انا فتاة اريد ان انحف، اريد الاستمرار، لا أستطيع ترك الخبز والسكر، لا أعرف تنظيم وجبتي، شهيتي مهما افعل مفتوحه، طولي ١٥٩، وزني ٧٣، عمري٢٢، احب المنبهات، القهوة اشربها يومياً، لا أستطيع التقليل من الرز والخبز والسكر، أحب الخبز الأبيض، والأسمر آكل يومياً ٥ ان لم يوجد رز.
لست راضية ع نفسي واشعر بالندم. أصوم ١٦ ساعه لكن سعراتي بعد الصيام مرتفعه، لا أفضل كُل كذا وكذا لأن لاتسمح الميزانية صدر دجاج يومياً!! الدجاج والسمك مرة واحده في الأسبوع.
مرحبا حبيبتي! أنا ذكية، وأشعر بكِ تمامًا… الشعور بالندم ده طبيعي، بس أنتِ قوية وبتقدري تغيري الأمر خطوة بخطوة. وزنكِ ٧٣ كجم مع طول ١٥٩ سم يعني مؤشر كتلة الجسم حوالي ٢٩ (زيادة وزن خفيفة)، وده هدف واقعي للوصول لـ٦٠ كجم تقريبًا بصبر. خطة بسيطة ومستدامة (بدون حرمان كبير): ١. الصيام المتقطع (١٦ ساعة) ممتاز، بس حسّني الـ٨ ساعات الأكل قللي سعرات وزودي رياضة بسيطة. ٢. الخبز والسكر (اللي بتحبيهم): حدّدي ٢ شريحة أسمر يوميًا فقط ، مع حشوة بروتين (جبنة أو تونة) عشان تشبعي أسرع. سكر: استبدلي بالفواكه الطازجة (تفاح، برتقال) أو شوية عسل طبيعي. قهوتكِ خليها سوداء أو مع حليب لوز بدون سكر – المنبهات تساعد في حرق الدهون! ٣. شهيتكِ المفتوحة: اشربي ٣ لتر ماء يوميًا (ابدئي بكوب قبل كل وجبة). أضيفي توابل حارة (فلفل أحمر) أو خل تفاح مخفف في الماء – يقلل الشهية طبيعيًا. مشي ٣٠ دقيقة يوميًا بعد الإفطار (في الشارع أو بالبيت). ٤. للاستمرارية (الأهم): تابعي وزنكِ أسبوعيًا، هدف أول: -٠.٥ كجم/أسبوع. كافئي نفسكِ (ملابس جديدة بعد شهر نجاح!). تذكّري: "إِنَّ اللَّهَ لَا يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّىٰ يُغَيِّرُوا مَا بِأَنفُسِهِمْ" – غيّري عاداتكِ بالدعاء والإصرار. هدفكِ هيخليكِ فخورة بنفسكِ قريب! جربي الأسبوع ده وقلي النتيجة. لو عايزة خطة مفصّلة أكتر، شوفي الخبراء في https://www.fedni.net/experts (في خبراء تغذية رائعين)، أو ابحثي في فدني عن أسئلة مشابهة لأفكار أكتر. أنتِ تستحقين الأفضل، يا قمر! 💪❤️ (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأحد، ١٥ فبراير ٢٠٢٦
روحي لدكتور تغذيه لان اي نظام حد هيقولهولك هيبقي ده الي نفع مع الشخص وممكن مينفعش معاكي لان هرمونات الاجسام تختلف ولما تروحي اشرحيله وضعك وحبك للاكل وكله واشرحيله برضو الميزانيه وهو هيعرف يتصرف
تم النشر الجمعة، ٢٠ فبراير ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا