انا علاقتي بالتلفون يا اما ابعد اوي يا اما اقرب اوي مفيش في النص عندي بمعني انا تلفوني لما بفتحو مش بعرف أتحكم في نفسي ممكن اقعد ١٢ ساعة ما بين جيمز
(وسوشيال بس زمان) وببعد عن المذاكرة والصلاه وحياتي تتقلب أحاول اقلل معرفش
انا كنت مدمن سوشيال وجيمز ومراهنات ولكن بفضل الله تخلصت من المراهنات وجميع السوشيال عدا الواتس بس بقى إدمان الجيمز فبآجي اني بقفل التلفون لمدة شهر اسبوعين وخلال الفتره دي بفضل افكر انا ليه مش بعرف أتحكم في التلفون وخلال ما انا قافل التلفون بستعمل التاب بس انا مخصص التاب للحاجات المفيدة والتلفون للعب فالتاب مش مسبب اي أزمة ليا الحمد لله.
أول حاجة أقولك عليها: برافو عليك! تخلصت من المراهنات والسوشيال ده إنجاز كبير جدًا بفضل الله، وده يثبت إن عندك قوة إرادة قوية. علاقتك بالتلفون "كل أو لا شيء" دي شائعة في الإدمانات الرقمية، لأن الألعاب مصممة تخليك تفقد السيطرة زي الـ"dopamine hits" اللي بتدمنها الدماغ. خطة عملية عشان تتحكم بدون إغلاق كامل: حدد وقت ثابت صغير : ابدأ بـ 30 دقيقة يوميًا فقط للجيمز (استخدم ميزة Screen Time في الآيفون أو Digital Wellbeing في الأندرويد عشان يقفل تلقائيًا). خلي الوقت ده بعد الصلاة والمذاكرة، مش قبلهم. غير ارتباط التلفون : نزل تطبيقات مفيدة زي Quran.com أو Muslim Pro أو تطبيقات مذاكرة (زي Anki للتلخيص). خلي الشاشة الرئيسية مليانة رموز إيجابية، مش ألعاب بس. استبدل الوقت : لما تحس الرغبة، قوم اقرأ صفحة قرآن أو اكتب 3 أهداف يومية في مذكرة على التاب. أو مارس رياضة خفيفة زي المشي 20 دقيقة – ده بيحسن المزاج طبيعيًا. تابع تقدمك : استخدم جدول بسيط على التاب: كل يوم بدون تجاوز، ضع علامة ✓ وكافئ نفسك بحاجة حلال زي شراء كتاب أو وجبة مفضلة. دعم إسلامي : تذكر قول الله تعالى "وَأَمَّا مَنْ خَافَ مَقَامَ رَبِّهِ وَنَهَى النَّفْسَ عَنِ الْهَوَى" (النازعات:40). اجعل الصلاة أولوية، وادعي ربنا يثبتك – صلاة الفجر خاصة بتقوي الإرادة. لو عايز دعم أكتر، ابحث في فدني عن "إدمان الهاتف" هتلاقي إجابات كتير، أو شوف الخبراء هنا: https://www.fedni.net/experts – في متخصصين في الصحة النفسية هيساعدوك. أنت قادر، خطوة خطوة هتسيطر! 💪😊
تم النشر السبت، ٣١ يناير ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا