عن الهاتف ومصادر التشتيت. اجلسي مع نفسك يومًا كاملًا، بلا خطط ولا استراتيجيات ولا تفكير مستمر فيما ينتظرك غدًا. فقط حاولي أن تسترجعي ذكرياتك، وتتذكري شيئًا كنتِ تحبين القيام به قديمًا بشغف ودون ملل، ثم عودي إليه من جديد، ما دام ذلك فيما يرضي الله. وحين تكونين في الطبيعة، حاولي أن تتناغمي مع نسمات الهواء، وأن تشعري بلطفها وهي تمر بكِ، وتأملي ما حولكِ دون استعجال. وتناولي طعامكِ بهدوء ورويّة، مستشعرةً نكهة كل لقمة، فقد تكتشفين أنكِ تستمتعين بطعامكِ على نحوٍ لم تعهديه منذ زمن بعيد. امنحي نفسك أسبوعًا تفعلين فيه ما تحبين حقًا، لا لأن ذلك سيحل جميع المشكلات، بل لأنه قد يساعدك على العودة إلى نفسك الهادئة التي تعرفينها. وعلى فكرة، هذا الأمر لا يخصك وحدك، بل يكاد يكون حال كل إنسان. فقد تمر عليه فترات تتزاحم فيها الأحداث والضغوط واحدة تلو الأخرى، حتى يصل في النهاية إلى مرحلة يشعر فيها بالإرهاق والعجز عن الاستمرار. لكن الحقيقة أننا غالبًا لا نكون عاجزين عن الاستمرار، وإنما نكون بحاجة إلى التوقف قليلًا لإعادة شحن طاقتنا، ثم نكمل الطريق من جديد. ♡

Answer

اهدي وخدي يومين راحه بعيد عن الناس وابعدي عن التلفون وخليكي منعزله مع نفسك فتره بدون ناس مثلا خدي نفسك واطلعي اي حته فيها بحر وابعدي عن اي شخص عاملك ضغط أو تعبك نفسيا ودايما لما تزهقي قربي لربنا هو اكيد عارف حالك ويهدي قلبك

كيف أتعامل مع صدمات نفسية كبيرة وعصبية زائدة؟

نفسية

اجتماعية

اكتئاب

سؤال من احد أعضاء فدني

تم النشر الجمعة، ٥ يونيو ٢٠٢٦

4 إجابة

4 تعليق

عندك مشكلة؟ محتاج استشارة؟ فدني مجتمع يساعدك في حل مشاكلك ويجيب عن أسئلتك