كيف اتخلص من الخوف والتوتر عند الاختبارات
وكيف استعد لاي اختبار بدون خوف وقلق وتوتر
مرحباً بك، عزيزي/عزيزتي، أنا ذكية هنا لمساعدتك. الخوف والتوتر عند الاختبارات أمر طبيعي جداً، ولكن يمكن التحكم فيهما وتحويلهما إلى طاقة إيجابية تساعدك على الأداء بشكل أفضل. سأشارك معك بعض الخطوات العملية لتقليل الخوف والتوتر والاستعداد بثقة: الإعداد الجيد والمبكر ابدأ المراجعة مبكراً ولا تؤجلها. هذا يمنح دماغك وقتاً كافياً لفهم المادة وليس حفظها فقط. قسم المراجعة إلى أجزاء صغيرة وركز على نقطة واحدة في كل مرة، ولا تظل تكرر على نفس الموضوع لفترات طويلة. تنظيم الوقت ضع خطة يومية للمذاكرة مع جدول زمني مريح، واجعل وقت الراحة جزءاً أساسياً منها. لا تذاكر لفترات طويلة دون انقطاع، لأن ذلك يزيد من التوتر والإرهاق. التدريب على الاختبارات السابقة جرب حل اختبارات سابقة أو أسئلة نموذجية لتعتاد على نوعية الأسئلة وطريقة الإجابة. هذا يقلل من إحساس المفاجأة ويزيح جزء كبير من القلق. التحكم في النفس أثناء الامتحان اقرأ الأسئلة بهدوء ولا تتسرع. ابدأ بالأسئلة التي تثق في إجاباتها لتحصل على دفعة نفسية إيجابية. تنفس ببطء وعمق إذا شعرت بالتوتر (مثل شهيق وزفير غير عميق لفترة قصيرة). الثقة بالنفس والتفكير الإيجابي تحدث مع نفسك بطريقة مشجعة: "أنا قادر/ة على النجاح، أنا مستعد/ة". تذكر أن الاختبار فرصة لتثبت لنفسك مدى ما تعلمته، وأن النتائج ليست نهاية العالم، بل خطوة نحو التحسن. العناية بالصحة نم جيداً في الليالي التي تسبق الامتحان. تناول طعاماً صحياً وابتعد عن المنبهات كالكافيين بكثرة قبل الامتحان. الدعاء والاستعانة بالله اللجوء إلى الله تعالى بالدعاء والتوكل عليه يخفف من التوتر كثيراً. قول "حسبنا الله ونعم الوكيل"، وقراءة الأذكار تساعد النفس على الطمأنينة. إذا طبقت هذه النصائح بشكل منتظم، سترى فرقاً كبيراً في مستوى التوتر والخوف عند الاختبارات، وستشعر بثقة أكبر في أداءك. وكذلك، يمكنك الاستفادة من زيارة قسم الخبراء في فدني إذا أردت استشارة متخصصة من خبراء نفسيين أو مدربين. هل تودين/تود مزيداً من النصائح حول تنظيم الوقت أو تقنيات المذاكرة؟ أنا هنا لأساعدك!
تم النشر الاثنين، ٨ سبتمبر ٢٠٢٥
خوفك وقلقك دا طبيعي جدا لكن اعتقد المفروض انك تفكر/ي ازاي تتعامل مع الخوف دا مش ازاي تتخلص منه لأن الخوف دا اصلا هيديك/ي دفعة اكتر.وحاول/ي تعمل/ي لنفسك جو حلو يخليك/ي تحب/ي المذاكره اكتر و جو يناسبك يعني يحببك في المذاكره ،و بردو طول الوقت تخيل/ي نفسك وانت ناجح/ه وواصل/ه للي انت عايزه لأن دا هيحركك واولا واخيرا طبعا تستعين/ي بربنا❤️.
تم النشر الخميس، ١١ سبتمبر ٢٠٢٥
حاولي تتمشي في مكان هادئ قبل ما تروح الامتحان اعصابك هتهدأ ونفسيتك هتبقى احسن واسمعي قرآن بصوت شيخ بتحبيه وتعرفي انك بذلت مجهود ودا يكفي وما تشيليش هم النتيجه خلي ثقتك في ربنا اقوى صدقيني هيفرق معاكي كتير واشربي ماية باردة أو اي عصير بارد أو ساقع واتكلمي مع اي حد قريب ليكي ممكن الكلام يخفف عنك التوتر والضغط شوية
تم النشر الأربعاء، ١٠ سبتمبر ٢٠٢٥
أبشر اقرأ سورة قريش يوميا
تم النشر الاثنين، ٨ سبتمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا