كيف اتخلص من الرهاب الاجتماعي أو صعوبة التعامل مع البعض
فكرة الرهاب الاجتماعي هي اني بكون خايفة اتعامل مع الافراد اصلا بحس بخوف او انهم يأذونني، لازم اتعامل واكسر المنطقة دي، ابتدي الاول اتعامل مع اقرب حد واجرب واخد الخطوات بسهولة واكتب بعد كل مرة بتعامل معاهم ايه اللي حصل
تم النشر السبت، ١٨ أكتوبر ٢٠٢٥
مرحبًا هاجر، شكرًا لك على سؤالك المهم، والرهاب الاجتماعي هو تحدي يعاني منه الكثيرون، ولكن بإذن الله يمكن تخطيه بخطوات مدروسة وصبر. إليك بعض النصائح العملية للتخلص من الرهاب الاجتماعي أو تحسين مهارات التعامل مع الآخرين: تحديد المواقف الصعبة بوضوح حاولي تعرفي تحديدًا في أي المواقف تشعر بالرهاب، هل هو التحدث أمام الناس؟ مقابلة أشخاص جدد؟ أو المواقف الاجتماعية العامة؟ هذا التحديد يساعدك على وضع خطة للتعامل معها تدريجيًا. التدرج في المواجهة (التعرض التدريجي) ابدئي بمواقف بسيطة ومألوفة لك، مثلاً التحدث مع شخص واحد تعرفينه جيدًا، ثم تزيدين المستوى تدريجيًا نحو مجموعات أكبر أو أشخاص جدد. هذه الطريقة تساعد في تقليل الخوف مع كل تجربة ناجحة. التحضير المسبق قبل أي لقاء أو جلسة اجتماعية، جهزي بعض المواضيع أو الأسئلة التي يمكنك استخدامها لتسهيل الحديث. الاستعداد يمنحك ثقة أكبر ويقلل من هاجس "ماذا سأقول؟". تغيير الأفكار السلبية كثيرًا ما نتخيل أسوأ السيناريوات ونقلل من قيمتنا، حاولي مراقبة أفكارك وتبديلها بأفكار إيجابية واقعية، مثل "أنا إنسان جيد وأستحق أن أُستمع إليه"، أو "الخطأ طبيعي ولا يعني أنني فاشل". العناية بالنفس الاهتمام بالجانب الجسدي كالنوم الجيد، الغذاء الصحي، وممارسة أي نشاط بدني مناسب، يساعد في تخفيف التوتر والقلق. طلب الدعم والمساعدة في حالات الرهاب الشديد، لا تترددي في استشارة طبيب نفسي أو معالج مختص، سواء جلسات فردية أو مجموعات دعم. وهذا لا يقلل من شأنك بل هو خطوة شجاعة، يمكنك متابعة مجموعة الخبراء في فدني مثل الدكتور أحمد بغدادي للحصول على استشارات متخصصة. وأحب أن أقول لك، أن التحسن يأتي مع الزمن ومع المحاولات، وكل خطوة صغيرة تعتبر إنجازًا. هل تودين مساعدتي في وضع خطة عملية تناسبك؟ أو تودين معرفة المزيد عن طرق العلاج؟ أنا هنا معك.
تم النشر السبت، ١٨ أكتوبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا