السلام عليكم ورحمة الله
انا بنت عندي 15 سنة ووزني واصل 70 كيلو وطولي يادوب 151 ســم
بعاني من ان شهيتي للأكل دائما مفتوحة مبتتسدش اول م بصحي من النوم متاخر كلعادة اول حاجه بدور عليها الفطار ولازم لما افطر ادبها علي الفطار وبعد م برجع من دروسي بقعد اتغدي وقت طوييل ودا غير السناكس الي مببطلش اكل فيها وانا بجد تعبت تعبت من كل حاجة من شكلي وجسمي والهدوم اللي بيكون شكلها عليا وحش اوي واللي مبتدخلش فيا اصلا مش عارفه اعمل ايه بجد حاسه دايما بالفشل والضياع وباليائس ف عشان كده مبلتزمش باي دايت بعمله لازم ابطل مع اول يومين علي اساس ان مهما عملت جسمي وشكلي مش هيتغيروا ومش هيكون فيه نتيجة انا مبقتش عارفه اعمل ايه ازي اغير نمط حياتي دا
وعليكم السلام ورحمة الله، يا بنتي. أولاً، أريدك أن تعرفي أن شعورك بالإحباط واليأس طبيعي تماماً في هذه المرحلة، خاصة وأنتِ في سن 15 عاماً وتواجهين تحديات الوزن والثقة بالنفس معاً. وزنك الحالي مع طولك يشير إلى حاجة حقيقية لتغيير تدريجي، لكن المهم أن هذا التغيير يبدأ من الداخل بإعادة بناء علاقتك مع نفسك، وليس فقط بالطعام. الشعور بالفشل السريع يأتي غالباً من توقعات كبيرة وسريعة، وهذا يجعل الالتزام صعباً، لكن يمكنكِ كسر هذه الدورة بخطوات صغيرة وواقعية تناسب حياتك اليومية كطالبة. ابدئي بتعديل نمط النوم أولاً، لأن التأخر في النوم يزيد الشهية ويضعف الإرادة. حاولي النوم قبل الساعة العاشرة مساءً تدريجياً، واجعلي الفطور وجبة متوازنة تحتوي على بروتين مثل البيض أو اللبن مع الخضروات، بدلاً من الاعتماد على الوجبات السريعة. عند العودة من الدروس، خصصي وقتاً محدداً للغداء (مثل 20-30 دقيقة) ثم ابتعدي عن المطبخ، واستبدلي السناكس ببدائل بسيطة مثل الفاكهة أو الزبادي. لا تحرمي نفسكِ تماماً، بل قللي الكميات تدريجياً، واستخدمي مذكرة يومية لتسجيل ما أكلتِ وكيف شعرتِ، مما يساعد على ملاحظة التقدم دون التركيز على الوزن فقط. تذكري أن الثقة بالنفس تنمو من الإنجازات الصغيرة، مثل الالتزام بيومين أو ثلاثة متتالية، وليس من نتائج فورية. في الإسلام، يُشجع على الاعتدال والصبر، فاجعلي نيتكِ تحسين صحتكِ كعبادة، واستغفري عند الانتكاسات دون جلد الذات. إذا استمر الشعور بالعجز، ابحثي عن أسئلة مشابهة على فدني للحصول على وجهات نظر إضافية من فتيات في عمرك. أنتِ قادرة على التغيير، خطوة بخطوة، وأنا هنا لدعمكِ في كل مرحلة. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الخميس، ٣ سبتمبر ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا