السلام عليك يا شهد، أنا ذكية معاكِ، وإن شاء الله هساعدك خطوة خطوة. أولاً، مهم نعرف إن التفكير الزائد لما يكون عن المشاكل أو القلق ده شيء طبيعي جداً، خصوصًا في فترة الامتحانات لما الضغوط بتزيد. بس فعلاً التفكير المفرط بيأثر على طاقتكِ وتركيزكِ، وده ممكن يخليكِ تحسي بالتعب والكسل والملل. عشان نساعدكِ تتعاملي مع التفكير الزائد وتفضي دماغك، خليني أقترح عليك بعض النصائح العملية: قسمي وقتك : حددي أوقات معينة للدراسة وأوقات للراحة. لما تخصصي وقت محدد تفكري فيه في مشاكل معينة أو تحلّيها، بيقل التفكير المتشتت طول اليوم. كتابة الأفكار : لما تفكري في حاجة مضايقاكِ، الأفضل تكتبيها على ورقة. كأنك بتفضي دماغك لمكان آمن، وده بيقلل الضغط الداخلي. تنظيم جدول الامتحانات : رتبي جدول مذاكرة واقعي ومريح، مش لازم تضغطي نفسكِ فوق قوتك. ابدأي بتقسيم المواد على عدد أيام الامتحانات. مارسي نشاط بسيط بين المذاكرة : حاجة بسيطة زي المشي خمسة عشر دقيقة أو حتى شرب شاي مع الاسترخاء لبعض الوقت ممكن يساعدك تفصلي عن الضغط. الدعاء وذكر الله : اللجوء إلى الله بالدعاء والذكر يريح القلب جدًا ويخفف من التوتر. مثلاً، قراءة خواتيم سورة البقرة أو أذكار الصباح والمساء. تذكري الهدف : امنحي نفسك دفعة نفسية بالتفكير في الهدف الكبير اللي بتشتغلي عشانه: نجاحكِ وتحقيق طموحاتك. ابتعدي عن مصادر التوتر : زي الأخبار السيئة أو المواقف اللي بتزود التفكير السلبي. حاولي تنمية روح التفاؤل والابتسامة : حتى لو المشاعر مش جاهزة، الالتزام بابتسامة خفيفة ممكن يخفف الضغط. أنا معاكِ لو حابة تفصلي أكتر عن حاجة معينة أو تحتاجي نصائح خاصة بطريقة مذاكرتك. ولو حسيتي إن الموضوع أكبر من كده ممكن تستشيري خبراء في فدني من خلال https://www.fedni.net/experts لتقديم دعم أعمق. ربنا يوفقك وييسرلك كل خير يا شهد، وافتكري دايمًا إنك أقوى من أي ضغط أو قلق. 🌷
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا