وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، يا حبيبتي. أولاً، أقدر جداً إنك واعية بالمشكلة دي وبتحاولي تتحكمي فيها، ده خطوة كبيرة ومهمة، خاصة إن شغلك في الصيدلية بيخليكِ تمسكي الموبايل طول اليوم للروشتات والشغل الرسمي. الإدمان ده بيحصل بسهولة لما الموبايل يبقى جزء من الروتين اليومي، بس تقدري تقللي الاستخدام غير الضروري بدون ما يأثر على شغلك. ابدئي بخطوات عملية بسيطة: حددي أوقات محددة للاستخدام الشخصي، زي مثلاً 15 دقيقة كل ساعتين أو ثلاثة، وخلي الموبايل في وضع "لا تزعج" أو أطفئي الإشعارات للتطبيقات اللي بتشتتكِ زي السوشيال ميديا. حاولي تخلي الموبايل بعيد عنكِ أثناء فترات الراحة في الشغل، واستخدمي ورقة أو مذكرة صغيرة لتدوين أي حاجة مهمة بدل ما تفتحيه فوراً. لو نظرك ضعيف، فعلاً الموبايل بيجهده، فجربي تفعلي وضع الليل (الـ Night Mode) طول اليوم، وابعديه عن وشك قدر الإمكان، وخدي فترات قصيرة كل ساعة تنظري فيها لمسافة بعيدة عشان تريحي عينيكِ. كمان، استبدلي الوقت اللي بتقضيه على الموبايل بحاجات تانية مفيدة زي قراءة كتاب أو الاستماع لمحاضرة مفيدة أو حتى الصلاة والذكر، عشان الوقت يبقى أكثر بركة ويقل الشعور بالفراغ اللي بيخليكِ تمسكيه. راقبي تقدمكِ كل أسبوع، ولو لقيتِ صعوبة، ابحثي عن أسئلة مشابهة على فدني عشان تشوفي تجارب ناس تانيين. أنتِ قادرة على التغيير ده، وهيحسن من صحتكِ ونظركِ إن شاء الله. لو عايزة تفاصيل أكتر عن أي خطوة، قوليلي.
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا